Агуулга
Та йогт дуртай, гэхдээ өөрийнхөө дүрд үр дүнтэй бэлтгэл хийхийг хүсч байна уу? Танд ийм боломж байна! Денис Остинтай хамт йог хийх турах, булчин чангарах, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно. Түүний уламжлалт асана, фитнесс фитнесс дасгалуудын талаархи сургалтын үндэс суурь. Хоёр алдартай сургагч хөтөлбөрийг авч үзье.
Денис Остин хөтөлбөр: Иогийн жингийн хяналт (Иогийн биеийн шаталт)
Хүчтэй йог нь өөхийг шатааж, биеийн галбирыг хэвийн байлгахад тусалдаг. Yoga Body Burn гэсэн дасгалжуулагч дасгалжуулагч танд маш чадварлаг дасгалуудыг хийсэн бүх асуудлынхаа талаар боловсруулах. Сургалтыг 4 хэсэгт хуваадаг.
- Өөх тос шатаахад (20 минут)
- Хонго нь (10 минут)
- Хэвлий рүү (10 минут)
- Амралт (10 минут)
Та 50 минутын хөтөлбөрийг бүхэлд нь бүхэлд нь гүйцэтгэх эсвэл хамгийн хамааралтай сегментүүдийг хийх боломжтой. Хичээлийн хувьд шалны дэвсгэр хэрэгтэй, учир нь шалан дээр зарим амархан, дасгал хийдэг. Денис маш сайн сургалтын талаархи дэлгэрэнгүй тайлбар, тиймээс та хэзээ ч иогоор хичээллэж үзээгүй байсан ч зүгээр байх болно.
Денис Остин хөтөлбөр: Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан иог (Өөх тослох иог)
Денис танд хэд хэдэн өөр иогийн дасгалуудыг багтаасан Өөх-тэсэлгээний йогийн хөтөлбөрийг санал болгож байна. Сонгосон бүх дасгалууд булчингаа чангалж, биеийг сайжруулах. Сургалт нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.
- Дениз Остинтай хүчирхэг йог нь чанарын дасгалууд, позууд хурдан өөрчлөгдөж байдаг тул бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг шатаах болно. 30 минут үргэлжилнэ.
- Хатка-йог нь таны байрлалыг сайжруулж, биеийн доод ба доод хэсгийг бэхжүүлнэ. 15 минут үргэлжилнэ.
- Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх цогцолбор нь ходоодыг хавтгай, чийрэг болгоно. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та фитболыг ашиглах болно. 15 минут үргэлжилнэ.
Videothreesome нь 1 цаг үргэлжилдэг боловч та зөвхөн хамгийн тохиромжтой хэсгүүдийг сонгосноор түүний хугацааг багасгах боломжтой. Хичээлийн хувьд та дэвсгэр, нэмэлт хэрэгсэл дээр нэмэлт хэрэгсэл хэрэгтэй болно Фитболыг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хийхгүй бол дасгалын бөмбөг шаардлагагүй газарт дасгалуудыг хялбархан өөрчлөх боломжтой.
Хэрэв та эхлэгч бол биеийн түлэгдэх йог хөтөлбөрийг сонгох нь дээр. Тэрээр өөх тос тэсэлгээний йог шиг эрч хүчтэй биш бөгөөд хүч чадал нь үүнийг бага хийдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дунджаар сайн сургалтанд хамрагдсан бол хоёулаа видеонд бэлэн байх болно.
Денис Остин йог хийхийг зөвлөж байна долоо хоногт дор хаяж 3 удаа. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та илүү олон удаа дасгал хийх эсвэл аэробикийн хөтөлбөрийг нэмж хийх боломжтой. Жишээлбэл, та Denise “Fast weight loss” хэмээх алдартай дасгалыг үзэж болно. Хэд хэдэн төрлийн ачааллыг хослуулан хэрэглэснээр хүний биед хамгийн үр дүнтэй үр дүн гардаг тул туршилт хийхээс бүү ай, өөр өөр видео програмыг туршиж үзээрэй.
Дениз Остиноос жин хасахад зориулсан йогийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Йогийн болон фитнессийн сонгодог хослолыг илэрхийлсэн хөтөлбөрүүд та жингээ хасах, булчингаа бэхжүүлэх болно гоолиг биеийг хэлбэржүүлдэг.
2. Дасгалыг чимээгүй, хурдатгалгүйгээр хийдэг. Хүнд ачаалал байхгүй, дасгалаа хаагаад л болоо.
3. Денис Остин иогийн тусламжтайгаар та уян хатан чанараа хөгжүүлж, сунгалтыг сайжруулж, биеийг нь уян хатан болгоно. Түүнчлэн дасгалууд нь нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
4. Та оюун санаагаа тайвшруулж, стрессээс ангижрах зөв амьсгалж сур.
5. Дасгалжуулагч нь бүх асуудалтай газрууд, ялангуяа хөл, хэвлийдээ дасгал хийж чадахаар ангиудыг байгуулдаг.
6. Анхан шатны болон ахисан шатны аль алинд нь тохирсон сургалт. Хэрэв та фитнесээр хичээллээд удаагүй байгаа бол 20 минутын богино хэмжээний видеоноос эхэл.
7. Видео бичлэг дээрээ Денизийг идэвхтэй ашигладаг статик дасгалууд маш сайн байдаг турах, булчин чангарахад үр дүнтэй.
8. Хоёр дасгал хоёулаа орос хэл дээр орчуулагдсан.
Байг:
1. Хэрэв та жингээ хасаж, бие махбодийг аль болох хурдан чангалахыг хүсвэл аэробик эсвэл хүч чадлын хөтөлбөр, Дениз Остинтой хамт йог сонгож нэмэлт горимд хамрагдах нь дээр.
2. Маш амархан сунаж буй шөрмөсний талаар болгоомжтой байгаарай. Бэлтгэл хийхийн өмнө үргэлж сайн дулаацуулж үзээрэй.
Жин хасахад зориулсан йог нь зөвхөн бие махбодийг өөрчлөх төдийгүй сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Хэрэв та чимээгүй фитнест дуртай бол эдгээр дасгалууд танд маш их баяртай байх болно.
Мөн уншина уу: Жиллиан Майклстай жин хасахад зориулсан йог (Meltdown Yoga)