Агуулга
- 1000 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ
- Энэ хоолны дэглэм хэнд зориулагдсан вэ?
- 1000 калорийн хоолны дэглэмийн нууц
- 1000 калори хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
- 1000 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
- 1000 хоолны дэглэмийн цэсийн илчлэг
- Эсрэг заалт
- 1000 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус
- 1000 калори хоолны дэглэмийн сул талууд
- ЗӨВШӨӨРӨГДӨГ БОЛОН ХОРИГЛОСОН ХООЛ
- 1000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих
Та жингээ хасаад дуртай хоолоо идсээр л байх уу? Энэ боломжтой! "1000 калори" хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээсээ салж байгаа хүмүүст дуртай хоолноосоо татгалзахыг хүсдэг хүмүүст тусалдаг. Зургийг өөрчлөх энэ аргын үндсэн дүрмүүд нь та өөрийн үзэмжээр хоолны дэглэм барьж болох боловч өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээгээ барих хэрэгтэй.
1000 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ
Таны таамаглаж байгаагаар энэ хоолны дэглэмийн гол зорилго нь өдөрт 1000 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх явдал юм. Их үү, бага уу?
Эмэгтэй хүний өдөрт дунджаар 2000 калорийн илчлэг, эрэгтэй хүнийх 2500 калори байдаг. Энэ нь бидний амьдралыг хадгалахад шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийг нухацтай тайрч, бороотой өдөр зориулж бэлдсэн зүйлээ зарцуулах шаардлагатай болно.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хамгийн эрүүл үйл ажиллагаа биш тул илчлэгийг бууруулах хоолны дэглэмийг богино хугацаанд хурдан үр дүнг өгдөг боловч хэт удаан дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Үндсэндээ ийм цөөн тооны илчлэгээр өөрийгөө сайн тэжээлээр хангах нь туйлын хэцүү байдаг.
Энэ хоолны дэглэм хэнд зориулагдсан вэ?
Ийм хоолны дэглэмийг болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэж дээр дурдсан. Гэхдээ сандрах гэж бүү яар, төлөвлөгөөгөө орхи, учир нь заримдаа эмч нар ийм хоолны дэглэмийг зааж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, зарим ангиллын хувьд:
- BMI (Биеийн жингийн индекс) 30-аас дээш хүмүүс. Өөрөөр хэлбэл таргалалт;
- илүүдэл жинтэй чихрийн шижин;
- Илүүдэл жингийн улмаас мэс засал, шинжилгээнд хамрагдаж чадахгүй байгаа хүмүүс.
Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн хамгийн их үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 12 долоо хоног байна. Хэрэв асуудал нь ходоодонд нэг дахин үрчлээ үүссэн бол та энэ дэглэмийг хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд дагаж мөрдөх ёсгүй.
1000 калорийн хоолны дэглэмийн нууц
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол нууц нь 1000 калори илчлэгээр хооллох явдал юм. Гэхдээ та хэдэн удаа, ямар хоол идэх нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүний жагсаалт (бага илчлэг) бүгд байдаг, гэхдээ бид энэ талаар бага зэрэг дараа ярих болно.
Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг нэр төртэй, нэр төртэй даван туулахад тань туслах хэдэн заль мэхийг харцгаая.
- Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх;
- Амт, өнгө бүрт маш олон тооны калори байдаг тул калори тоолох програмыг суулгаарай.
Утас болон компьютерт суулгаж болно. Тэд бүгд адилхан, гол зүйл бол тэнд идсэн бүх хоолыг авчрахад өөрийгөө дасгах явдал юм. Тэмдэглэлийн дэвтэр дээр бүх зүйлийг бичиж байснаас дээр хэвээр байна. Хэдийгээр та бүх зүйлийг хуучин хэв маягаар хийх дуртай бол үүнийг хий;
- Хэрэв та энэ хоолны дэглэмд орохоор аль хэдийн шийдсэн бол бүтээгдэхүүний шошгыг анхааралтай уншиж сургаарай;
- Гал тогооны жин худалдаж аваарай. Энэ нь хэсгүүдийг хянахад ихээхэн тусална;
- Хангалттай ус уух;
- Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс (цагаан талх, төмс, элсэн чихэр, цагаан будаа, гоймон, сүүн шоколад) хоолны дэглэмээс хасах;
- Транс өөх тосыг (цөцгийн тос, маргарин) хоолны дэглэмээс хас. Эрүүл өөх тос нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 20% -ийг л хангах ёстой;
- Кардио хий. Тэд калори шатаах хурдыг хурдасгах болно.
