Витамин хоолны дэглэм, 7 хоногоос -5 кг-аас

5/9/7 хоногт 14-28 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж агууламж 640/680/830 Ккал 1/2/3 сонголтоор.

Бие махбодийг шим тэжээлгүй болгохгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байна уу? Үүнд витамины хоолны дэглэм туслах бөгөөд энэ нь үр дүнтэй жин хасах, витаминаар ханах болно. Энэхүү аргын хоолны дэглэм нь хамгийн их хэмжээний ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Витамин хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд энэ нь үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэмээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Витамин хоолны дэглэмийн шаардлага

Хоолны сонголтын дугаар 1 - хүнсний ногоо, жимс. Энэ нь долоон хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та илүүдэл жинтэй бол 5-8 кг жин хасах боломжтой. Энд та ямар ч уургийн бүтээгдэхүүн, өөх тосноос татгалзахад бэлэн байх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр суурилдаг. Улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд үүнээс хортой бодис (боловсруулах, хадгалахад ашигладаг) илрүүлэх магадлал хамгийн бага байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн ногоон гэрлийг дараахь байдлаар өгдөг.

- тос, шатаасан, шарсан жимс, хүнсний ногоо нэмэлгүйгээр шинэхэн, чанаж, чанаж болгосон;

- шинэхэн шахсан жүүс, узвар, компот (ундаанд элсэн чихэр нэмэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ үе үе бага хэмжээний байгалийн зөгийн балаар уух нь хүлээн зөвшөөрөгддөг);

- ногоон (ялангуяа лаврын, яншуй, dill, селөдерей, килантро идэхийг зөвлөж байна).

Түүнчлэн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний витамины хоолны дэглэм дээр та үр, төрөл бүрийн самар, хатаасан жимсийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй тул бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Одоо давсаа өгөх нь дээр.

Витамины аргын аль нэг хувилбар дээр (өдөрт дор хаяж 1,5 литр) хангалттай хэмжээний цэвэр ус уухаа мартуузай. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө хоол хүнснээс татгалзаж өдөрт таван удаа идэхийг зөвлөж байна.

Хоолонд уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаггүй тул хүчтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй. Биеийн асуудалтай хэсгүүдийг өнгө аяс болгохын тулд өөрийгөө амархан дасгал хийх замаар хязгаарлах нь дээр.

Сонголт № 2 илүү урт бол 14 хоногийн турш үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Жимс, хүнсний ногоогоос гадна хоолны дэглэмийг үр тариа, ургамлын тос, хар талхаар баяжуулсан байдаг (хэрэв хүсвэл хивэг талхаар сольж болно). Хэрэв та хоолны дэглэмийг бүрэн дагаж мөрдвөл 9 хүртэл фунт алдах боломжтой. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвшөөрөгдсөн хоолыг идээд зогсохгүй тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмийн гол хэсэг хэвээр байх ёстой. Будаа долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа идэх ёстой бөгөөд өглөө талх идэх нь дээр (нэгээс хоёр зүсмэлээс илүүгүй). Талхыг хатааж идэж, үр тариагаа хамгийн бага хугацаанд чанаж болгосон нь дээр (бүү хэтрүүлээрэй!) Тэгээд хоол хийснийхээ дараа шууд хэрэглээрэй. Өдөр бүр нэг шил сарнай цэцгийн шөл уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв уургийн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь таны биеийг дооглож байгаа мэт санагдаж байвал эсвэл эрүүл мэндэд эсрэг заалттай бол аврах ажилд ирнэ. хоолны дэглэмийн сонголт 3... Энэ бол витамин-уургийн техник юм. Энэ сонголтын хоёр дахь хувилбараас ялгарах онцлог нь үр тариа, ургамлын тосны оронд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Тухайлбал: туранхай загас, туранхай мах, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, сүү, kefir болон бусад хамгийн бага өөх тос агуулсан исгэлэн сүү (өөх тос багатай), өндөг. Та мөн бага хэмжээний Adyghe бяслаг, фета бяслаг, моцарелла авч болно.

Илүү үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийн хүнсний ногоо, уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сольж үзээрэй. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа уураг ихтэй зүйлээр идээрэй, хүнсний ногоо, жимсээр хөнгөн зууш идээрэй, өдрийн хоолондоо уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг дахин идээрэй. Өдөржингөө хоолны дэглэмийг 5-6 хэсэгт хувааж, тусдаа хооллолтын зарчмуудыг дагаж идээрэй. Витамин хоолны дэглэмийн энэ хувилбар нь хамгийн амархан тэсвэрлэдэг. Тиймээс үүнийг нэг сар хүртэл үргэлжлүүлэх боломжтой бөгөөд үүний дараа 15 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь таны биеийн галбирыг сүйтгэх болно.

Хэрэв та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд арав гаруй хоног хоолны дэглэм барьж байгаа бол (тухайлбал, дааврын тасалдал, зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулах) хоолны дэглэмд үр тариа оруулах нь зүйтэй. Будаа долоо хоногт хоёр удаа, нэг удаадаа 200 гр орчим хэмжээгээр идээрэй. Мөн долоо хоногт хоёр удаа өөх тосны дутагдалд орохгүйн тулд биеийг нэг халбага цөцгийн тос эсвэл ургамлын тосоор эрхлүүлж байх хэрэгтэй. Тэднийг дулааны боловсруулалтанд бүү оруулаарай. Дашрамд хэлэхэд, өмнөхтэй харьцуулахад хоолны дэглэмийн сонголт No3 нь хоолны дэглэмд уураг агуулдаг тул спортоор илүү идэвхтэй хичээллэх боломжийг олгодог.

