Та хамтрагчтайгаа харилцахдаа нүдээ эргэлдүүлж, хэтэрхий ёжтой байдгаа анзаарсан уу? Эдгээр үл тоомсорлох шинж тэмдгүүд нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм. Түншээ үл хүндэтгэх нь гэр бүл салалтын хамгийн ноцтой шалтгаан юм.
Бидний дохио зангаа заримдаа үг хэллэгээс илүү уран илтгэдэг бөгөөд бидний хүслийн эсрэг хүнд хандах үнэн хандлагыг харуулдаг. 40 жилийн турш гэр бүлийн сэтгэл засалч, Вашингтоны их сургуулийн (Сиэтл) сэтгэл судлалын профессор Жон Готтман болон түүний хамтрагчид гэрлэлтийн түншүүдийн харилцааг судалж байна. Эхнэр, нөхөр хоёр бие биетэйгээ харилцдаг тул эрдэмтэд тэдний нэгдэл хэр удаан үргэлжлэхийг урьдчилан таамаглаж сурсан. Жон Готтман "Апокалипсисийн дөрвөн морьтон" гэж нэрлэсэн удахгүй болох гэр бүл салалтын дөрвөн үндсэн шинж тэмдгийн талаар бид энд ярьсан.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь байнгын шүүмжлэл, түншээсээ татгалзах, хэт түрэмгий хамгаалалт зэрэг багтдаг боловч тэдгээр нь үл тоомсорлож буй илэрхийлэл шиг аюултай биш бөгөөд түншүүдийн аль нэг нь нөгөөгөө өөрөөсөө доогуур гэж үздэгийг тодорхой болгодог аман бус дохио юм. Дооглох, харааж зүхэх, нүдээ эргэлдүүлэх, идэмхий инээдэм... Өөрөөр хэлбэл, түншийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөндөх бүх зүйл. Жон Готтманы хэлснээр энэ бол дөрвөн асуудлын хамгийн ноцтой асуудал юм.
Хэрхэн үл тоомсорлож, гэр бүл салалтаас урьдчилан сэргийлэх талаар сурах вэ? Манай мэргэжилтнүүдийн долоон зөвлөмж.
1. Мэдээллийн танилцуулгад л хамаатай гэдгийг ухаар
“Асуудал нь юу гэж хэлэх биш, харин үүнийг хэрхэн хийх вэ гэдэгт л байгаа юм. Таны инээх, харааж зүхэх, ёжлох, нүдээ эргэлдүүлэх, хүндээр санаа алдах зэргээс таны хамтрагч таны жигшил зэвүүцлийг мэдэрдэг. Ийм зан авир нь харилцааг хордуулж, бие биедээ итгэх итгэлийг бууруулж, гэрлэлтийг удаанаар сүйрүүлэхэд хүргэдэг. Таны зорилго бол сонсох явдал юм, тийм ээ? Иймд та бүхэн мөргөлдөөнийг хурцатгахгүй, сонсогдохуйц байдлаар мессежээ хүргэх хэрэгтэй” гэсэн юм. – Кристин Вилке, Пенсильвани мужийн Истон дахь гэр бүлийн эмчилгээний эмч.
2. “Надад хамаагүй!” гэсэн хэллэгийг хас. таны үгсийн сангаас
Ийм үг хэлснээр та үнэн хэрэгтээ хамтрагчдаа түүнийг сонсохгүй гэдгээ хэлж байна. Түүний ярьж байгаа бүхэн чамд хамаагүй гэдгийг тэр ойлгодог. Үнэндээ энэ бол бидний хамтрагчаас сонсохыг хүсдэг хамгийн сүүлчийн зүйл юм, тийм үү? хайхрамжгүй байдлыг харуулах (шууд бусаар ч гэсэн жигшил нь зөвхөн нүүрний хувирал, дохио зангаагаар л ажиглагддаг) харилцааг хурдан дуусгадаг. – Аарон Андерсон, Колорадо мужийн Денвер хотын гэр бүлийн эмч.
