доод нэгж дээр гараа хажуу тийш өргөх

Доод блок дээр гараараа үржлэх нь дасгалын арга техник юм.

1. Дасгалыг хийх жинг сонго. Доод хоёр блокийн дунд зогсоод араас нь вандан сандал байрлуул.
2. Вандан сандлын ирмэг дээр сууж, хөл нь өвдөгний урд байрлуулна.
3. Урагшаа бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их биеээ гуяны дээр тавь.
4. Танаас атгахыг хэн нэгнээс хүс. Зүүн бариулаа баруун гартаа, баруун - зүүнээ ав. Гар нь өвдөгний доор байх ёстой. Гарууд бие биентэйгээ салж, тохойноосоо бага зэрэг бөхийх болно. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
5. Дээд хэсэг нь шалан дээр параллель, мөрний түвшинд байвал гар нь хажуу тийш татагдана. Энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгалаа гарга. Гараа энэ байрлалд хэдэн секундын турш засаарай.
6. Амьсгал дээр гараа аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
7. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

   Зөвлөгөө: дасгалын туршид тохойн тохойн (10-30 °) өнцгийг тогтмол ашигла.

Видео дасгал: