Гурав дахь цусны бүлгийн хоолны дэглэм, 7 хоног, -3 кг

3 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж агууламж 950 ккал байна.

Эмч нарын үзэж байгаагаар цусны бүлгийг харгалзан хоолны дэглэмийг бэлтгэх нь эрүүл мэндийг сайжруулж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Нэмж дурдахад цусны бүлгийн хоол тэжээлийн зарчмуудыг мэдэх нь жингээ хасах эсвэл жин нэмэхэд туслах хоолыг сонгоход тусалдаг. Статистикийн дагуу манай гаригийн 20 орчим хувь байдаг цусны гурав дахь бүлэгт зориулагдсан хоолны дэглэмтэй танилцахыг бид танд зөвлөж байна.

Гурав дахь цусны бүлгийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Тэнцвэртэй хооллолтыг зохиохоос өмнө цусны гуравдугаар бүлэгтэй хүмүүс жин нэмэх эсвэл турахад хүргэж болзошгүй хоол хүнсний талаар сурах хэрэгтэй. Энэхүү мэдлэг дээр үндэслэн та өөрийн зорилго, хүсэлд тулгуурлан хоолны дэглэмийг тооцоолж болно.

Одоо бүтээгдэхүүний ангилал тус бүрийг нарийвчлан авч үзье. Энэ нь хамгийн өндөр чанартай, хэрэгцээтэй цэсийг бий болгоход туслах болно.

Гурав дахь цусны бүлэгтэй хүмүүст зориулсан махан бүтээгдэхүүнээс хамгийн ашигтай нь хонь, хурга, бугын мах, туулайн мах юм. Та идэж болно, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр, цацагт хяруул, төрөл бүрийн элэг, түгалын мах, үхрийн мах, гургийн филе. Тахианы мах, нугас, зүрх, гахайн мах, галуу, ятуу, бөднө шувууны махыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасна.

Загасны хувьд сардина, цурхай, галибут, хек, хулд, хөвөн, далайн басс, хилэм загасны хувьд танд онцгой ач тустай байх болно. Та мөн муур загас, хавтан, herring, үелэл, акул, шар, мөнгөн алгана идэж болно. Хавч, хавч, цурхай, хавч, чулуурхаг алгана, белуга, дун, наймалж, сам хорхой, яст мэлхийн махнаас татгалзахыг зөвлөж байна.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний тухай ярихад бид хамгийн бага өөх тос агуулсан гар хийцийн ямааны эсвэл хонины сүү, гар хийцийн ааруул, байгалийн тараг, kefir, ямаа, үнээний сүүгээр хийсэн бяслагны хамгийн тохиромжтой хэрэглээ гэдгийг анхаарна уу. Төвийг сахисан сүүн бүтээгдэхүүнийг цөцгийн тос, бүхэл бүтэн сүү, шар сүүний сүү, хүнсний казеин, цөцгий бяслаг, шар буурцагны бяслаг, ижил сүү, төрөл бүрийн хатуу бяслаг, цөцгийн тос гэж үздэг. Харин боловсруулсан бяслаг, хөх, америк бяслаг, төрөл бүрийн паалантай ааруул, тослог зайрмаг нь биед хортой.

Өөх тосны хувьд хоолыг гол төлөв оливийн тосоор хангахыг зөвлөж байна (мэдээжийн хэрэг хэмжээ нь чухал юм). Үе үе сагамхай, маалингын үрийг хоолны дэглэмд нэмж болно. Наранцэцэг, газрын самар, кунжут, хөвөн, эрдэнэ шишийн тосноос татгалзах нь зүйтэй.

Үр, төрөл бүрийн самар дотроос онцгой хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн огт ялгардаггүй. Хааяа зөвшөөрч болох зарим зүйлд америк самар, амтат туулайн бөөр, бүйлс, хушга, пеканс орно. Гүнжидийн үр, түүнээс хийсэн зуурмаг, газрын самар, ижил төрлийн зуурмаг, наранцэцгийн үр, кунжутын халва, намуу үр, нарс самар зэргийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Цагаан будааны бялуу, шар будаатай талх, ижил талх нь гурилан бүтээгдэхүүний дунд түгээмэл байдаг. Цавуулаг агуулсан талх, хөх тарианы гурилан талх, шар буурцагны талх, овъёосны хивэгтэй маффин, амтат талхыг төвийг сахисан хоол хүнс гэж үздэг. Хөх тариа, улаан буудайн талх гэж хэлэх шаардлагагүй.

Үр тариа, үр тарианы хувьд будаа, овъёос, шар будаа хэрэглэх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Ширитса, арвай, хөх тариа, эрдэнэ шиш, Сагаган зэргээс татгалзах нь дээр.

Буурцагт ургамлын дотроос хар шош, лима шош, ногооны шош, улаан шар буурцаг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Заримдаа та цагаан шош, ногоон вандуй, зэсийн шош, ногоон шош, фава шош, өргөн шош, хальсан шош идэж болно. Сэвэг зарам, үхэр, хурганы вандуй, булангийн болон гэрэлтсэн шош, хар шош, толботой шоштой холбоо барихаас зайлсхий.