1000 калори хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
Та энэ хоолны дэглэм хэрэгтэй эсэхээ өөрөө шийдэхээсээ өмнө бидний энд бэлдсэн давуу болон сул талуудыг жинлэнэ үү.
давуу тал
- хурдан жин хасах;
- Эрүүл хооллох зуршил;
- Илүү урт наслалт;
- Онкологийн магадлал бага;
- Насжилттай холбоотой тархины доройтол үүсэх магадлал бага;
- Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа сайжирсан.
Сул талууд
- Толгой өвдөх, толгой эргэх;
- Сул дорой байдал, ядрах. Тийм ч учраас спортоор хичээл зүтгэлтэй хичээллэх боломжгүй юм. Хамгийн их - хурдан алхах;
- Бодисын солилцоо, дотоод шүүрэл, хоол боловсруулах, зүрх судасны систем, дархлаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй;
- Энэ хоолны дэглэм нь удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тохиромжгүй.
1000 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
Та хүссэн бараг бүх зүйлээ хэрэглэж болно, гэхдээ 1000 нэгжийн илчлэгийн нормд багтах болно. Мэдээжийн хэрэг, туранхай, илчлэг багатай, эрүүл хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эс тэгвэл бага эрчим хүчний нэгж агуулсан, гэхдээ илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоол (жишээлбэл, түргэн хоол эсвэл чихэр гэх мэт) идэж байсан ч гэсэн та бие махбодийг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс салгаж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэх эрсдэлтэй. Ийм хоол, түүнчлэн шарсан хоол, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, маффин, карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Илүү сайн, хоолны дэглэмийн хугацаанд тэдгээрийг бүрэн орхих хэрэгтэй. Цэс нь хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, өөх тос багатай сүү агуулсан байх нь чухал юм. Өөх тосыг өдөрт нэг эсвэл хоёр халбага ургамлын тосоор дүүргэж, халааж болохгүй. Хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээрийн шагнал болгон та дуртай хоолоо идэж болно. Юу идэхийг хүсч байгаагаа (чихэр эсвэл хиам гэх мэт) бодож, тэдгээрийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолсны дараа хоолны дэглэмд нэмнэ үү.
1000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэснээр метаболизм удааширч болзошгүй юм. Долоо хоногийн хоолны дэглэм барьсны дараа та жингээ үргэлжлүүлэн хасмаар байвал өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тийм ч их нэмэхгүй (1200-1300 эрчим хүчний нэгж хүртэл). Ямар ч тохиолдолд хоолны "үнэ цэнийг" эрс нэмэгдүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Бие махбодийг айлгаж, ходоодыг хэт их ачааллахгүйн тулд үүнийг аажмаар хий.
1000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмд бутархай хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой. Та хоёулаа ходоодонд байнга хоол хүнс хэрэглэснээс болж бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү тав тухтай турах болно. Хоолны жижиг хэсгийг хүлээн авч хэвшихэд ходоод нь нарийсч, "бутлах" нь сайн байдаг нь дамжиггүй.
Ус уухаа мартуузай (өдөр бүр дор хаяж 1,5 литр). Нэгдүгээрт, энэ нь (хамгийн чухал нь) бие махбодид шингэн алдалтын аюултай байдлаас зайлсхийх боломжийг олгоно. Хоёрдугаарт, ус ходоодыг “хуурч”, эзэлхүүнийг нь дүүргэх бөгөөд ингэснээр бага хоол хүнсээр ханахад хялбар болно.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг урьдчилан төлөвлөж үзээрэй, тэгвэл та өөртөө нэмэлт илчлэгийг "хаяхгүй" болно. Хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ илчлэгийн хүснэгтийг хэвлээд үзэгдэхүйц газар байрлуул. Та доорх цэсийн сонголтыг ашиглаж болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай нь уураг ихтэй хоол хүнснээс бүрдэх байдлаар хоолны дэглэмийг боловсруулахыг зөвлөж байна. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай нь сайн сонголт юм. Төрөл бүрийн үр тариа, үр тарианы талхтай өглөөний цай уух нь ашигтай байдаг.
