Найрлага prunes бүхий шош
| шош | 1.0 (халбага) |
| Хар чавга | 200.0 (грамм) |
| тос | 100.0 (грамм) |
| элсэн чихэр | 0.5 (үр тарианы шил) |
| хүснэгтийн давс | 0.3 (халбага) |
Бэлтгэх арга
Хоол хийхдээ урьдчилан дэвтээсэн шош тавьж, бэлэн болохоосоо өмнө давс нэмнэ. Угаасан, дэвтээсэн prunes -ийг цөцгийн тос, элсэн чихэр нэмээд унтраана. Бэлэн шош (шингэнгүй) prunes масстай холино. Сүүгээр үйлчил.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 316.5 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Уураг | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.6% | 874 г |
| өөх | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 7.2% | 438 г |
| Нүүрс ус | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 6.4% | 493 г |
| органик хүчил | 23.6 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 4.4 г | 20 г | 22% | 7% | 455 г |
| Ус | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19101 г |
| үнс | 1.9 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 3.5% | 900 г |
| Retinol | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 4.7% | 667 г |
| Витамин В9, фолат | 25.6 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2% | 1563 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 2.9% | 1071 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 2.3442 мг | 20 мг | 11.7% | 3.7% | 853 г |
| Niacin | 0.9 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 562 мг | 2500 мг | 22.5% | 7.1% | 445 г |
| Кальци, Ca | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
| Цахиур, Си | 30 мг | 30 мг | 100% | 31.6% | 100 г |
| Магни, Mg | 60.8 мг | 400 мг | 15.2% | 4.8% | 658 г |
| Натри, На | 17.1 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7602 г |
| Хүхэр, С | 52.9 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1890 г |
| Фосфор, П | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 8.2% | 385 г |
| Хлор, Cl | 369.6 мг | 2300 мг | 16.1% | 5.1% | 622 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 208.7 мкг | ~ | |||
| Бор, Б | 159.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 62 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 5.1 мг | 18 мг | 28.3% | 8.9% | 353 г |
| Иод, би | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3846 г |
| Кобальт, Ко | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 19.6% | 161 г |
| Манган, Мн | 0.4387 мг | 2 мг | 21.9% | 6.9% | 456 г |
| Зэс, Cu | 158.4 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5% | 631 г |
| Молибден, Мо. | 13.5 мкг | 70 мкг | 19.3% | 6.1% | 519 г |
| Никель, Ни | 56.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 8.1 мкг | 55 мкг | 14.7% | 4.6% | 679 г |
| Титан, чи | 48.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 14.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27972 г |
| Chrome, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Цайр, Zn | 1.0638 мг | 12 мг | 8.9% | 2.8% | 1128 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 11.7 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 15.2 г | хамгийн ихдээ 100 г. |
Эрчим хүчний үнэ 316,5 ккал байна.
Prunes бүхий шош витамин, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 11,1%, витамин В6 - 15%, витамин РР - 11,7%, кали - 22,5%, цахиур - 100%, магни - 15,2%, фосфор - 26%, хлор - 16,1%, төмөр - 28,3%, кобальт - 62%, манган - 21,9%, зэс - 15,8%, молибден - 19,3%, селен - 14,7%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Silicon гликозаминогликаны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Хлор биед давсны хүчил үүсэх, ялгарахад шаардлагатай.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Кобальт нь В12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчил, фолийн хүчил солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- молибдений нь хүхэр агуулсан амин хүчил, пурин, пиримидиний солилцоог хангадаг олон ферментийн кофактор юм.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
ЖОРЫН БҮРДЭЛИЙН КАЛОРИ, ХИМИЙН БҮРДЦЭЛ 100 гр тутамд prunes бүхий шош
- 298 ккал
- 256 ккал
- 661 ккал
- 399 ккал
- 0 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, илчлэгийн агууламж 316,5 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар витамин, эрдэс бодис, хоол хийх арга prunes бүхий шош, жор, илчлэг, шим тэжээл