Цэцэгт байцаа, амтат төмс, нишингэ, ногоон, шар амтат чинжүү, Брюссель нахиалдаг, цагаан байцаа нь ялангуяа ашигтай ногоо, ургамал гэж тооцогддог. Мөн хангалттай хэмжээний яншуй, брокколи, лууван, манжин навч, халуун паприка, залуу гичийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Цагаан вандуй, цуккини, бууцай, fennel, мөөг, dill, ногоон сонгино, тэжээлийн манжин, спаржа, цагаан гаа, chicory, бүх төрлийн сонгино, төмс, шанцайны ургамал, колраби, японы улаан лууванг арай бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хулуу пепо, чидун, эрдэнэ шиш, энгийн улаан лууван, Иерусалим артишок, артишок, шар буурцгаас татгалзахыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй жимс, жимсгэнэ бол банана, цангис, усан үзэм, чавга, папайя, хан боргоцой юм. Гүйлс, хөгц, жүрж, мандарин, тоор, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, киви, инжир, гүзээлзгэнэ, үзэм, бэрсүүт жүрж, нектарин, манго, нимбэг, амтат гуа зэргийг төвийг сахисан гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Кокос, каром, өргөст лийр, анар, хэрч, persimmon зэрэг нь хүсээгүй зүйл юм.

Хэрэв та халуун ногоо, халуун ногоотой хоол хүнсээр хангахыг хүсвэл цагаан гаа, яншуй, тунхууны, карри, цайны чинжүү зэргийг сонгохыг зөвлөж байна. Allspice, арвайн соёолж, tapioca, хүнсний желатин, эрдэнэ шишийн цардуул, цагаан чинжүү, эрдэнэ шишийн сироп зэргээс зайлсхий. Кетчупыг соусаас хасах нь зүйтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг илэн далангүй өндөр илчлэг, өөх тосны нэмэлтүүд.

Гурав дахь цусны бүлэгтэй хүмүүст хамгийн ашигтай шингэн бол ногоон цай, папайяны шүүс, цангис, хан боргоцой, байцаа, усан үзэм (илүү сайн шинэхэн шахсан) юм. Та хар цай, чангаанзны шүүс, ердийн болон кофе кофе, төрөл бүрийн цитрусын шүүс, нимбэгний шүүстэй ус ууж болно. Согтууруулах ундаанаас дарс сонгох эсвэл бага зэрэг шар айраг уух нь дээр. Улаан лоолийн шүүс, төрөл бүрийн сод, сельцерийн ус, хүчтэй спирт агуулсан шингэн уухыг зөвлөдөггүй.

Жишээлбэл, цай бэлтгэхэд ашиглаж болох хамгийн ашигтай нэмэлтүүд бол сарнайн хонго, мэргэн, чихэр өвс, цагаан гааны үндэс юм. Та echinacea, буржгар sorrel, hydrastis, Dandelion, St. John's wort, verbena, chamomile, гөлгөр хайлаас, гүзээлзгэнэ навч, валериан, ганга зэргийг нэмж ундаа ууж, аяга таваг идэж болно. Хориг нь хумс, зуун наст, гентян, хоньчны түрийвч, хадлан, эрдэнэ шишийн гутаан доройтол, хөлийн тавцан, өвсний фенур, улаан хошоонгор, линден зэрэгт хамаатай.

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол ямар нэгэн спортоор хичээллэх нь илүүц биш байх болно. Гурав дахь цусны бүлгийн эздийн хувьд бие махбодоо йог, усан сэлэлт, теннисээр ачаалах, дасгалын дугуйгаар хичээллэх эсвэл тогтмол дугуй унах, гүйх нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд та илүү их алхах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн талаар ярихдаа түүнийг дагаж мөрдөх тодорхой хугацаа байхгүй гэдгийг тэмдэглэжээ. Үндсэн дүрмүүд нь үргэлж зөв байх ёстой, учир нь эдгээр нь зохих хоол тэжээлийн зарчимтай зөрчилдөхгүй байх ёстой. Хэрэв та хүсвэл үе үе өөртөө жаахан ухралт хийхийг зөвшөөр. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг санаарай. Бие махбодийг сонсож, хоол тэжээл нь түүнд сайнаар нөлөөлөхийн тулд бүх зүйлийг хийхээ мартуузай.

Хоолны цэс

Гурав дахь цусны бүлгийн хоолны дэглэмийн жишээ

Эсрэг заалт

Гурав дахь цусны бүлгийн бүх эзэд өөр хоолны дэглэм үзүүлээгүй тохиолдолд дээр дурдсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж болно. Дараа нь чадварлаг арга барил, мэргэшсэн эмчтэй заавал зөвлөлдөх нь ямар ч тохиолдолд аргын дүрмийн дагуу зарим өөрчлөлттэйгээр идэх боломжтой болно.

Гурав дахь цусны бүлгийн хоолны давуу тал

1. Та янз бүрийн хоолонд дуртай.
2. Зөвшөөрөгдсөн олон төрлийн бүтээгдэхүүн нь таны амтанд үндэслэн цэсийг төлөвлөх боломжийг олгодог.
3. Санал болгож буй хоол бэлэн байна. Гайхамшигтай хоолны орц руу шилжиж, ердийн хоол хүнснээс татгалзах шаардлагагүй болно.
4. Сайн сайхан байдлыг сайжруулах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ та хоолны цэсийг тохируулснаар жингээ хасах, жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоолны дэглэм нь олон талт шинж чанартай байдаг.

Гурав дахь цусны бүлгийн хоолны дэглэмийн сул талууд

• Хэдийгээр та маш их хоол идэж чаддаг ч гэсэн зарим хориг байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг үр дүнтэй байлгахыг хүсч байвал зарим хоол хүнснээс татгалзах эсвэл цэснээсээ багасгах хэрэгтэй.
• Амтат шүдтэй, илчлэг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүнийг хайрлагчдын хувьд шинэ дүрмийг нэвтрүүлэх нь хэцүү байж болно.
• Техникийн үр дүнтэй байхын тулд үүнийг аль болох урт хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Дахин хоолны дэглэм барих

Гурав дахь цусны бүлэгт зориулсан хоолны дэглэм барьж, хэрвээ та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал хүссэн үедээ хүссэн үедээ хийж болно.