Үдийн хоолны үеэр өөх тос багатай шөл, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон мах, загасны мах (далайн хоол), ногооны салат идэх нь зүйтэй.
Орой нь туранхай уураг агуулсан бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Оройн хоолны хувьд та бага хэмжээний эрүүл нүүрс ус (жишээлбэл, бор будаа) агуулсан мах, загасыг буцалгаж эсвэл жигнэж болно.
Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, kefir, шинэхэн шахсан жүүс, түүнчлэн цэвэр жимс, ногооны зууш. Унтахаасаа өмнө унтахын тулд унтахынхаа өмнө цайны халбагатай зөгийн бал эсвэл дуртай хос хатаасан жимсээр аяга цай ууж болно.
Өдөрт 1000 калори илчлэг идсэн долоо хоногт дор хаяж 2-3 шаардлагагүй килограмм хэрэглэдэг.
Бид "1000 калори" хоолны дэглэмийн цэсийг ойролцоогоор санал болгож байна.
Сонголт № 1
- Өглөөний хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (2 халбага) ба хар эсвэл хөх тарианы зүсэм.
- Хоёр дахь өглөөний цай: алим эсвэл лийр.
- Үдийн хоол: шарсан махгүй ногооны шөл бүхий жижиг аяга; 100 гр чанасан тахианы булан; цардуулгүй ногооны салат эсвэл 3 хоолны халбага. л. чанасан ногоо.
- Үдээс хойш зууш: 2 хушга.
- Оройн хоол: 100-120 гр Сагаган будаа; чанасан эсвэл уурын тахианы өндөг; өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, төрөл бүрийн ногооны салатны нэг хэсэг.
- Оройн хоолны сүүлээр: Хэрэв та өлсөж байвал өөр нэг халбага өөх тос багатай ааруул идэж болно.
Сонголт № 2
- Өглөөний цай: чанасан өндөг; хөх тариа эсвэл хар талхны зүсмэл, цөцгийн тосоор тосолсон (10 гр); нэг аяга сүү (хэрэв хүсвэл та шар буурцаг эсвэл кокос хийж болно); хагас бэрсүүт жүрж.
- Хоёр дахь өглөөний хоол: 2 чавга эсвэл 2 чангаанз.
- Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан туранхай үхрийн мах (ойролцоогоор 80 гр); усанд чанасан ногоо (200 гр); ногоон ногооны салат (150 гр).
- Үдээс хойш зууш: тослоггүй сүү (200 мл).
- Оройн хоол: чанасан тахианы хөх (100 гр хүртэл); чанасан ногоо, хагас шилэн өөх тос багатай сүү.
- Оройн хоолны сүүл: унтахынхаа өмнөхөн та нэг аяга өөх тос багатай kefir-ээр өөрийгөө эрхлүүлж болно.
Сонголт № 3
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг 6 цагийн дотор хэрэглэх шаардлагатай:
- – 400 гр хүнсний ногоо (бид цардуулгүй бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулдаг);
- - талхны зүсмэл (40 гр хүртэл);
- - 300 гр аливаа жимс;
- - хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл чанаж болгосон тахианы өндөг;
- - 10-15 гр цөцгийн тос;
- - тосгүй (150 гр) нэмэлгүйгээр чанаж болгосон туранхай мах.
Сонголт № 4
- Өглөөний хоол: чанасан тахианы өндөг; цөцгийн тос нимгэн давхаргаар тосолсон хөх тарианы зүсмэл; хагас бэрсүүт жүрж; тослоггүй сүү (200 мл).
- Хоёр дахь өглөөний хоол: элсэн чихэргүй компот (200 мл).
- Үдийн хоол: 80 гр шатаасан туранхай мах; цардуулгүй ногооны салат (200 гр); жижиг бухын нүд.
