Ци Гонг бол Хятадын уламжлалт анагаах ухаанаас үүдэлтэй зөөлөн бөгөөд удаан гимнастик юм. Энэ хуудсан дээр та энэ практик гэж юу болох, түүний зарчим, түүх, ашиг тус, эцэст нь одоо хэрэглэх ци гонг дасгалуудыг олж мэдэх болно.

Хятад хэлнээс "энерги", "ажил" гэсэн утгатай "гон" -оос Ци Гонг нь биеэр дамжин энергийн ажил болдог. Энэхүү дадлага нь оюун санааны, сэтгэцийн болон бие махбодийн тэнцвэрийг олох боломжийг олгодог тогтмол, өдөр тутмын дасгалуудаас бүрддэг. Ци Гонгын дадлага нь маш удаан уялдаатай, хөдөлгөөнгүй байрлал, сунгалт, амьсгалын дасгал, дүрслэх, бясалгахад чиглэсэн олон төрлийн хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг.

Ци Гунгийн зарчим

Ци Гонг нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд суурилдаг. Үүнийг ойлгохын тулд хэдэн мянган жилийн тэртээ уламжлалт анагаах ухааны өөр өөр зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй.

Ци бол Хятадын уламжлалт анагаах ухааны үндсэн ойлголт бөгөөд үүнийг бүх зүйлийн үндэс болох энергийн урсгал гэж тодорхойлж болно. Энэхүү энергийн урсгал тэнцвэртэй байвал тодорхой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Ци Гонгын зарчим бол Ци-г биеэр эзэмших явдал бөгөөд энэхүү сахилга батыг тогтмол хийх нь биеийн өөрийгөө эдгээх механизмыг идэвхжүүлдэг.

Зарим аргууд нь шөрмөсөө бэхжүүлэхийг хүсч буй хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг бол зарим нь эрчим хүчний эргэлт муу байгаагийн улмаас нойрны эмгэг эсвэл органик өвчнөөр шаналж буй хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Аргууд холилдох ёсгүй. .

Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд

Ци Гонг аажмаар, илүү зөөлөн хөдөлгөөн хийх боломжийг танд олгодог. Ци Гонгийн сунгах, хөдөлгөөн хийх дасгал нь үеийг сулруулдаг тул түүний тогтмол дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Тайвширч, стресстэй тэмцээрэй

Зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар Чигонг стрессийг бууруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. Судалгаанаас үзэхэд 60 минутын Чигун хичээл нь стрессийн үзүүлэлтүүдийг (кортизол, альфа долгион) эрс бууруулж, маш их тайвшрал, сэтгэл ханамж, тайвшрал төрүүлдэг.

"Бясалгалын" гэж нэрлэгддэг Чигун нь давтагдах хөдөлгөөнийг ашиглан сэтгэцийн тайвшралд тусалдаг бөгөөд энэ нь санаагаа тодруулж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлох боломжийг олгодог.

Тэнцвэрээ хөгжүүл

Ци Гонг нь сэтгэцийн болон биеийн тэнцвэрийг дэмждэг. Ци Гонг дасгалууд нь удаан хугацаанд барих ёстой олон хөдөлгөөнгүй байрлалыг санал болгодог. Тэвчээр, төвлөрөл нь хувь хүний ​​тэнцвэрийг аажмаар хөгжүүлэхэд тусалдаг. Олон дасгалууд нь биеийн байрлалыг хэвийн болгоход чиглэгддэг.

Эрүүл мэндээ сайжруулах

Чигун нь биеийн физиологид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар Чигоны тогтмол дасгал нь цусны даралтыг бууруулж, холестерол, триглицерид, LDL холестерины түвшинг бууруулж, прогнозыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. өвчтөнүүдэд амин чухал.

Чигун нь сэтгэлзүйн хямралыг бууруулах, чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, өөрийнхөө имижийг сайжруулахад туслах болно.

Шийдэл эсвэл урьдчилан сэргийлэх үү?

Ци Гонг шийдэл болгон эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэж болно. Шинжлэх ухааны судалгаагаар Чигуныг тогтмол хийх нь цусны даралт ихсэх, архаг өвдөлтийг бууруулах, хорт хавдартай өвчтөнүүдийн амьдралын чанарыг сайжруулах, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулах, Паркинсоны өвчинтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулах, героиноос ангижрахад тусалдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаа харуулжээ.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ нь биеийн булчингийн тогтолцооны бүтцийг бэхжүүлж, зөөлрүүлж, амьдралын чанарыг сайжруулж, биеийн дархлааны үйл ажиллагааг оновчтой болгож, эрүүл мэндээ хадгалах, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Чигоны тогтмол дасгал нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь урам зориг, тэвчээр шаарддаг. Ци Гунгийн дадал зуршлыг хүчирхийлэлгүйгээр байгалийн аргаар хийх ёстой, гэхдээ жинхэнэ тайвшралд хүрэхийн тулд дэвшилтэт хүчин чармайлт гаргах ёстой. Дадлага хийсний үр дүнд үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч хамаагүй оролдох шаардлагагүй.

