“Муу зуршил нь сайн хөгжиж, эзнээ орхих дургүй байдаг. Эрүүл дадал зуршлыг бий болгоход хэцүү ч түүнтэй хамт амьдрахад илүү хялбар, тааламжтай байдаг” гэж өсвөр насны хүүхдүүдтэй хийсэн ажилдаа “Хип хоп эмч” хочит доктор Уитфилд хэлжээ.
Та наснаас үл хамааран дадал зуршлаа өөрчлөх талаар Витфилдийн энгийн зөвлөгөөг ашиглаж болно!
Шинэ зуршил, зан үйлийг бий болгоход 60-90 хоног шаардлагатай гэдгийг санаарай. Үүнийг санаарай.
Муу зуршил нь агшин зуурын таашаал авах, нэн даруй тайтгарлыг мэдрэхэд донтдог гэдгийг санах нь чухал. Гэхдээ шийтгэл хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь баригдах зүйл юм. Сайн зуршил нь эсрэгээрээ хурдан сэтгэл ханамжийг өгөхгүй, харин цаг хугацааны явцад үр жимсээ өгөх болно.
Даалгаврыг хомсдол гэхээсээ илүү (муу зуршлыг сайн зуршлаар солих) гэж бод. Уитфилд хэлэхдээ таныг юу үнэхээр урамшуулж байгааг олж мэдэх нь чухал. Зөвхөн эрүүл байх хүсэл эрмэлзэл биш, харин өөр сэдэл байх нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц зүйл юм. "Олон хүмүүс үүнийг хүүхдүүдэд зориулж хийдэг" гэж тэр хэлэв. "Тэд үлгэр жишээ байхыг хүсч байна."
Уитфилдийн эрүүл дадал зуршлыг бий болгох шилдэг зөвлөмжүүд:
1. Том зорилгоо жижиг зорилгод хуваах. Жишээлбэл, та өдөрт таван ширхэг шоколад иддэг ч хэрэглээгээ сард зургаа болгож багасгахыг хүсч байна. Өдөрт хоёр хавтанг хайчилж ав. Та үр дүнг харж эхлэх бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү их урам зоригтой болно.
2. Энэ туршилтын талаар итгэлтэй хэн нэгэнд хэлээрэй. Зүгээр л чамайг өдөөн хатгах хүнд биш. Дэмжлэггүйгээр эрүүл шинэ зуршил бий болгоно гэдэг туйлын хэцүү. Жишээлбэл, нөхөр нь тамхинаас гарахыг хичээж байхад эхнэр нь хааяа түүний өмнө тамхи татдаг. Дотоод сэтгэлийн сэдэл олж, түүндээ тууштай байх хэрэгтэй.
3. Өөртөө сул дорой байдлыг үе үе зөвшөөр. Та долоо хоногийн турш чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, дасгал хийж байсан. Эцэг эхийнхээ гэрт жижигхэн алимны бялуу авч өгөөрэй!
4. Зурагт үзэх зуршлаа өөрчил, дасгал хий.
Уитфилд хэлэхдээ "Олон хүмүүс муу зуршлаараа дотоод хоосон орон зайгаа нөхөх эсвэл амьдралын тодорхой бэрхшээлээс үүдэлтэй сэтгэлийн хямралыг дарах гэж оролддог." "Тэд ийм үйлдэл хийснээрээ зөвхөн асуудлаа улам хүндрүүлдэг гэдгийг ойлгохгүй байна."