- Үдээс хойш зууш: зүсмэл хөх тарианы талх (та цөцгийн тосоор бага зэрэг тослох боломжтой) зүсмэл бяслагтай; 250 мл хүртэл тослоггүй сүү.
- Оройн хоол: туранхай чанасан мах (80 гр); өргөст хэмх, улаан лоолийн салат (200 гр); өөх тос багатай хагас шил; мандарин нугас.
Сонголт № 5
- Өглөөний цай: нэг аяга өөх тос багатай сүү.
- Үдийн хоол: 150 гр чанасан вандуй эсвэл шош; 100 гр мах, загас, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон; 2 tbsp. л. Сагаган эсвэл 400 гр чанасан ногоотой будаа (бага илчлэгтэй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай).
- Үдээс хойш зууш: гадил жимсний эсвэл 2 жижиг алим.
- Оройн хоол: өөх тос багатай шөл эсвэл ногооны шөлийг хайруулын таваггүйгээр аяга; нэг аяга өөх тос багатай тараг эсвэл kefir (та одоо эсвэл унтахынхаа өмнө ууж болно).
Сонголт № 6
- Өглөөний цай: сүүтэй кофе / цай; үр тарианы талх.
- Үдийн хоол: чанасан загасны булангийн зүсмэл, жижиг улаан лоолийн хос.
- Аюулгүй, алим.
- Оройн хоол: чанамал нэмсэн 200 гр хүртэл өөх тос багатай ааруул (30 гр орчим); өөх тос багатай сүүтэй нэг аяга какао.
Сонголт № 7
- Өглөөний хоол: чанасан эсвэл уурын тахианы өндөг; сүү нэмсэн цай эсвэл кофе.
- Үдийн хоол: ногооны шөл; чанасан туранхай загасны хэсэг.
- Үдээс хойш зууш: 2 жижиг алим.
- Оройн хоол: 150 гр селөдерей салат ба төрөл бүрийн ногоонууд, ижил хэмжээний чанасан буюу шатаасан тахианы булан.
Сонголт № 8
- Өглөөний цай: 1 цайны халбагаар цай. зөгийн бал эсвэл сүүтэй кофе.
- Үдийн хоол: 150 гр чанасан тугалын булан, ижил хэмжээтэй Сагаган будаа; 2-3 жижиг улаан лооль.
- Үдээс хойш зууш: 2 алим.
- Оройн хоол: өөх тос багатай ногооны шөлтэй аяга; Алимтай 150% 0% -ийн өөх тос ааруул.
Сонголт № 9
- Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, 2 үр тарианы талх.
- Үдийн хоол: 100 гр чанасан ягаан хулд, хагас аяга загасны шөл.
- Оройн хоол: ойролцоогоор 100 гр чанасан тахиа, 200 гр өргөст хэмх-улаан лоолийн салаттай ургамал.
Сонголт № 10
- Өглөөний цай: туранхай гахайн мах (100 гр); Цайны кофе.
- Үдийн хоол: 200 гр өөх тос багатай шөл ба алим.
- Үдээс хойш зууш: нэг аяга хоосон тараг, эсвэл хос өөх тос багатай гэрийн бяслаг.
- Оройн хоол: чанасан төмс; тахианы булан, шатаасан эсвэл чанасан 200 гр хүртэл; байцаа (100 гр).
Сонголт № 11
- Өглөөний цай: Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хоёр хоолны халбагыг ургамал нэмсэн; мөөгөнцөргүй талхны зүсэм.
- Зууш: алим, хоёр пистачио
- Үдийн хоол: төмс, хүнсний ногоогоос бусад бүх төрлийн шөлөөр хийсэн аяга шөл; чанасан тахианы булан (50 гр); 2 tbsp. л. Сагаган будаа; шинэ өргөст хэмх; элсэн чихэргүй компот.
- Үдээс хойш зууш: чанасан эрдэнэ шишийн жижиг чих.
- Оройн хоол: арьсгүйгээр 80 гр шатаасан тахиа; төмсөөс бусад бүх шатаасан ногооны хос халбага; 200 мл kefir.
Сонголт № 12
- Өглөөний цай: 3 tbsp. л. өөх тос багатай сүүнд чанаж болгосон овъёос; prunes эсвэл хатаасан чангаанз.
