Агуулга
3 хоногт 5 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1000 Ккал байна.
"Жижиг хоолны дэглэм" хэмээх ер бусын нэрээр жингээ хасах арга нь хэд хэдэн сонголттой байдаг. Эдгээр нь хүний саяхан идсэн жингээ бага хэмжээгээр хасах, жингээ хасах боломжийг танд олгоно. Өөртөө тохирсон шаардлагагүй жин хасах аргыг сонгохыг урьж байна.
Жижиг хоолны дэглэмийн шаардлага
Эхний сонголт 2-3 кг-аас салах хүсэлтэй хүмүүст бага хэмжээний хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. "Шинэ" жин (саяхан идсэн) нь ялангуяа сайн байдаг. Хэрэв техникийн төгсгөлд та хор хөнөөлийг даван туулахгүй бол үр дүн нь таныг удаан хугацаанд баярлуулах болно. Та өөх тос багатай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг үндэслэн цэсийг өдөрт дөрвөн удаа идэх хэрэгтэй. Жижиг хоолны дэглэмд байгаа бүх ундааг элсэн чихэргүй ууж байх ёстой, гэхдээ хэрэв хүсвэл элсэн чихэр орлуулагчаар "эрхлүүлэх" боломжтой. 19:00 цагаас хойш хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, наад зах нь анхан шатны спортыг холбохыг зөвлөж байна. Өглөө бүр өглөөний цайгаа уухаас 20-30 минутын өмнө биеийг сэрээх, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхийн тулд нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн хугацаанд давс хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хоол хийх явцад биш харин бага хэмжээгээр, хоол идэхийн өмнө шууд хооллохыг зөвлөж байна.
Жижиг хоолны дэглэмд бас багтдаг "Таваг" хоолны дэглэм or “Жижиг таваг”… Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр ихэнх хүмүүсийн илүүдэл жингийн шалтгаан нь хэт их идэх явдал юм. Олон хүмүүс хэрэгцээнээсээ хоёр (бүр гурав) дахин их хоол иддэг. Тавагны хоолны дэглэм нь энгийн дүрмүүдээс бүрддэг. Тиймээс, та өдөрт дөрвөн удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ нэг хоолонд тооцсон бүх бүтээгдэхүүн нь энгийн тавагтай байх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэм нь зарим хоолыг хориглодоггүй. Та хүссэн бүхнээ идэж болно. Та бялуу юм уу шоколадыг "зайлмаар" байна уу? Асуудалгүй. Хамгийн гол нь хоол хүнс нь санал болгож буй хэрэгсэлд тохирсон байх явдал юм. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та үндсэн хоолны дэглэмийг эрүүл хоол хүнсээр бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, өөрөөр хэлбэл, та ердийн илчлэгийн хэмжээнээс хэтрээгүй, хортой бодис идсэнээр жингээ хассан ч бие нь зөв хоол хүнснээс авах ёстой шим тэжээлийн дутагдлыг мэдэрч эхэлдэг. Тиймээс цэсэнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, далайн хоол, үр тариа, өөх тос багатай исгэлэн сүү, сүүний газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй биеийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
Жин хасах тухайд гэвэл эхний долоон хоногт аль хэдийн нэмэлт фунт стерлингээр тавыг нь хаяж болно. Хоёр дахь долоо хоногт дүрмийн дагуу жингийн тэн хагас нь арилдаг. Цаашилбал, бие нь арай удаан "хайлж" магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал өөрийнхөө хоолны дэглэмд сэтгэл ханах хүртлээ энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлах боломжтой. Энэ төрлийн жижиг хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь шаардлагагүй хоол хүнсийг хасах замаар таны хоолны илчлэгийн агууламж буурдагтай холбоотой юм.
Хоолны хэмжээг хэт их бууруулах нь ходоодонд стресс үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та урьд өмнө мэдэгдэхүйц их идэж байсан бол хоолныхоо хэмжээг илүү жигд болго. Жишээлбэл, ердийн гурван тавагны оронд (хэрэв та нэг удаад ийм их идсэн бол) хоолны дэглэмийн эхний хэдэн өдөр нэг хоолонд 2 аяга хоол хэрэглээрэй. 2-3 хоногийн турш нэг удаа хагас аяга хоол идэж, дараа нь хоолны дэглэмийг бүрэн чандлан оруулаарай. Магадгүй, энэ тохиолдолд жин хасах нь аянгын хурдаар мэдрэгдэхгүй ч физиологи, сэтгэлзүйн хувьд таагүй мэдрэмжгүйгээр тохиолдох болно.
"Таваг" хоолны дэглэмээс гарах зөв гарц нь ердийн хоол хүнс бага зэрэг нэмэгдэх бөгөөд илчлэг нэмэх замаар хийгддэг. Жин алга болох хүртэл бага багаар калори нэмнэ. Хоолонд жин нэмэхийг бас ашигтай байдлаар зөвлөж байна, энэ нь хоолны дэглэмийн дараах эхний үед онцгой чухал юм. Жишээлбэл, та хоосон ногооны салат идэж болохгүй, гэхдээ ургамлын тосоор амталж, будаа дээр бага зэрэг цөцгийн тос эсвэл цөцгий нэмж болно, алим эсвэл лийрийн оронд илүү тэжээллэг гадил жимс идэж эсвэл усан үзэмээр өөрийгөө эмчилж болно. .
Олон алдартнууд "таваг" аргаар хооллодог (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак гэх мэт).
Жижиг хоолны дэглэмийн үед амин дэм, эрдэс бодисын цогцолборыг уухад ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд ингэснээр чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдалд орохгүйгээр бие махбодийн бүрэн ажиллагаатай болох болно.
