дээд блокны өргөн атгах

Дээд хэсгийн өргөн атгах түлхэлт - техник дасгалууд:

1. Кабелийн машин дээр хавсаргасан өргөн хүзүүгээр суу. Суудлын өндөр, өвдөгний дэвсгэрийг өндрөөрөө тохируулна уу. Өвдөгний дэвсгэр нь дасгал хийх явцад бие махбодь дээшлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
2. Өөрөөсөө холдох самбарын гарын хурууг хавчуул. Бариулын өргөн нь мөрний өргөнөөс их байх ёстой.
3. Хөлийн тавцан дээр гараа барьж, доод нуруугаа нугалж, хөхөө урагш нь дээшлүүлээд их биеийг ойролцоогоор 30 ° -аар хойшлуул. Энэ бол эхлэх байрлал юм.
4. Зураг дээр үзүүлсэн шиг цээжний доод хэсэгт хүрэхийн тулд хүзүүгээ доошоо тат. Зөвлөгөө: Хөдөлгөөний доод хэсэгт нурууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Дээд их бие хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой, бид зөвхөн гараа хөдөлгөх ёстой. Шуу нь зөвхөн нэмэлт ажил хийлгүйгээр зөвхөн хүзүүгээ барьж байх ёстой тул шуугаа ашиглан хивсэн хавтанг доош буулгахыг хичээх хэрэггүй.
5. Хөдөлгөөний доод цэгт хүрснээс хойш нэг секундын дотор фретбордыг анхны байрлал руу нь аажмаар буцааж, гараа өргөн, хамгийн өргөн булчингаа сунгана. Энэ хөдөлгөөнөөр амьсгалаа гарга.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг хий.

Видео дасгал: