Зуны амралт нь эцэг эхчүүдэд илүү их зөвшөөрөгдөхөд хүргэсэн. Нарлаг орой, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ оройн зоог барихын тулд оройн 20:30 цагт унтах цаг хойшлогдсон. Сургуулийн өдрүүдтэй нийцсэн хэмнэлээ сэргээх цаг болжээ.
Хатагтай Фигарогийн мэргэжил нэгт нөхдөөс ярилцлага авахад хронобиологийн судлаач, Лилль-III их сургуулийн боловсролын сэтгэл судлалын профессор Клэр Леконт зөвлөгөө өгч байна.
1. Хүүхдэд ядрах шинж тэмдгийг нь танихад нь тусал
Хэд хэдэн зүйл байдаг: даарах, эвшээх, нүдээ гараараа үрэх... Унтах цаг боллоо. Хүүхэд цэцэрлэгээс бага анги төгсөх хүртэл 10-12 цаг унтдаг байх ёстой. унтах шөнийн болон нойрмоглох цаг.
2. Унтахын өмнө дэлгэц байхгүй
Зуны улиралд хүүхдийг үзэхийг зөвшөөрсөн бол TV Орой эсвэл таблет эсвэл консол дээр тоглох бол хичээлийн жил эхлэх дөхөж байгаа тул шүүгээнд хийх нь дээр. Дэлгэц нь хөхрөх гэрэл цацруулж, тархины цагийг төөрөгдүүлж, өдрийн цагаар хэвээр байгаа мэтээр ойлгуулж, саатуулж болно.унтаж байна.
3. Унтахын өмнөх зан үйлийг бий болгох
Энэ нь хүүхдийг тайвшруулж, даралтыг бууруулах боломжийг олгодог. Унтахынхаа өмнө бид сэтгэл хөдөлгөдөг бүх зүйлийг мартаж, унтах бэлтгэлээ базаах, үлгэр ярих, хүүхдийн шүлэг дуулах, сайхан хөгжим сонсох, дасгал хийх гэх мэт тайван үйл ажиллагаанд шилждэг. нарийн төвөгтэй байдал нойрыг дэмжих ... Хүүхэд бүрийн амтанд нийцүүлэн.
4. Дуг авах
Сургуульд явахын тулд хүүхэд амралтын өдрүүдээс эрт босох шаардлагатай болно. Тиймээс, бид унтлагын өрөөг бага зэрэг сольж байна нойр авах үдээс хойш, хоол идсэний дараа. Энэ нь хүүхдийг эдгэрч, хэдхэн хоногийн дотор эрт босох боломжтой болно.
5. Боломжтой бол нарны туяаг бүрэн ашиглаарай!
Нойрны даавар болох мелатонин нь наранд хэрэгтэй! Тиймээс ангидаа буцаж ирэхээсээ өмнө өдрийн цагаар нарны гэрлийг (эсвэл ядаж байгалийн гэрэлд!) Дотор биш гадаа тоглож наадаарай.
6. Харанхуйд унт
Хэрэв мелатониныг цэнэглэхийн тулд өдрийн гэрэл хэрэгтэй бол түүнийг нэгтгэхийн тулд хүүхэд харанхуйд унтах хэрэгтэй. Хэрэв тэр айж байгаа бол бид жижиг залгуурыг холбож болно шөнийн гэрэл түүний орны дэргэд.