5-8 хоног үргэлжилдэг жижиг хоолны дэглэм
Өглөөний цай: хамгийн бага өөх тос агуулсан бяслаг эсвэл бусад бяслаг бүхий үр тарианы талхны шарсан талх; нэг аяга тосгүй сүү (та үүнийг kefir эсвэл хоосон тарагаар сольж болно); улбар шар эсвэл алим; нэг аяга цай / кофе.
Үдийн хоол: тахианы мах (хөх нь илүү дээр) ойролцоогоор 150 гр эсвэл ижил хэмжээний туранхай загас; нимбэгний шүүсээр цацсан цардуулгүй хүнсний ногооны салатын хэсэг; зүсэм хар талх; Киви; Цайны кофе.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай kefir эсвэл сүүний шил.
Оройн хоол: чанасан загас / мах (100 гр хүртэл) эсвэл 2 чанасан тахианы өндөг; 200 гр чанасан эсвэл түүхий ногоо; шинэхэн шахсан шүүс бүхий шил; Цайны кофе.
Хоолны "таваг" хоолны дэглэмийн жишээ
Даваа гариг
Өглөөний цай: бяслаг, улаан лоолийн зүсмэл бүхий шарсан талх; цай эсвэл кофе, эсвэл шүүс.
Үдийн хоол: 150 гр чанасан ногоо, өөх тос багатай цөцгийтэй хамт амтална.
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: 100 гр жигнэсэн загасыг цөөн хэдэн халбага чанасан шоштой хамт.
Мягмар
Өглөөний цай: чанасан өндөг, нэг аяга байгалийн тараг; кофе.
Үдийн хоол: улаан лооль, чанасан гахайн зүсмэл.
Үдээс хойш зууш: хагас талх, нэг аяга kefir / тараг.
Оройн хоол: 150 гр хүртэл ногооны шөл.
Лхагва
Өглөөний цай: 4-5 ст. л. тараг дээр амталсан мюсли; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: өөх тос багатай ногооны шөлтэй аяга; үр тарианы талх.
Үдээс хойш зууш: хагас аяга гүзээлзгэнэ, гадил жимсний смүүти, чихэрлэг шүдтэй хүмүүст хар шоколадны зүсмэлийг бас хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
Оройн хоол: туна загас, өргөст хэмх зүсэм, салат навчтай сэндвич; цай.
Пүрэв
Өглөөний цай: Улаан лоолийн хамт шарсан 2 тахианы өндөг, цөөхөн бууцай.
Үдийн хоол: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; зүсэм мах эсвэл мах.
Үдээс хойш зууш: Жимсний ширхэг бүхий 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
Оройн хоол: вандуй, луувантай цацагт хяруулын шөл.
Баасан гариг
Өглөөний цай: Хатаасан чангаанз бүхий овъёосны хальсны нэг хэсгийг 1 цайны халбагаар амтлаж болно. байгалийн зөгийн бал.
Үдийн хоол: мөөгний нухаштай шөл.
Үдээс хойш зууш: Жимс нэмсэн сүүн коктейль.
Оройн хоол: нэг зүсэм хулд загас, улаан лооль.
Бямба
Өглөөний хоол: бяслаг, шанцайны ургамал бүхий сэндвич; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан элэг, өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: жимсний бялуу эсвэл бусад дуртай чихэр; хагас шилэн kefir эсвэл байгалийн тараг.
Оройн хоол: ургамлын тос, нимбэгний шүүстэй дуслаар нишингэ, бяслагны салат.
Ням гараг
Өглөөний хоол: бяслагтай шарсан тахианы өндөг; шарсан талх; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: Бага өөх тосгүй цөцгий дүүргэхийг зөвшөөрдөг мах, сэвэг зарамаар хийсэн шөл.
Үдээс хойш зууш: Жимсний дүүргэлттэй бин.
Оройн хоол: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
Жижиг хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Жирэмсэн, хөхүүл үед, хүүхэд, өсвөр насныханд, мөн хоол боловсруулах эрхтний өвчний үед бага хэмжээний хоолны дэглэм барьж, хэрэглэх хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлах боломжгүй байдаг.
- Хоолны дэглэм барихаас өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Жижиг хоолны дэглэмийн ач тус
- Эхний хувилбар дахь жижиг хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь богино хугацаанд та өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдэрч, огт өөр хоол идэхгүйгээр хоёр кг жин хасах боломжтой юм.
- Мэдээжийн хэрэг, та "таваг" руу орсноор илүү олон төрлийн хоол тэжээлийн талаар ярьж болно. Энд та ямар ч хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй бөгөөд хүссэн амттангаа идэж чадахгүй байх зовлон зүдгүүргүйгээр жингээ хасах боломжтой.
- Техникийн тэнцвэрт байдал нь үүнийг удаан хугацаанд хадгалж, ямар ч нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог.
- Та өөрийн амтанд тохирсон цэсийг үүсгэж болно. Та дургүй амтгүй хоол идэх шаардлагагүй.
- Хоолны дэглэм нь ходоодыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гоолиг галбирыг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Жижиг хоолны дэглэмийн сул талууд
- Ходоод гэдэс нь татсан хүмүүст бага хоол идэж сургах нь хэцүү байдаг.
- Эхний хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөн нь өөрийгөө мэдэрч чаддаг тул та жижиг хэсгүүдэд дасах хэрэгтэй.
Жижиг хоолны дэглэмийг давтан хийх
5-8 хоног үргэлжлэх жижиг хоолны дэглэмийн эхний хувилбарыг давт. Хэрэв хүсвэл 2-2,5 долоо хоногийн дараа хийж болно.
"Таваг" хоолны дэглэмийн хувьд, хэрэв та хэвийн мэдрэмжийг мэдэрч, илүү их фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал хүссэн үедээ түүнд хандаж болно.