Витамин хоолны дэглэмийн цэс

Витамин хоолны дэглэмийн 1-р хувилбарын хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: алим, лийрийн салат, бага зэрэг самартай.

Зууш: шарсан хаш, улаан лоолийн холимог.

Үдийн хоол: ургамлын гаралтай ногооны шөл; кунжутын үрээр өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Үдээс хойш зууш: хатаасан чангаанзны зүсмэлүүд болон атга үзэмээр жигнэсэн алим (эсвэл өөр дуртай хатаасан жимсээр).

Оройн хоол: ногооны шөл (цардуулгүй байх нь зүйтэй) ба хэдэн жижиг киви.

Витамин хоолны дэглэмийн 2-р хувилбарын хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: усанд чанасан Сагаган (та түүнд бага зэрэг самар нэмж болно).

Зууш: хос алим.

Үдийн хоол: цагаан байцаа, өргөст хэмх, нэг халбага ургамлын тос, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс агуулсан салат; 1-2 зүсэм талх.

Үдээс хойш зууш: лийр ба сарнай цэцгийн шөл.

Оройн хоол: бага зэрэг хатаасан жимс бүхий шатаасан хулуу.

Витамин хоолны дэглэмийн 3-р хувилбарын хоолны дэглэмийн жишээ (витамин-уургийн арга)

Өглөөний цай: гэрийн бяслаг (100 гр).

Зууш: алим.

Үдийн хоол: 200 гр хүртэл чанасан тахианы булан.

Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Оройн хоол: чанасан эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон хоёр тахианы өндөг.

Оройн хоол: 3-4 чавга.

Витамин хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  • Жирэмсэн, хөхүүл үед, өсвөр насныхан, цочмог үе шатанд архаг өвчтэй хүмүүс витамины хоолны дэглэмд суух боломжгүй юм.
  • 3-р аргыг (витамин ба уураг) бөөр, ходоод гэдэсний замын өвчний үед хэрэглэж болохгүй.
  • Витамин хоолны дэглэмийн аль хувилбарыг сонгосон ч түүнийг дагахаасаа өмнө эмчид үзүүлж, эрүүл мэндээ хангалттай үнэлэх нь зүйтэй.

Витамин хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Витамин хоолны дэглэмийн ашиг тусын тухай ярихдаа жингийн алдагдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дүрмээр бол үр дүн нь тодорхой байна.
  2. Бутархай, хангалттай сэтгэл хангалуун хооллолт (ялангуяа гуравдахь хувилбар) нь жингийн алдагдал нь хурц өлсгөлөн мэдрэхгүйгээр ая тухтай явагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
  3. Жин хасах бүтээгдэхүүнүүд бэлэн байгаа. Тэдний худалдан авалт таны төсөвт хүрэхгүй. Хэрэв та өөрийн цэцэрлэг эсвэл зуслангийн байшинтай бол энэ нь үнэхээр гайхалтай юм. Үнэн хэрэгтээ, энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн үндэс нь хоол хүнс байж болох бөгөөд чанар нь танд эргэлзээ төрүүлэхгүй байх болно.
  4. Жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бие махбодийг витаминаар хангаж өгдөг ашиг тусыг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс байгалийн шинэ ногооны бэлгүүд (ялангуяа өргөст хэмх, амтат чинжүү, янз бүрийн төрлийн байцаа) нь дархлааг сайжруулах үйлчилгээгээрээ алдартай С витаминаар баялаг юм. Энэ нь гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, жүрж, хар үхрийн нүднээс элбэг байдаг.
  5. К витамины нийлүүлэгчид улаан лооль, шанцайны ургамал, бууцай орно. A, PP, D бүлгийн витаминууд лууван, байцаа (цагаан ба цэцэгт байцаа) болон бусад жимс, ногоонд их хэмжээгээр агуулагддаг.
  6. Ийм хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа нэмэлт химийн витамин-эрдэсийн цогцолбор авах шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна, та өмнөх хоолны дэглэмээс илүү их хэрэгцээтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бие махбодоор хангах боломжтой болно.

Витамин хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Зарим хүмүүсийн хувьд витамины хоолны дэглэмийн сул тал нь хүн бүрийг биш хэсэгчлэн идэхийг зөвлөдөг байж болох юм, орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь ихэвчлэн зууш хийх боломжийг олгодог.
  • Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэмд шилжих нь их идэж сурсан хүмүүст төвөгтэй байдаг. Эхэндээ хоолны дэглэмийг жижиг хэсгүүдэд хангалттай хэмжээгээр авах нь тийм ч амар биш байх болно.
  • Витамин хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү нь чихэрлэг шүд мэдрэгддэг.
  • Олон тооны давуу талыг үл харгалзан дүр төрхийг өөрчлөхийг хүсэгчид тэвчээр, хүсэл эрмэлзлээр зэвсэглэх хэрэгтэй хэвээр байна.

Витамин хоолны дэглэмийг дахин хийх

Витамин агуулсан хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбарыг дагаж мөрдөх (хэрэв та үүн дээр хоёр долоо хоног сууж байсан бол) дууссанаас хойш дараагийн хоёр сард хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэрэв хоолны дэглэмийн хугацаа 14 хоногийн хугацаанд нэмэгдсэн бол хоолны дэглэм-марафоныг дахин эхлүүлэхийн тулд дор хаяж гурван сар хүлээх нь дээр.

хариу үлдээх