Татах-UPS төвийг сахисан атгах
  • Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
  • Дасгалын төрөл: Үндсэн
  • Нэмэлт булчингууд: Бицепс, шуу
  • Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
  • Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
  • Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Саармаг атгах татах Саармаг атгах татах
Саармаг атгах татах Саармаг атгах татах

Pullups саармаг атгах - техник дасгалууд:

  1. Зэрэгцээ хөндлөвчийг барьж аваад шулуун гар дээр дүүжлэ. Хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөндлөн гулсаж болно. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
  2. Аажмаар тохойгоо нугалж, биеэ дээш татна. Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд дүүжин эсвэл эрч хүчийг бүү ашиглаарай. Хэт их байрлалд эрүү нь алган дээрх түвшингээс дээгүүр байх ёстой.
  3. Дээд талд нь бага зэрэг түр зогсоод анхны байрлал руу бууна.
нуруундаа татах дасгалууд
  • Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
  • Дасгалын төрөл: Үндсэн
  • Нэмэлт булчингууд: Бицепс, шуу
  • Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
  • Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
  • Хүндрэлийн түвшин: Дунд

хариу үлдээх