- Булчингийн бүлэг: Дөрвөн толгойт булчингууд
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Тугалууд, цавуулагууд
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Жинтэй гүнзгий суулт - техник дасгалууд:
- Өргөхдөө бугуйгаа эргүүлээд мөрний түвшинд жингээ шахаж ав.
- Толгойгоо өргөв. Аль болох намхан суу. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Зурагт үзүүлсэн шиг өвдөг нь дэлгэгдэв.
- Босоо, хөлөө тэгшлээрэй. Дасгалыг давт.
quadriceps-ийн жинтэй дасгал хийх хөлний дасгал хийх
- Булчингийн бүлэг: Дөрвөн толгойт булчингууд
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Тугалууд, цавуулагууд
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд