Найрлага Майонезаас шувууны мах эсвэл ангийн булан
| тахиа | 107.0 (грамм) |
| Хүнсний ногооны чимэглэл 1 | 75.0 (грамм) |
| Майонезаас амтлагч | 40.0 (грамм) |
Бэлтгэх арга
Шувууны мах, ангийн махыг цэвэрлэж байна. Үүнийг хийхийн тулд дотоод булчин (тендер) -ийг гадна талаас (том филе) салгаж авна. Шөрмөсийг жижиг булангаас, эгэмний үлдэгдлийг том филетэй нь арилгадаг. Хальсалж авсан том буланг хүйтэн усаар норгоод самбар дээр тавиад гадаргуугийн хальсыг хурц чийгтэй хутгаар таслав. Том филе нь уртааш чиглэлд дотроосоо тайрч, бага зэрэг задлан, шөрмөсний хоёр, гурван газарт тасдаж, том филетэйн задраагүй хэсгээр хучигдсан жижиг буланг зүслэгт хийнэ. Булангаа арилгаж, арьснаас хальслаарай. Хүнсний ногоог жижиг шоо болгон хуваасан. Хүнсний ногооны хагас нь майонезаас хэсэгчлэн амталж, слайдтай тавган дээр байрлуулж, дээр нь майонезаас эсвэл вазелинаар майонезаас асгаж өгдөг шувууны булан. Үлдсэн ногоо, шоо болгон хуваасан, филетэй хамт байрлуулна.
Програм дахь жор тооцоолох төхөөрөмжийг ашиглан витамин, эрдэс бодисын алдагдлыг харгалзан та өөрийн жорыг өөрөө хийж болно.
Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 400.2 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 421 г |
| Уураг | 16.7 г | 76 г | 22% | 5.5% | 455 г |
| өөх | 33.3 г | 56 г | 59.5% | 14.9% | 168 г |
| Нүүрс ус | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 1% | 2407 г |
| органик хүчил | 0.1 г | ~ | |||
| Хоол хүнсний эслэг | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.4% | 1818 г |
| Ус | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 0.9% | 2693 г |
| үнс | 1.6 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 700 мкг | 900 мкг | 77.8% | 19.4% | 129 г |
| Retinol | 0.7 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 1.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.4% | 1800 г |
| В4 витамин, холин | 84.5 мг | 500 мг | 16.9% | 4.2% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 4% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 3.7% | 667 г |
| Витамин В9, фолат | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.4% | 6897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 2.5% | 1000 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3913 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 10.5 мг | 15 мг | 70% | 17.5% | 143 г |
| Витамин H, биотин | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 4.4% | 568 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 5.6722 мг | 20 мг | 28.4% | 7.1% | 353 г |
| Niacin | 2.9 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 274.2 мг | 2500 мг | 11% | 2.7% | 912 г |
| Кальци, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2865 г |
| Цахиур, Си | 9.2 мг | 30 мг | 30.7% | 7.7% | 326 г |
| Магни, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 2.2% | 1136 г |
| Натри, На | 104.5 мг | 1300 мг | 8% | 2% | 1244 г |
| Хүхэр, С | 127.8 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.2% | 782 г |
| Фосфор, П | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 6.1% | 409 г |
| Хлор, Cl | 132.8 мг | 2300 мг | 5.8% | 1.4% | 1732 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 224.7 мкг | ~ | |||
| Бор, Б | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 35.9 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 3.4 мг | 18 мг | 18.9% | 4.7% | 529 г |
| Иод, би | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1% | 2542 г |
| Кобальт, Ко | 9 мкг | 10 мкг | 90% | 22.5% | 111 г |
| Лити, Ли | 6.6 мкг | ~ | |||
| Манган, Мн | 0.2359 мг | 2 мг | 11.8% | 2.9% | 848 г |
| Зэс, Cu | 145.4 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 3.6% | 688 г |
| Молибден, Мо. | 12 мкг | 70 мкг | 17.1% | 4.3% | 583 г |
| Никель, Ни | 28.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.7% | 3667 г |
| Стронциум | 8.9 мкг | ~ | |||
| Титан, чи | 20.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 77.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5141 г |
| Chrome, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 3.5% | 714 г |
| Цайр, Zn | 1.5872 мг | 12 мг | 13.2% | 3.3% | 756 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 6.2 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 1.1 г | хамгийн ихдээ 100 г. |
Эрчим хүчний үнэ 400,2 ккал байна.
Майонезаас шувууны булан эсвэл тоглоом амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 77,8%, холин - 16,9%, В5 аминдэм - 16%, В6 аминдэм - 15%, Е витамин - 70%, Витамин Н - 17,6%, витамин РР - 28,4%, кали - 11%, цахиур - 30,7%, фосфор - 24,4%, төмөр - 18,9%, кобальт - 90%, манган - 11,8%, зэс - 14,5 %%, молибден - 17,1%, хром - 14%, цайр - 13,2%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Холимог лецитины нэг хэсэг бөгөөд элэгний фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт метил бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин Е антиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитын цус задрал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж байна.
- Витамин H өөх тос, гликоген, амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Энэхүү витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьсны хэвийн байдлыг алдагдуулахад хүргэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Silicon гликозаминогликаны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Кобальт нь В12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчил, фолийн хүчил солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- молибдений нь хүхэр агуулсан амин хүчил, пурин, пиримидиний солилцоог хангадаг олон ферментийн кофактор юм.
- Chrome инсулины нөлөөг сайжруулж, цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь глюкозын хүлцэл буурахад хүргэдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Калорийн агууламж ба жорны найрлага дахь химийн найрлага 100 гр тутамд майонезаар шувууны мах эсвэл ангийн булан.
- 238 ккал
- 629 ккал
Сэдвийн: Хэрхэн хоол хийх, калорийн агууламж 400,2 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, ямар амин дэм, эрдэс бодис, хоол хийх арга Шувууны мах, майонезаар хийсэн ангийн мах, жор, калори, тэжээл