Агуулга
Хэлбэр: Өөрийн дүрсийг хэрхэн сайжруулах вэ
Би бэлхүүсээ дахин зурав
Хавтгай ходоодны үр нөлөөний хувьд нууц нь хэвлийн оосорны хөндлөн, гүн булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Орон дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, хөлөө өгзөг рүүгээ ойртуулна. Зүүн гараа зүүн өвдөг дээрээ, баруун гараа баруун өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалахдаа гэдэс дотрыг нь хийлж, перинийг агшаана. Дараа нь амьсгалаа гаргаж, перинумыг чанга барьж, гараа өвдөг дээрээ маш хүчтэй дар. Хүйсний доор бага зэрэг чичиргээ мэдрэгдэж байна уу? Сайн байна, энэ нь дасгалыг зөв хийж байгааг нотолж байна. 10 удаа давтахын тулд.
Та элсэн цагны дүрсийг хүсч байна уу? Шийдэл: ташуу банзаар ходоодны хажуугийн булчингуудыг хөдөлгө. Газар дээр зүүн өвдөг, зүүн гарын шуу дээр зогс. Тохой нь зөв байх ёстой
мөрний доор. Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд мөр, аарцаг, өвдөгний үеийг тэгшлэхээ бүү мартаарай. Дараа нь хөлөө дээшлүүл
газартай зэрэгцээ шулуун (энэ нь сунгасан байх ёстой), баруун гараа толгойноос дээш сунгана. Энэ байрлалд 1 минут байгаарай. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий. Үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд чангалж, гүнзгий амьсгалах хэрэггүй.
Би өгзөгөө хэлбэржүүлдэг
Та махлаг өгзөг мөрөөддөг үү? Дараа нь gluteus maximus-ийг бэхжүүлэх нь чухал юм. Шулуун баруун хөл дээрээ тэнцвэртэй зогсож, зүүн хөлөө тааз руу өргөж, их биеийг урагшлуулна. Хайх
чамайг дээд зэргээр сунгах. Эхлээд гараа биедээ ойртуулж, тэнцвэржүүлэхэд хялбар, дассан үедээ гараа урагш сунгана. Нэг талдаа 10 удаа давтаж, дараа нь дэмжих хөлийг өөрчил.
Өгзөгийг сайхан бөөрөнхий болгохын тулд жижиг, дунд өгзөгийг арчлах хэрэгтэй. Баруун хөл дээрээ зогсоод зүүн хөлөө хажуу тийш нь авчирч (аль болох өндөр) цагийн зүүний эсрэг жижиг тойрог хий. Хөлөө аль болох сунгаж шулуун байгаарай. Тэнцвэртэй байхын тулд хана налан. Тал бүр дээр 1 минут хийх хэрэгтэй. Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны эргэн тойронд жин нэмнэ.
Би хөлөө сийлдэг
Нарийхан хөлний хамгийн үр дүнтэй дасгал: уушиг. Босоод баруун хөлөө урд, зүүн хөлөө ардаа тавь. Зүүн өсгийгөө газраас дээш өргө. Амьсгалаа аваад доошоо бууж, өвдгөө нугалж, нуруугаа шулуун байлга. Баруун өвдөг нь хөлний дээгүүр байх ёстой. Дараа нь дээш гарч ирэхдээ амьсгалаа гаргаад баруун хөлөө түлх. Тал бүр дээр 20 удаа давтана.
Гуяны ар талыг бэхжүүлэхийн тулд гэдсэн дээрээ хэвтэхдээ гараа эрүүний доор байрлуулна. Өсгийгөө өгзөг дээр тавьж байгаа мэт амьсгалж, хөлийг нь нугалав. Амьсгалаа гаргаж, хөлөө шалан дээр тавиагүй уртасгана.
Нуруугаа бөхийлгөхгүйн тулд гэдэс, өгзөгөө хүчтэй шахаж ав. 2 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Би гараа булчинд хийдэг
Гурван толгойн булчин болон гарны арын булчингуудыг хэлбэржүүлэхийн тулд: түлхэлт хийх шаардлагатай! Гэхдээ бүү сандар, та өвдөг дээрээ сууж байхдаа хийж болно. Энэ нь илүү хялбар бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Өвдөг нь шалан дээр, гараа сунгасан, мөрний доор гараа, хэрэв та үүнийг зохицуулж чадвал бага зэрэг ойртоно. Амьсгалахдаа шалан дээр буулгаж, тохойгоо цээжиндээ ойртуулна. Дараа нь дээшээ гараа сунган амьсгалаа гарга. Үргэлж тэгшлэхээ мартуузай
мөр, аарцаг, өвдөг. Эхэндээ маш доогуур явах гэж бүү оролдоорой, 10 см бол сайн. Нэмж дурдахад энэхүү супер бүрэн дасгал нь мөр, цээж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Үүнийг 10 удаа хий, дараа нь 20 түлхэлттэй болгохын тулд хурдаа нэмэгдүүлээрэй (та тэнд хүрэх болно!).
Гарны арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хоёр толгойг (урд талын булчинг) бэхжүүлэх хэрэгтэй. Сандал дээр суугаад хөлийг нь салгаж, гар тус бүрт дамббелл (хамгийн багадаа 3 кг) эсвэл 6 кл хэмжээтэй 50 савтай усны савыг ав. Цээжийг урагш хазайлгана. Амьсгалахдаа тохойгоо тааз руу өргөнө.
Нуруугаа шулуун, гараа тохойнхоо доор байлга. Амьсгалахдаа гараа доошлуул (баглаа газар тавихгүйгээр). 2 минутын турш үргэлжлүүлнэ үү.