Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх нь ямар нэгэн байдлаар хоол идэж эхэлмэгц эхэлж болно. Судалгаанаас үзэхэд таргалах эрсдэл нь хооллох зан үйлтэй нягт холбоотой байдагБага нас.

Америк нярай 7 сараас 11 сар хүртэл хэрэгцээтэй харьцуулахад 20% хэт их илчлэг хэрэглэдэг.¹⁵. 2-оос доош насны Америк хүүхдүүдийн гуравны нэг нь жимс, ногоо иддэггүй бөгөөд иддэг хүмүүсийн дунд шарсан төмс тэргүүлдэг.¹⁵. Дөрвөн настай Квебекчүүдийн хувьд тэд хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, өөр төрлийн хоол иддэггүй гэж Institut de la statistice du Québec мэдээлэв.³⁹.

Хүнсний

Жин хасах бүтээгдэхүүн хэрэглэж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр хатуу хоолны дэглэм барих нь тийм ч сайн шийдэл биш нь лавтай. Эрүүл хооллолт нь олон янз байх ёстой бөгөөд шинэ жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Зөв хооллох гэдэг нь хоолоо өөрөө хийх, зарим орц найрлагыг нь солих, хүнсний ногоог ургамал, амтлагчаар амтлах, өөх тос бага хэрэглэхийн тулд хоол хийх шинэ аргыг хэвшүүлэх гэх мэт орно. Эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг мэдэхийн тулд манай Хоол тэжээлийн хуудаснаас лавлана уу.

Эцэг эхчүүдэд зориулсан зарим зөвлөгөө

• Хэрэв та сайн хооллодог бол хүүхдүүдээ ийм зүйлд сургахад илүү хялбар байх болно;
• Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллох;
• Нярай хүүхдийн уйлж буй дууг системтэйгээр хооллож, хариу үйлдэл үзүүлэхээс болгоомжил. Уйлах нь энхрийлэл эсвэл зүгээр л хөхөх хэрэгцээг илэрхийлж болно. Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хоол хүнсээр хангадаг: энэ зан үйл нь амьдралынхаа эхэн үеэс эхэлсэн байж магадгүй;
• Хүүхдээ лонх юм уу таваг нь ууж дуусахад нь үргэлж магтаж болохгүй. Хоол идэх нь хэвийн зүйл бөгөөд эцэг эхчүүдэд таалагдахгүй байх;
• Хоол хүнсийг шагнал, шийтгэл болгон ашиглахаас зайлсхийх;
• Хүүхэд өөрийнхөөрөө шүүгээрэй дур сонирхол. Хүүхдийн хоолны дуршил өдөр бүр өөр өөр байдаг. Хэрэв тэр ерөнхийдөө сайн ууж, жингээ хасахгүй байгаа бол хааяа нэг шилийг дуусгахгүй бол санаа зовох хэрэггүй болно. Хүүхдийг тавгаа дуусгахыг албадах хэрэггүй. Тиймээс тэрээр өлсөж, цатгалан байгаа дохиогоо сонсож сурах болно;
• Ус бол таны цангааг тайлах хамгийн тохиромжтой ундаа юм. -ийн хэрэглээ шүүс Жимс, тэр ч байтугай байгалийн ч гэсэн өдөрт 1 шилээр хязгаарлагдах ёстой. Жимсний шүүс нь илчлэг ихтэй байдаг (олон ундаа, жимсний нухаш нь зөөлөн ундааны хэмжээгээр агуулдаг) бөгөөд өлсгөлөнгөөр ​​хангадаггүй. Тараг, жимсний нухаш зэрэгт элсэн чихэр нэмэхгүй байх;
• Хоол хүнс, хоол хийх арга барилаа өөрчил. Уургийн эх үүсвэрийг төрөлжүүлэх (загас, цагаан мах, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт);
• Хүүхэддээ бага багаар шинэ амтыг танилцуул.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөдөлгөөн нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, улмаар эрчим хүчний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Хүүхдүүдийг хөдөлгөж, тэдэнтэй хамт хөдөл. Шаардлагатай бол телевизийн цагийг хязгаарлаарай. Өдөр бүр илүү идэвхтэй байх сайн арга бол ойр хавийнхаа жижиг дэлгүүрүүдээр алхаж явах явдал юм.

унтах

Олон тооны судалгаагаар сайн унтах нь жингээ хянахад тусалдаг^{18, 47}. Нойр дутуу байгаа нь таны биеийн энергийн бууралтыг нөхөхийн тулд илүү их идэхэд хүргэдэг. Мөн хоолны дуршилыг өдөөдөг гормоны шүүрлийг өдөөж болно. Илүү сайн унтах эсвэл нойргүйдлийг даван туулах арга замыг олохын тулд "Та сайн унтаж чадсан уу?" Файл.

Стрессийн удирдлага

Стрессийн эх үүсвэрийг багасгах эсвэл тэдгээрийг зохицуулах арга хэрэгслийг хайж олох нь хоол хүнсээр тайвшрах магадлалыг бууруулдаг. Үүнээс гадна стресс нь биднийг шаардлагатай хэмжээнээс илүү хурдан, хурдан идэхэд хүргэдэг. Стрессийг даван туулахад туслах аргуудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд манай "Стресс ба түгшүүр" онцлогийг үзнэ үү.

Байгаль орчинд үйлчил

Хүрээлэн буй орчныг таргалалт багатай болгож, эрүүл сонголт хийхэд хялбар болгохын тулд нийгмийн хэд хэдэн оролцогчдын оролцоо зайлшгүй шаардлагатай. Квебект жингийн асуудал хариуцсан мужийн ажлын хэсэг (GTPPP) таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд засгийн газар, сургууль, ажлын байр, хөдөө аж ахуйн салбар гэх мэт хэд хэдэн арга хэмжээ авахыг санал болгов.¹⁷ :

• Өдөр өнжүүлэх, сургуулийн орчинд хүнсний бодлогыг хэрэгжүүлэх;
• Илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд бие махбодийн болон нийгмийн орчныг өөрчлөх;
• Хүүхдэд чиглэсэн сурталчилгааны журамд өөрчлөлт оруулах;
• Жин хасах бүтээгдэхүүн, үйлчилгээний борлуулалтыг зохицуулах;
• Таргалалтын талаарх судалгааг дэмжих.