Дамббелл ашиглан UPS суулгаарай

Dumbbells бүхий squats - техник дасгалууд:

1. Гартаа дамббелл бариад зөв болоорой. Дотор нь далдуу мод.
2. Хөлийн мөрний өргөн, хуруугаа бага зэрэг гадагшлуулна. Бүх дасгалын туршид толгойгоо дээшлүүл. Нуруу нь шулуун. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Амьсгалаа авахдаа өвдөгнөө бөхийлгөж, аарцагаа хойш нь тавиад аажмаар базаж эхлээрэй. Ар талыг нь хадгал. Гуяыг шалан дээр параллель болтол доошоо үргэлжлүүл. Зөвлөгөө: Зохих дасгал хийсний дараа өвдөг нь биеийн шугамтай перпендикуляр байрлуулахын тулд хөл, хуруугаараа төсөөллийн шулуун шугам үүсгэх ёстой.
4. Амьсгал дээр өгсөхийг дагаж, шалан дээрээс хөлөө тэгшлээд анхны байрлалдаа орно.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Тэмдэглэл: Бүхэл бүтэн дасгалын туршид нуруу нь доод нуруутай байхыг баталгаажуулах, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та сонгосон жингийн талаар эргэлзэж байвал илүү бага жинтэй байх нь дээр. Бугуйнд оосор ашиглаж болно.

Өөрчлөлтүүд: та barbell ашиглан энэ дасгалыг хийж болно.