Дараах зөвлөмжүүд урьдчилан сэргийлэхэд тусална гадаад төрх of Plantar Fasciitis бас энэ рецидив, МөнЛенуар дахь өргөс үүнтэй холбоотой байж болох юм.

• Тогтмол уян хатан байдлын дасгалууд мөн хөлний яс, тугал, хөлийн булчингуудыг сунгах, түүнчлэн Ахиллес шөрмөс (тугалын булчингуудыг шохойн яс, өсгийн ястай холбодог шөрмөс) нь спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран сунадаг. Доорх дасгалуудыг үзнэ үү.

Болгоомжтой байгаарай спортын дасгал. Байхаас гадна хангалттай гутал, дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

• Тэдний амрах хэрэгцээг хүндэтгэх;
• Налуу газар, хатуу (асфальт) болон тэгш бус гадаргуу дээр удаан хугацаагаар гүйхээс зайлсхий. Шороон замыг илүүд үзэх;
• Гүйлтийн үед зайг аажмаар нэмэгдүүлэх;
• Ачаалал багатай, удаан үргэлжилдэг биеийн тамирын дасгалын өмнө бие халаалт, уян хатан дасгал хийх;
• Хадгалах эрүүл жин plantar fascia-г хэт их ажиллуулахгүйн тулд. Өөрийн биеийн жингийн индекс эсвэл BMI-ээ мэдэхийн тулд манай тестийг аваарай;
• Бага зэрэг өмс Гутал ажлын төрөл, биеийн тамирын дасгалаас хамааран нуман хаалганы сайн дэмжлэг үзүүлж, цочролыг шингээдэг. Илүү тохь тухтай байлгахын тулд та өсгийг хамгаалахын тулд гутлдаа өсгийтэй дэвсгэр эсвэл бөгж хэлбэртэй дэвсгэр хийж эсвэл өсгийгөө хамгаалах боломжтой. ганцаараа хөлний нумыг зөв дэмжих. Та үүнийг эмийн сангаас олж болно. Мөн та хөлийн мэргэжилтний захиалгаар цутгасан ултай байж болно;
• Өмссөн анхны шинж тэмдгүүдэд гутлаа солих хэрэгтэй. Гүйлтийн гутлын хувьд дэвсгэр нь элэгддэг тул ойролцоогоор 800 км ашигласны дараа солих шаардлагатай;
• Ялангуяа хатуу ултай гутал өмссөн бол хэт удаан зогсохоос зайлсхий.