Агуулга
Өвдөгний үений асуудалтай байгаа бөгөөд зөөлөн боловч үр дүнтэй хөтөлбөрийг сонгож чадахгүй байна уу? Үзээрэй бага нөлөөтэй кардио дасгал Tracey mallet-тэй, энэ нь таныг гоёмсог хэлбэрт оруулаад зогсохгүй таны эрүүл мэндэд аюулгүй байх болно.
Tracey mallet FuseDance-тэй аюулгүй кардио дасгалын тайлбар
Кадио бэлтгэл нь жин хасах амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ та үсрээд гүйгээд байхгүй бол яах вэ үе мөчний хүндрэлтэй эсвэл саяхан гэмтэл авсан? Tracey mallet нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр төгс дүр төрхийг бий болгох FuseDance бага нөлөөтэй аэробикийн дасгалыг боловсруулсан. Та үүнийг хөл нүцгэн хийж болно.
Гимнастик, балет, бүжгийн элементүүд дээр суурилсан Трейси хөтөлбөр. Та аэробик болон функциональ дасгал хийх болно илүүдэл жингээс салж, дур булаам биеийг бий болгох. Зарим дасгал хийхэд танд 1-1,5 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч Tracy mallet fusion-ийн ангиуд нь булчингуудыг хөнгөвчлөхгүйгээр нарийхан, дэгжин хэлбэрийг бий болгох явдал юм.
1. Кардио туранхай
Tracey mallet-ээс FuseDance сургалтанд хамрагдсан анхны кардио хөтөлбөрийг Cardio Lean гэж нэрлэдэг. Энэ нь 25 минутын хоёр дасгалаас бүрдэнэ.
- Нарийхан биеийн түлэгдэл - бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал, биеийн доод хэсгийг сайн тодорхойлсон балетаар урласан чанар.
- Гялалзсан галбир - Хэвлийн булчин, нуруу, гуя, өгзөгний дасгалын цогц дасгал.
2. Кардио хайлмал
Кардио хайлмал програм нь илүү хүнд ачаалалтай боловч өвдөг, үе мөчний хувьд аюулгүй байдаг. 2 хагас цагийн дасгал орно:
- Өөх шатаах завсарлага - Өөх тос шатаах, туранхай биетэй болоход бага нөлөөтэй кардио дасгал.
- Нийт аялгуутай бие - дамббелл бүхий дасгалын цогцолбор нь таны хэлбэр, ялангуяа гар, хэвлий, хөлийг өнгөлөхөд тусална.
Хөтөлбөрүүд нь бүх ур чадварын түвшинд тохирно. анхан шатнаас ахисан шат хүртэл. Кардио туранхайгаас эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Та цаг хугацаанаас хамааран долоо хоногт 5-6 удаа нэг цаг эсвэл хагас цагийн турш хийж болно. Хэрэв таны биеийн байдал зөвшөөрвөл та Cardio Melt Lean ба Cardio-г ээлжлэн сольж илүү хурдан үр дүнд хүрэх боломжтой.
FuseDance цувралын давуу талууд:
1. Tracey mallet нь зүрх судасны болон хүч чадлын ачааллыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны биед гайхалтай нөлөө үзүүлнэ. Та жингээ хасч, биеэ чангалж, уян хатан болгоно.
2. Цохилт багатай ачаалал дээр суурилсан тул өвдгөө аюулгүй дасгал хий. Үсрэх, цохилт өгөх дасгал хийхгүй: та хөл нүцгэн ч хийж болно.
3. Хөтөлбөрийг хагас цагийн 2 дасгалд хуваадаг. Эхлээд та "балет" аэробикийн тусламжтайгаар өөх тос шатааж, дараа нь цасан хэлбэртэй галбирыг хөгжилтэй, ажиллагаатай дасгалуудаар хэлбэржүүлнэ.
4. Трейси Кардио Кардио Лийан ба Мелт гэсэн хоёр холбогдох хөтөлбөр боловсруулсан. Та тэдгээрийг сольж болно хамгийн тохиромжтой замыг сонгож болно.
5. Хэрэв та тэдний булчинг хэт харагдуулахаас айдаг бол эдгээр сургалт нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Балет, бүжиг, гимнастикийн элементүүдийн хослол нь таны биеийг эмзэг, эмзэг болгоно.
6. Ангиуд нь биеийн тамирын аль ч түвшинд тохиромжтой. Хөтөлбөр нь эхлэн, ахисан түвшний аль алинд нь таалагдах болно
Tracey mallet FuseDance програмуудын талаархи тойм:
Tracey mallet-ийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүд нь төгс төгөлдөр болоход тань туслах болно хэлбэр, гоолиг хэлбэр. Хэрэв та өвдөгний үе мөчний аюулгүй кардио дасгал хийхийг хүсч байгаа бол Melt Cardio, Cardio Lean нь танд төгс тохирно. Мөн үзнэ үү: Сюзанн Боуэний гиросигма балетын кардио дасгалын тойм.