Вандан сандал ашиглан дамббелл бүхий squats

Вандан тоног төхөөрөмжийн дасгалыг ашиглан дамббелл бүхий суултууд:

1. Түүний ард хэвтээ вандан сандал тавь. Гартаа дамббелл бариад зөв болоорой. Дотор нь далдуу мод.
2. Хөлийн мөрний өргөн, хуруугаа бага зэрэг гадагшлуулна. Бүх дасгалын туршид толгойгоо дээшлүүл. Нуруу нь шулуун. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Амьсгалаа авахдаа өвдөгнөө бөхийлгөж, аарцагаа хойш нь тавиад аажмаар базаж эхлээрэй. Ар талыг нь хадгал. Өгзгөө вандан сандал дээр тултал доошоо үргэлжлүүлэн хөдөл. Зөвлөгөө: Зохих дасгал хийсний дараа өвдөг нь биеийн шугамтай перпендикуляр байрлуулахын тулд хөл, хуруугаараа төсөөллийн шулуун шугам үүсгэх ёстой.
4. Амьсгал дээр өгсөхийг дагаж, шалан дээрээс хөлөө тэгшлээд анхны байрлалдаа орно.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Тэмдэглэл: Бүхэл бүтэн дасгалын туршид нуруу нь доод нуруутай байхыг баталгаажуулах, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та сонгосон жингийн талаар эргэлзэж байвал илүү бага жинтэй байх нь дээр. Бугуйнд оосор ашиглаж болно.

Өөрчлөлтүүд: Та мөн энэ дасгалыг өсгий хөлийнхөө доор байрлуулсан жижиг блок ашиглан хийж болно. Энэ нь дасгалын анхан шатны эсвэл уян хатан байдал багатай хүмүүсийг зөв гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

Та бас саваа ашиглаж болно.