Ци Гонг дасгал хийхэд илүү тохь тухтай байхын тулд жижиг дэр эсвэл дэвсгэрээс бусад ямар ч материал шаардлагагүй болно.

Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал аливаа саад бэрхшээлийг арилгах хэрэгтэй.

Амралтын өдрөө зөв эхлүүлэхийн тулд:

Гарын алгаа шалан дээр, гараа хөлнийхөө гадна талд тавиад суух байрлалд орно. Дараа нь урт амьсгал аваад аажмаар гүнзгий амьсгал аваарай. Үүнийг арван удаа давт. Алгаа тэнгэр рүү харан агаар амьсгалж байхдаа хөл, гараа нээлттэй байлгаад аажмаар босоорой. Дараа нь амьсгал аваад 5 удаа дараалан давтана. Энэхүү дасгал нь qi -д урам зориг өгч, хүч чадал өгч, сул талуудаа амьсгалж байна.

Урт наслалтаа сайжруулахын тулд:

Бумбын шашинтнуудын үзэж байгаагаар амьсгал давчдах нь дундаж наслалтыг богиносгодог бөгөөд энэ дасгал нь "өсгийгөөр амьсгалах" зорилготой юм.

Нэгдүгээрт, хөлөө зэрэгцүүлэн зогсож, хөлөө мөрний түвшинд нээ. Өвдөгний ард уян хатан байхад хөл нь шулуун байх ёстой. Дараа нь аарцагыг сулруулж, хоёр талаас гараа суллаж, нуруугаа шулуун, уян хатан байлгаарай. Гараа цээжний түвшинд дээш өргөхдөө өсгийгөө шалан дээр дараад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа өсгий рүүгээ дагахын тулд амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө нугалж, гараа доошлуул. Энэ дасгалыг өдөрт 5 удаа дараалан 5 удаа хийх ёстой.

Гипертензийг бууруулахын тулд:

Стресс, сэтгэл гутрал нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаанаар гипертензийг өдөөдөг хоёр хүчин зүйл юм. Гэсэн хэдий ч Ци Гонг амьсгалах ажлын ачаар стрессийн эсрэг тэмцэх боломжтой болсон. Энд бас нэг дасгал байна: хэвтэж байхдаа хэвтэж, тайвшир. Амьсгал нь хөнгөн, хамараар хийгддэг бол амьсгал нь удаан, амаараа дамждаг.

Энэхүү сахилга батын үндсэн гурван гарал үүсэл нь Даосизм, Буддизм, Күнзийн шашинтай холбоотой. Чигун нь Хятадад хэдэн мянган жилийн түүхтэй.

Хятадын уламжлалт анагаах ухааны хамгийн эртний номуудын нэг болох "Шар эзэн хааны канон" номонд тайлбарласан IQ Gong -ийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Хамгийн эртний Чигон нь Даоизмаас гаралтай бөгөөд үүнийг "Ту На" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь "амьсгалах, гаргах", "Дао Инь" гэдэг нь "удирдах" гэсэн утгатай юм.

"Дао Инь" -ийн зорилго нь амьтдын хөдөлгөөн, байрлалын тусламжтайгаар амьсгалаа зохицуулахаас гадна өвчнийг анагаах явдал байв. Чигоны энэ хэлбэр нь "Ү Цинь Си" -ийг хөгжүүлж, төрүүлжээ. Хятадын Чигоны хамгийн алдартай хэлбэр бол "Жоу Тянь Гун" юм. Барууны хувьд Ци Гонгийн хамгийн алдартай хэлбэр нь буддизмаас гаралтай бөгөөд "Суо Чан" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өвчнөө мартаж амар амгаланг олж авахын тулд бодол санаагаа төвлөрүүлэхээс бүрддэг. Цю Гунгийн бусад хэлбэрийг Күнзийн шашинтнууд боловсруулсан бөгөөд эдгээр нь qi, зүрх, идэвхтэй сэтгэлгээний хоорондын холбоог онцолжээ. Тиймээс Ци Гонг бол өөр өөр сургуулиудад боловсруулагдсан сахилга бат бөгөөд Ци Гонгын хэлбэр бүр өөрийн гэсэн онолыг дагаж мөрддөг. Чигоны төрөл бүр хүний ​​хий, цус, эрхтэнд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.