Дамббелл бүхий уушиг

Дамббелл бүхий уушиг - техник дасгалууд:

1. Шулуун болж, хоёр гартаа нэг нь дамббелл барина. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Баруун хөлөө урагшлуул, зүүн хөл нь байрандаа үлдэнэ. Амьсгал дээр бэлхүүсээр тонгойгоогүй, нуруугаа шулуун байлга. Зөвлөгөө: Ирэх гэж буй хөлийнхөө өвдөгийг урагшлуулахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь таны хөлтэй ижил параллель хэвээр байх ёстой. Ирэх хөлний шилбэ шалан дээр перпендикуляр байх ёстой.
3. Хөлийн шалан дээрээс ухарч, амьсгалаа аваад өргөөд анхны байрлал руугаа буц.
4. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөж, дараа нь хөлийг нь солино.

Тэмдэглэл: энэ дасгал нь тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг. Хэрэв та энэ дасгалыг анх удаа хийж байгаа эсвэл тэнцвэрт байдалд асуудалтай байгаа бол жингээ зөвхөн өөрийн жингээр ашиглаарай.

Өөрчлөлтүүд: Энэ дасгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг.

1. Та баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн уушиг хийж болно.
2. Эхний байрлал нь нэг хөл нь аль хэдийнээ урагшлах боломжтой байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та жингээ өсгөх, дээш өргөх хөдөлгөөнийг зөвхөн дээш, доошоо хийх хэрэгтэй.
3. Хэцүү хувилбарын дасгалууд бол алхам алхмаар уушиг юм. Үүний оронд та уушгины дараа нэг алхам ухраад анхны байрлалдаа эргэж очоод хөлөө ээлжлэн урагшаа нэг алхам хийнэ.
4. Уушигыг мөрөн дээрээ штанг ашиглан хийж болно.

Видео дасгал: