- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Бицепс, шуу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Pullups саармаг атгах - техник дасгалууд:
- Зэрэгцээ хөндлөвчийг барьж аваад шулуун гар дээр дүүжлэ. Хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөндлөн гулсаж болно. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
- Аажмаар тохойгоо нугалж, биеэ дээш татна. Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд дүүжин эсвэл эрч хүчийг бүү ашиглаарай. Хэт их байрлалд эрүү нь алган дээрх түвшингээс дээгүүр байх ёстой.
- Дээд талд нь бага зэрэг түр зогсоод анхны байрлал руу бууна.
нуруундаа татах дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Бицепс, шуу
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Хэвтээ баар
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд