Удаан амьдрал бол аливаа зүйлийг илүү сайн үнэлж, аз жаргалтай байхын тулд хурдыг өдөр бүр удаашруулахаас бүрддэг амьдрах урлаг юм. Энэхүү хөдөлгөөн нь амьдралын хэд хэдэн салбарт явагддаг: удаан хооллох, удаан эцэг эх, удаан бизнес, удаан бэлгийн харьцаа ... Үүнийг өдөр бүр хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Үүний ашиг тус юу вэ? Софрологич, La Slow Life блогын зохиогч Синди Чапелле удаан хөдөлгөөний талаар илүү ихийг хэлж өгдөг.

"Бид цаг тутамд 100 цагаар амьдардаг учраас 100%амьдардаг нь биш, харин ч эсрэгээрээ"гэж Синди Чапелл хэлэв. Энэхүү ажиглалтын үндсэн дээр бид цэцэглэн хөгжихийн тулд амьдралын хэв маягаа удаашруулах нь өнөө үед зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож байна. Үүнийг удаан хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Энэ нь 1986 онд хоолны сэтгүүлч Карло Петрини Италид түргэн хоолны эсрэг хоол хийх зориулалттай удаан хоол хийж байх үед төрсөн юм. Түүнээс хойш удаан хөдөлгөөн нь ерөнхийдөө удаан амьдрал болохын тулд бусад чиглэлд (эцэг эх, секс, бизнес, гоо сайхан, аялал жуулчлал гэх мэт) тархжээ. Гэхдээ энэ загварлаг англицизмын ард юу байгаа вэ? “Удаан амьдрал гэдэг нь суурьшиж, хийж буй зүйл, туршлагаасаа нэг алхам ухарч, танд юу чухал болохыг өөрөөсөө асуух явдал юм. Гол санаа бол амьдралдаа тооноос илүү чанарыг эрхэмлэх явдал юм. Үүний тулд хэт их ачаалал өгөхгүй, мартахгүйн тулд хэмнэлээ удаашруулах нь чухал юм. ". Болгоомжтой байгаарай, удаан амьдрал залхууралтай ямар ч холбоогүй юм. Зорилго нь зогсох биш харин удаашруулах явдал юм.

Удаан амьдралд орно гэдэг нь амьдралаа эрс өөрчилнө гэсэн үг биш юм. Эдгээр нь бидний амьдралын хэв маягийг аажмаар өөрчилдөг жижиг үйлдэл, жижиг дохио зангаа, зуршил юм. "Та том өөрчлөлтүүдээр амьдралаа орвонгоор нь эргүүлэхгүй, цаг хугацаа өнгөрөхөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэтэрхий хэцүү байх болно."гэж софологич тайлбарлав. Та удаан амьдралд уруу татагдаж байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? "Удаан амьдрах" дадал зуршлын энгийн жишээг энд оруулав.

• Ажлаасаа гарахдаа өөрийгөө дарж, тайвшруулах үйлчилгээтэй алхаарай. “Ажлаа тараад гэр бүлтэйгээ уулзахаасаа өмнө задлах агаарын түгжээтэй байх нь өдрийн турш болсон бүх зүйлийг нэгтгэх боломжийг олгодог. Ажлаасаа хөндийрч, өөрийгөө гэр бүлийн амьдралд бэлэн байлгах цаг болжээ. ”гэж Синди Чапел тайлбарлав.
• Үдийн цайны завсарлагааны цагаар гараа сэндвичээр түгжиж суух эсвэл компьютерээ ширтэхийн оронд цаг гаргаж, амьсгалаа аваарай. "Амьсгалах гэдэг нь зөвхөн гадагш гарах биш, дуу чимээ, үнэр, байгалийн ландшафтыг тайвшруулж, үнэлэх явдал юм. Бид шувуудыг сонсож, модны мөчир салхинд хийсэх, шинэхэн өвсөөр амьсгалах ... ", мэргэжилтэнд зөвлөж байна.
• Бясалгах “Өдөрт 5-10 минут бясалгалд зориулах нь удаан амьдралын эхний алхам юм. Өглөө бид суугаад нүдээ аниад бясалгал хийж, дотоод цаг агаарын урьдчилсан мэдээг авна. Бид өдрийг илүү тайван байдлаар эхлүүлж байна. ".
• Аливаа зүйлийг урьдчилан харах. “Дараагийн өдөр нь өмнөх өдрийн хуваарьтай болсноор та өдрөө зөв зохион байгуулж, хэт их ачаалал өгөхгүй байх боломжтой болно. Юу хүлээж байгааг мэдэх нь D өдөр шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх болно. ".
• Нийгмийн сүлжээний хэрэглээг хязгаарлаж, тэнд тархаж буй контентоос нэг алхам ухар. "Би бусадтай адил зүйлийг хийхийг оролддоггүй, өөрт нь сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд юу хэрэгтэй вэ гэж өөрөөсөө асуудаг."гэж Синди Чапелл хэлэв.

