Найрлага интоорын үзэм
| интоорын | 500.0 (грамм) |
| усан үзэм | 100.0 (грамм) |
| ус | 3.0 (үр тарианы шил) |
| төмсний цардуул | 1.0 (ширээний халбага) |
| бүйлс чихэрлэг | 1.0 (халбага) |
Бэлтгэх арга
Нухсан интоорыг үзэмээр хутгана. Ус, цардуулыг тус тусад нь буцалгаж, үрж жижиглэсэн бүйлс нэмнэ. Интоор-үзэмний холимог руу дүрээд буцалгаад хөргөнө.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
| Уураг | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| өөх | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Нүүрс ус | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 10.2% | 2106 г |
| органик хүчил | 0.6 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Ус | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 7.8% | 2742 г |
| үнс | 0.5 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 7.2% | 3000 г |
| Retinol | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.4% | 9000 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Витамин В9, фолат | 2.1 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 19048 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 5% | 4286 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 7.2% | 3000 г |
| Витамин H, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.3162 мг | 20 мг | 1.6% | 3.5% | 6325 г |
| Niacin | 0.2 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 172.8 мг | 2500 мг | 6.9% | 15% | 1447 г |
| Кальци, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4348 г |
| Магни, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 7.6% | 2878 г |
| Натри, На | 18.5 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7027 г |
| Хүхэр, С | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Фосфор, П | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 6.9% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 76667 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Бор, Б | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 8.5 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 6.1% | 3600 г |
| Иод, би | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 21429 г |
| Кобальт, Ко | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 6.5% | 3333 г |
| Манган, Мн | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 4.3% | 5051 г |
| Зэс, Cu | 34.8 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.6% | 2874 г |
| Молибден, Мо. | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.6% | 2059 г |
| Никель, Ни | 5.1 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 26.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 80000 г |
| Chrome, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.4% | 2083 г |
| Цайр, Zn | 0.1154 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 10399 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 0.1 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 4.6 г | хамгийн ихдээ 100 г. |
Эрчим хүчний үнэ 46,1 ккал байна.
Калорийн агууламж ба жорны найрлага дахь химийн найрлага 100 гр тутамд үзэм бүхий интоороос ууна.
- 52 ккал
- 264 ккал
- 0 ккал
- 313 ккал
- 609 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, калорийн агууламж 46,1 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, бэлтгэх арга интоорын үзэм ундаа, жор, калори, тэжээл