3. Ёслол, муу онигооноос зайлсхий
"Би чамайг яаж ойлгож байна вэ" гэсэн сэтгэлээр тохуурхах, шүүмжлэхээс зайлсхий. эсвэл "Өө, энэ их инээдтэй байсан" гэж идэмхий өнгөөр хэлэв. Хамтрагчаа үнэлж, түүний тухай, тэр дундаа хүйсийнх нь талаар доромжилсон хошигнол хэлээрэй ("Би чамайг залуу гэж хэлэх болно"). – ЛеМэл Файрстоун-Палерм, гэр бүлийн эмчилгээний эмч.
Хэрэв та хамтрагчаа хэтрүүлж эсвэл хэтрүүлж байна гэж хэлэх нь тэдний мэдрэмж танд чухал биш гэсэн үг юм.
4. Өнгөрсөнд бүү амьдар
“Ихэнх хосууд бие биенийхээ эсрэг өчүүхэн жижиг нэхэмжлэл гаргахдаа бие биенээ үл хүндэтгэж эхэлдэг. Бие биенээ үл тоомсорлохоос зайлсхийхийн тулд та үргэлж одоо байгаа цагтаа байж, хамтрагчтайгаа мэдрэмжээ нэн даруй хуваалцах хэрэгтэй. Та ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байна уу? Шууд хэлээрэй. Гэхдээ хамтрагчийн тань танд хэлсэн үгийн үнэн зөвийг хүлээн зөвшөөр - тэгвэл дараагийн маргаанд та өөрийнхөө зөв гэдэгт тийм ч итгэлтэй биш байх болно. – Жудит, Боб Райт нар, “Тэмцлийн зүрх: Хосуудын гарын авлага, 15 нийтлэг тулалдаан, тэдгээр нь юу гэсэн үг вэ, тэд таныг хэрхэн нэгтгэж чадах вэ, энэ нь юу гэсэн үг вэ, тэд таныг хэрхэн ойртуулж чадах вэ? New Harbinger Publications, 2016).
5. Өөрийн зан төлөвийг ажигла
"Та хамтрагчаа сонсож байхдаа байнга даллаж, инээж байдгаа анзаарсан бол энэ нь харилцаанд асуудал байгаагийн дохио юм. Ялангуяа нөхцөл байдал хурцадсан бол бие биенээсээ завсарлага авах, эсвэл амьдралынхаа эерэг талуудад, ялангуяа хамтрагчдаа хамгийн их таалагддаг зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. -Челли Памфри, Колорадо мужийн Денвер хотын зөвлөх сэтгэл зүйч.
6. Хамтрагчдаа "Чи хэтрүүлж байна" гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй.
“Таны хайртай хүн хэтрүүлж, эсвэл хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна гэж хэлэх нь тэдний мэдрэмж танд чухал биш гэсэн үг юм. "Чи хэтэрхий их зүрх сэтгэлдээ автдаг" гэсэн хэллэгээр түүнийг зогсоохын оронд түүний үзэл бодлыг сонс. Ийм цочмог хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан юу болохыг ойлгохыг хичээ, учир нь мэдрэмжүүд яг ийм байдлаар үүсдэггүй. - Аарон Андерсон.
7. Та өөрийгөө үл хүндэтгэж байгаад баригдсан уу? Завсарлага аваад гүнзгий амьсгаа аваарай
“Өөртөө жигшил гэж юу болох, энэ нь юу болохыг олж мэдэх даалгавар тавь. Дараа нь энэ нь таны харилцаанд хэрхэн илэрдэгийг олж мэдээрэй. Хэрэв та доромжлолтой зүйл хийх эсвэл хэлэхийг хүсч байвал гүнзгий амьсгаа аваад "Зогс" гэж өөртөө тайван хэлээрэй. Эсвэл зогсоох өөр арга хайж олоорой. Хүндлэлгүй байх нь тамхи татах, хумсаа хазах гэх мэт муу зуршил юм. Хүчин чармайлт гарга, тэгвэл та ялж чадна." - Бонни Рэй Кеннан, Калифорни мужийн Торранс хотын сэтгэл засалч.