Удаан амьдрал нь амьдрах урлаг тул үүнийг бүх салбарт хэрэглэж болно.

Удаан хоол

Түргэн хоолноос ялгаатай нь удаан хоол нь эрүүл хооллох, хоол хийх цаг гаргахаас бүрдэнэ. "Энэ нь тансаг хоол хийх гэсэн үг биш юм! Та бүтээгдэхүүнээ сайн сонгож, энгийн аргаар хоол хийхэд л цаг гарга. Долоо хоногт ядаж нэг удаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хийх нь бүр ч сайн”гэж Синди Чапелл санал болгож байна.

Le удаан эцэг эх, удаан сургууль

Хэрэв та хүүхэдтэй болж, ажил хийвэл хурд нь ихэвчлэн галзуурдаг. Эцэг эхчүүдийн хувьд эрсдэл бол эцэг эхийнхээ амьдралыг бүрэн дүүрэн мэдрэхийн тулд цаг гаргалгүйгээр аливаа зүйлийг автоматаар хийх явдал юм. "Удаан хүмүүжүүлэх нь хүүхдүүдтэйгээ тоглох, тэднийг сонсох, тэдэнд өдөр бүр илүү их бие даасан байдал олгохыг эрэлхийлэхэд илүү их цаг зарцуулах явдал юм. Энэ нь гиперпарантизмын эсрэг байж болох юм. ", софологичийг хөгжүүлдэг. Сургуулийн удаашрах хандлага, ялангуяа "уламжлалт" сургуулиудаас өөр аргаар сурч боловсрох дэвшилтэт сургуулиуд хөгжиж байна: үнэлгээг хянах, сэдвээр анги дээр мэтгэлцэх, "зүрх сэтгэлээрээ" зайлсхийх. ”…

Удаан бизнес

Удаан бизнес гэдэг нь ажил амьдралын тэнцвэрийг бий болгох дадал зуршлыг бий болгох гэсэн үг юм. Тодруулбал, ажилтан ажлынхаа өдрүүдэд хэд хэдэн жижиг завсарлага өгч, цэвэр агаар амьсгалж, амьсгалж, цай ууж болно. Түүнчлэн, олон даалгавар хийхгүй байх нь шуудангийн хайрцагт хэт их харагдахгүй байгаа шиг удаан бизнесийн нэг хэсэг юм (хэрэв боломжтой бол). Зорилго нь ажил дээрээ шаардлагагүй стрессийг өдөөж болох аливаа зүйлээс аль болох ангижрах явдал юм. Удаан бизнесийн хувьд менежерүүдийг ажилчдаа дарамтлахгүй байх, бүтээмжийг шууд бусаар нэмэгдүүлэхийн тулд илүү чөлөөтэй, уян хатан байдлаар удирдахыг уриалдаг удаан менежмент байдаг. Сүүлийн жилүүдэд энэ чиглэлээр хэд хэдэн арга замыг хэрэгжүүлж байна: утсаар ажиллах, чөлөөт цаг, ажлын байранд чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх, спортоор хичээллэх гэх мэт.

Удаан секс

Гүйцэтгэл, өрсөлдөх чадвар нь бидний бэлгийн харьцаанд нөлөөлж, стресс, цогцолбор, тэр ч байтугай бэлгийн эмгэгийг бий болгосон. Удаан секс хийх нь хайр сэтгэлийг бүрэн дүүрэн ухамсарлах, хурдыг удаашруулах, бүх мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн мэдрэх, бэлгийн эрч хүчээ хадгалах, ингэснээр илүү хүчтэй таашаал авах гэсэн үг юм. Үүнийг тарнит гэж нэрлэдэг. "Удаан хайрлах нь түншийнхээ биеийг анх удаа олж илрүүлэх, тухайн хэсэгт хүрсэн сэтгэгдлээ өгөх боломжийг олгодог.".

Удаан амьдрал нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн олон ашиг тусыг авчирдаг. “Удаан алхах нь бидний хувийн хөгжил, аз жаргалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь бидний сайн сайхан байдлыг өдрөөс өдөрт бэхжүүлснээр бид стрессээ бууруулж, нойроо сайжруулж, илүү сайн хооллодог., мэргэжилтэнд мэдэгдээрэй. Асуулт асууж магадгүй хүмүүсийн хувьд, хэрэв та өөрийгөө сахилга баттай байлгавал удаан амьдрал нь хотын амьдралтай бүрэн нийцдэг. Удаан амьдралыг амьдрал дээр хэрэгжүүлэхийн тулд та үүнийг хийх ёстой, учир нь энэ нь үндсэн зүйлүүд (байгаль, эрүүл хоол хүнс, амралт гэх мэт) рүү буцах тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харахыг шаарддаг. Гэхдээ нэгэнт эхлүүлчихвэл эргэж буцах боломжгүй болсон нь үнэхээр сайн хэрэг!