Боб Харпер хоёр хүчтэй хөтөлбөрийг танилцуулж байна өөх тосыг шатаах, биеийн аяыг нэмэгдүүлэх. Та булчингийн хамгийн их ачаалалд зориулж жингээ ажиллуулж, аятай дүрсийг бий болгоно.
Боб Харпер данхны тайлбар
Жинтэй зөв ажиллах нь хамгийн дэвшилтэт симуляторуудаас илүү үр дүнтэй байх болно. Кеттлбеллийн сургалт нь өөх тосыг шатаах, булчингийн хүчийг сайжруулах, хэв маягийг бий болгох зорилготой юм. Боб Харпер туслах жинтэй эрчимтэй хөтөлбөр боловсруулсан өндөрлөгийг даван туулахын тулд өөрийн биеийг сорьж, биеийг ачаанаас нь дэлбэлэх. Өөрийнхөө биеийн эсэргүүцэл, жингийн чанартай ажлыг ашиглан та төгс дүр төрхийг бий болгож чадна.
Sculpted Kettlebell Body болон Kettlebell Cardio Shred гэсэн 50 минутын хоёр хөтөлбөр нь нэрний зөрүүтэй хэдий ч ижил төстэй зарчим дээр бүтээгдсэн. Тэд төлөөлдөг өндөр давтамжийн сургалт - илчлэгийг хамгийн их шатаахад зориулагдсан кардио болон хүч чадлын дасгалууд. Жинтэй ажилласнаар хөтөлбөр өндөр хурдтай явагддаг тул та зүрхний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Боб Харпер уян хатан биеийг бий болгохын тулд эсэргүүцэлтэй чанарын дасгалуудыг ашигладаг.
Хичээлийн хувьд 2.5 кг ба түүнээс дээш жинтэй байх шаардлагатай. Хэрэв танд ийм төрлийн спортын хэрэгсэл байхгүй бол дамббелл сольж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд жин нь онцгой нөлөө алдсан, гэхдээ таны зураг дээр хөтөлбөрийн ашиг асар их хэвээр байх болно. Sculpted Body болон Cardio Shred нь ахисан түвшний сурагчдад тохиромжтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Боб Харпер бэлтгэл сургуулилтаа хийж байна биед маш их ачаалал өгдөг, тиймээс та өөрийн биеийг мэдрэхэд бэлэн байх хэрэгтэй. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол Жиллиан Майклс хөтөлбөрийг жингээр үзээрэй.
Хөтөлбөрүүдийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Жинтэй дасгал хийх нь ачаалал өгдөг булчингийн бүлгүүдийн хамгийн их тоо. Ялангуяа та latissimus dorsi, gluteus Medius болон psoas булчинг бэхжүүлэх боломжтой болно.
2. Боб Харпер, эдгээр программуудаар дамжуулан та жингээ хасаж, жингээ хасаад зогсохгүй өөрийн биеийг өнгөлсөн болно.
3. Энэ хоёр дасгал нь таргалалттай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
4. Эдгээр хичээлүүд нь таны биед үнэхээр ноцтой ачаалал өгдөг. 50 минутын дотор та 500 гаруй калори шатааж чадна.
5. Боб бол аэробик, хүч чадлын бэлтгэл юм. Та хичээлээ үр дүнтэй явуулж, илүүдэл жингээсээ салах боломжтой болно.
6. Кеттлбеллийн бэлтгэл нь аюулгүй, бэлтгэлд гэмтэл авах магадлал маш бага.
BOSU платформ: энэ нь юу вэ, давуу ба сул талууд, Bosu-тай хамгийн сайн дасгалууд.
Байг:
1. Сургалтын хувьд танд данх хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг дамббелл сольж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд үр нөлөө нь тийм ч өндөр биш байх болно.
2. Ангиуд тохиромжтой ахисан түвшний хувьд. Хэрэв та дөнгөж фитнессээр хичээллэж байгаа бол эхлэгчдэд зориулсан Боб Харперын дасгалыг үзээрэй.
Боб Харпер танд гол хэрэгсэл болох биеийн хүчний бэлтгэлд шумбахыг санал болгож байна. Cardio Shred, Sculpted Body программуудын хамтаар өөрийн үйл ажиллагааны хүч чадлаа хөгжүүлж, биеийн унжилтаас ангижраарай.
Мөн уншина уу: Боб Харпертай хамт жингээ хасахын тулд хүчирхэг йог.