- Зууш: цөөн тооны бөөрөлзгөнө.
- Үдийн хоол: байцаа шөлтэй аяга; 100 гр чанасан туранхай загас; 2 tbsp. л. будаа; улаан лоль; жимснээс чихэргүй жимсний ундаа (шил).
- Үдээс хойш зууш: 2 хушга эсвэл ямар ч цардуулгүй жимс.
- Оройн хоол: тугалган цаасаар хийсэн 100 гр загасны булан; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; нэг аяга аарцтай сүү эсвэл хоосон тараг.
Эсрэг заалт
Хүүхэд, өсвөр насныхан, хөгшчүүл, мэс заслын эмчилгээ хийлгэсний дараа жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүнд хэцүү ажил хийдэг хүмүүс, тамирчид 1000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж болохгүй.
1000 калори хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Аливаа хоолонд хатуу хориг тавьдаггүй. Бага хэмжээгээр оруулаарай, гэхдээ та бүх зүйлийг ашиглаж болно.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг: бид идэхээсээ илүү их энерги шатааж, жингээ хасдаг.
- Зөвлөмж болгож буй бутархай хоол нь хурц өлсгөлөнгүйгээр жин хасахад тусалдаг.
- Зөв зохистой төлөвлөсөн цэстэй бөгөөд хоолны дэглэмийн хугацааг хэтрүүлэлгүйгээр та бие махбодийг амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хасахгүй байх болно.
1000 калори хоолны дэглэмийн сул талууд
- 1000 калори илчлэг ихтэй хоолонд суух нь эхлээд идэж байгаа бүх хоол хүнсээ "үнэлэх" шаардлагатай байдаг тул хүнд хэцүү байдаг. Тодорхой бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг нарийвчлан ойлгох нь ялангуяа хоолны газар худалдаж авах нь үргэлж боломжгүй байдаг.
- Хэрэв та хоолны дэглэмийг бичихгүй бол хангалттай хэмжээний эрүүл хоолонд хангалттай зай байгаа бол бие махбодь хэвийн ажиллахад шаардлагатай бодисын хомсдолтой тулгарч болзошгүй юм.
ЗӨВШӨӨРӨГДӨГ БОЛОН ХОРИГЛОСОН ХООЛ
Дээр дурдсанчлан энэ хоолны дэглэмд хориотой хоол байдаггүй, гэхдээ хэрэв та бяслаг, цөцгийн тостой сэндвичээр хязгаарлагдахгүйгээр 1000 калори илчлэгтэй байхыг хүсч байвал зарим танил хоолыг хасах хэрэгтэй болно.
Зөвшөөрөгдсөн
- Хүнсний ногоо (төмсөөс бусад);
- жимс;
- чанасан эсвэл шатаасан мах;
- чанасан эсвэл шатаасан загас;
- Бүх улаан буудайн талх;
- илчлэг багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- Бага хэмжээний самар;
Хориотой
- Цагаан талх;
- Хатаасан жимс;
- Газрын тос (ургамлын болон амьтны гаралтай) их хэмжээгээр;
- Амттан;
- Зууш (чипс, газрын самар, үр);
- гоймон;
- Тослог сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг);
Согтууруулах ундааны хувьд үнэхээр хүсвэл нэг шил ууж болно. Хамгийн гол нь илчлэгийг харах явдал юм. Санамж, шар айраг, хуурай дарс нь хамгийн бага илчлэгтэй байдаг. Мөн бэлтгэх арга нь маш чухал гэдгийг санаарай. Хамгийн бага илчлэг бүтээгдэхүүн ч гэсэн тосонд шарсан бол ийм байхаа болино. Хоолыг буцалгах эсвэл жигнэх нь дээр. Давхар бойлер нь маш сайн гарц байх болно, гэхдээ та хоолны өвөрмөц амтанд дасах хэрэгтэй болно.
1000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барих
Хэрэв та илүү их фунт хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг дахин бууруулж болно, гэхдээ хоолны дэглэм дууссанаас хойш дор хаяж XNUMX-XNUMX долоо хоногийн дараа.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش RO BE من بگید منون میشم.