- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Таны өмнө дамббелл өргөх - техник дасгалууд:
- Дамббеллуудыг гартаа аваад мөрний өргөн дээр шулуун зогс.
- Амьсгал дээр гамбелийг мөрний түвшингээс дээгүүр аажмаар дээшлүүлнэ. Зэвсгийг тохойгоороо бага зэрэг нугалж байх ёстой.
- Дасгал хийхдээ нурууны булчингаа ашиглахгүй байхыг хичээ. Нуруугаа шулуун байлга.
- Энэ дасгалыг нуршилт, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хий.
- Дамббеллуудыг аажмаар эхний байрлалд буулгана.
Видео дасгал:
дамббелл бүхий мөрний дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч