Денис Остиний бүх дасгалын тойм: эхний хэсэг

Ихэнх нь дотоодын фитнессээр хичээллэж эхэлдэг Денис Остинтой хамтарсан дасгал хийх. Түүний хөтөлбөрийг ойлгоход хялбар бөгөөд үр дүнд хүрэх үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад Денис шиг ийм олон төрлийн дасгалуудтай уулзах нь ховор байдаг.

Дениз Остины дасгалын товч тоймыг танд санал болгож байна. Холбоосууд дээр та очиж болно цогцолбор тус бүрийн дэлгэрэнгүй тайлбар. Энэ нь фитнессийн олон курс бий болгосон тул манай вэбсайтад хөтөлбөрүүдийнхээ олон янз байдлыг баримжаалахад тань туслах цөөн хэдэн тойм нийтлэл гарах болно.

Денис Остины тойм

1. Түргэн турах (Өөх тосыг хурдан шатаах)

"Түргэн турах" нь эхлэгчдэд болон удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү хөтөлбөрөөр олон хүн Дениз Остинтой танилцаж эхэлжээ. Энэхүү цогцолбор нь 25 минутын турш хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Эхнийх нь өөхийг шатаах аэробик дасгал, хоёр дахь нь тоник дүрсийг бүтээх эрчим хүчний дасгалуудыг санал болгодог. Ачааллын энэхүү хослол нь бүх биеийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй тураах үйлчилгээтэй. Дасгалын хувьд танд 1 кг-аас дамббелл хэрэгтэй болно.

Өөх тосыг хурдан шатаах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

2. Асуудлын бүх хэсэгт зориулсан дасгал (Секси Abs & Жин хасах)

Хэрэв та өөх, унжсан гар, гэдэс, гуя, өгзөгний талаар санаа зовж байгаа бол асуудалтай газруудад зориулж Денис Остин дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь хэд хэдэн санал болгож байна булчингийн бүх бүлэгт зориулсан өндөр чанартай функциональ дасгалууд. Хичээл 40 минут үргэлжилж, удаан явагдах бөгөөд хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэг нь таны маягтыг сайжруулах жинтэй үр дүнтэй дасгалуудыг агуулдаг. Гэхдээ хоёр дахь хэсэгт танд fitball хэрэгтэй болно. Та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно, гэхдээ тогтвортой бөмбөгтэй бол хичээл илүү үр дүнтэй байх болно.

Секси Abs & жин хасах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

3. Гуя, өгзөгт зориулсан цогцолбор

Хэрэв таны асуудалтай хэсэг бол гуя юм бол Денис Остиноос хонго, өгзөгний нарийн төвөгтэй дасгал хийж үзээрэй. Дунджаар 7 минут үргэлжилдэг энэхүү 10 богино хичээл биеийн доод хэсгийн зарим булчингийн бүлгүүдэд стресс өгөх. Та хөлний арьсны сулардаг байдал, целлюлитээс салж, өгзгөө чангалж, гуяны дотор хэсгийг ажиллуулж, үзэн ядалт "брит" -ийг арилгана. Бага хугацааны сургалтанд хамрагдах тул та бүтэн цагийн хөтөлбөр зохиож, 10 минутын турш ажиллуулах дуртай байж магадгүй юм.

Хонго, өгзөгний төвийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

4. Гуя, өгзөгний иог (Buns Yoga)

Гуя, өгзөгт зориулсан йог - энэ бол биеийн доод хэсэгт зориулсан өөр нэг програм юм. Чиний мэдэж байгаачлан, статик ачаалал нь жингээ хасах, уян хатан хэлбэрийг бий болгох маш үр дүнтэй арга юм. Тиймээс Денис туранхай бие галбиртай болохыг хүсч байвал танд йогоор тогтмол хичээллэхийг санал болгож байна. Сонгодог асанас дасгалжуулагч нь фитнесийн уламжлалт дасгалыг шингэлж өгдөг тул илүү хурдан үр дүнд хүрэх боломжтой. Дениз Остиноос гаргасан йогийн өөрчилсөн хувилбар нь таны хөл, өгзөгний булчингуудыг хамгийн дээд хязгаарт ажиллуулах болно.

Иогийн боовны талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

5. Эрчим хүчний бүс: бодисын солилцоог сайжруулах (Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх)

Дениз Остин хэмээх энэхүү фитнесс курсын тусламжтайгаар та бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна таны хэлбэрийг төгс төгөлдөр болгоно. Хөтөлбөрийн эхний хагас цагт та калори илчлэгийг шатааж, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зүрх судасны сургалтыг олох болно. Хоёрдугаар хагаст дасгалжуулагч бүх биеийн дасгалуудыг багтаасан болно. Энэхүү цогц арга барилаар дамжуулан та илүүдэл жингээсээ салж, дүр төрхөө өөрчлөх боломжтой болно. Хичээлийн хувьд уян хатан тууз хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчинд нэмэлт ачаалал өгөх болно.

The Ultimate Metabolism Boosting талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

6. Эрчим хүчний бүс: оюун санаа, бие махбодь ба сүнс (Эрчим хүчний бүс: Оюун ухаан, бие махбодь, сүнс)

Энэ дасгалыг хийснээр Денис Остин та биеийнхээ чанарыг сайжруулахаас гадна эрч хүч, эв найрамдалаар дүүрэн байх болно. Хөтөлбөр нь нэрийг зүүсэн зүйл биш юм. Энэ нь оюун санааны иог, Пилатес нь бие махбодь, сэтгэлийн төлөө бүжиглэх гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Хичээл 40 минут үргэлжилдэг боловч төгсгөлд нь та ердийн ядаргаа мэдрэхгүй болно. таны бие эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн байх болно. Ийм хөтөлбөрүүд сэтгэлээр унаж, бэлтгэл сургуулилтанд бэлэн биш байгаа өдрүүдэд сайн байх ёстой.

Power Zone: Mind, Body, Soul .. тухай дэлгэрэнгүй

Денис Остиний бүх дасгал анхан шатны түвшинд бэлтгэх, илүү дэвшилтэт түвшинд ашиглах. Эдгээр хөтөлбөр тус бүрт дасгалын илүү төвөгтэй өөрчлөлт хийх эсвэл дамббелл жингээ нэмэгдүүлэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Мөн уншина уу: Дениз Остиний дасгалыг тоймло: хоёрдугаар хэсэг