Плитометрийн түлхэлт

Plyometric push-UPS - техник дасгалууд:

1. Мөрний өргөн дээр зайтай, доошоо харан шалан дээр хэвтэнэ.
   
2. Биеийн жинг гар, хөл дээрээ барьж бос. Энэ хөдөлгөөнийг хийснээр бие нь шулуун болно. Тохойг бүрэн сунгасан байх ёстой. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
   
3. Биеийг шалан дээр тохойгоороо доошлуул.
   
4. Доод байрлалд тохойноосоо огцом тэгшлээд шалнаас холдуул. Гараа газраас түлхэхийг хичээгээрэй.
   
5. Эхний байрлал руугаа эргэж, дасгалаа давт.
   
6. Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд агаарт алга ташиж, дасгалаа хийж үзээрэй.