Агуулга
- Витамин-уургийн хоолны дэглэмийн шаардлага
- Витамин-уургийн хоолны цэс
- Витамин уургийн 3 өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ (1-р сонголт)
- Витамин уургийн хоолны дэглэмийн жишээ (2-р сонголт)
- Витамин-уургийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Витамин уургийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Витамин уургийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Витамин-уургийн хоолны дэглэмийг дахин хийх
7 хоногт 10 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1000 Ккал байна.
Витамин-уургийн хоолны дэглэм нь түгээмэл байдаг. 10 хоолны дэглэмийн туршид та бие махбодоо мэдэгдэхүйц өөрчлөх боломжтой бөгөөд шаардлагагүй 7 кг жин хасах боломжтой. Энэ аргыг олон хүмүүсийн тоймоор маш энгийнээр дамжуулсан бөгөөд тэсвэрлэх чадваргүй өлсгөлөн мэдрэмж дагалддаггүй. Түүний нууц юу вэ?
Витамин-уургийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та өөх тосыг бүрэн татгалзаж, зөвхөн уураг, витамин хоол идэж болно. Түүнчлэн хоолонд төрөл бүрийн амтлагч, соус зэргийг нэмж оруулахыг зөвлөдөггүй. Хоолонд бага зэрэг давс нэмэхийг хориглодоггүй. Мөн байгалийн гаралтай ургамал нэмж хоолонд амт оруулах боломжтой.
Витамин, уургийг янз бүрийн хоолонд хэрэглэж, фракцийн хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримталж, хоолны хооронд 2,5-3 цаг завсарлах хэрэгтэй.
Тусдаа хоол тэжээлийн дүрэм нь жингээ хасахад хүргэдэг нь нууц биш бөгөөд витамин-уургийн хоолны дэглэмийн зөвлөмжтэй хослуулан үр нөлөө нь хоёр дахин нэмэгддэг. Мөн энэ аргыг хэрэглэснээр жин хасах нь өөх тос, нүүрс усыг багасгахтай хослуулан уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нэмэгдэж байгаа нь өөхний эдийг илүү хурдан шатаахад тусалдагтай холбоотой юм. Хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй болгож, хуваах хоолыг нэвтрүүлэх.
Уураг нь булчингийн эдийг сэргээж, ургуулахад зайлшгүй шаардлагатай тэжээл юм. Мөн биеийн эрхтэн, эдийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг. Уураг дутагдсанаар олон асуудал үүсч болно: дааврын түвшин муудах, элэг, бөөр, ферментийн системийн үйл ажиллагаа алдагдах, тархины үйл ажиллагаа муудах, тэр ч байтугай дистрофи үүсэх.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь уургийг төгс нөхөж, бие махбодийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн (антиоксидант, эрдэс бодис, витамин) агуулах юм. Байгалийн бэлгүүдийн ашиг тус нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг тул үнэлж баршгүй юм. Энэ нь гэдэсний зөв үйл ажиллагааг дэмжиж, бие махбодийг өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг сахароз нь чихэрлэг амттанд дурлах хүслийг бууруулдаг тул засч залруулах боломжгүй амттанг жингээ хасахаас сэргийлдэг. Түүнээс гадна, бялуу, чихэр, нарийн боовны амттанаас ялгаатай нь сахароз нь хараат байдлыг үүсгэдэггүй. Илчлэг багатай, жимс, ногооны бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний шингэнийг агуулдаг бөгөөд илүү хурдан, удаан ханасан байдаг.
Өдөрт 5-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна, унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө хоол хүнснээс татгалздаг. Ялангуяа хоолны дэглэмийн үед ялзрах бүтээгдэхүүнийг биеэс гадагшлуулахын тулд хангалттай хэмжээний шингэнийг хэрэглэх шаардлагатай. Ердийн уснаас гадна та цай, кофе ууж болно, гэхдээ ундаандаа элсэн чихэр нэмж болохгүй. Элсэн чихэр орлуулагчаас татгалзах нь дээр. Бусад ундаа (ялангуяа согтууруулах ундаа) хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
Энэ техникийг ашиглан шууд юу идэх хэрэгтэй вэ? Уургийн бүлгийн бүтээгдэхүүнд: тахианы өндөг (уургийн хэрэглээнд анхаарлаа хандуулаарай), өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, туранхай мах, загас (далайн хоол илүү тохиромжтой), өөх тос багатай бяслаг, хэт давслаг биш, өөх тос багатай хиам. хэмжээ. Хэрвээ хүсвэл өдрийн эхэнд бяслаг, хиам идэхийг зөвлөж байна. Витамин бүлэгт элсэн чихэргүй жимс, цитрус жимс, хүнсний ногоо (лууван, төмсөөс бусад бүх зүйл) орно. Үйлчлэх хэмжээг тодорхой заагаагүй байна. Цацах хүртлээ идээрэй. Уургийн бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай өөх тос багатай ч гэсэн хэт их идэх нь хэцүү байдаг, учир нь тэдгээр нь төгс ханасан байдаг.
Уураг-витамины аргын хоёрдахь хувилбар бас бий. Энэ тохиолдолд хамгийн сүүлчийн хоол нь хичнээн орой унтахаас үл хамааран хамгийн ихдээ 18 цагийн турш явагдах ёстой бөгөөд нүүрс ус агуулсан хоолоор оройн хоол идэх хэрэгтэй (зарим төрлийн будаа идээрэй). Үлдсэн хоолны дэглэмийн дүрмүүд нь эхний хувилбартай адил байна.
Хоол хүнсэндээ дасгал хийхээ бүү мартаарай. Хоолонд хангалттай хэмжээний уураг байдаг тул спортоор хичээллэхэд хангалттай хүч чадал байх ёстой. Дасгалын чадварлаг сонголтыг хийснээр хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх бөгөөд бие махбодь нь зөвхөн зохицол төдийгүй уян хатан байдал, чийрэгжлийг олж авах болно.
Хэдийгээр витамин-уургийн хоолны дэглэмийг 10 хүртэл хоног баримтлах боломжтой боловч анх удаа 7 хоногоос илүүгүй хугацаагаар суухыг зөвлөж байна. Хэрэв та маш бага хэмжээний килограмм хасахыг хүсч байвал техникийг улам багасгаж чадна.
Хоолны дэглэмээс гарах нь бас маш чухал юм. Наад зах нь энэ аргад зарцуулсан цаг хугацаатай ижил хэмжээгээр та өдөрт 1-2 удаа хооллож, зөв нүүрс ус (үр тариа, үр тарианы талх) агуулсан хооллох хэрэгтэй. Цэс дэх өөх тос, шарсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, архи, элсэн чихэр агуулсан хоол, ундаа зэргийг аль болох багасгах шаардлагатай хэвээр байна. Тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хичээ. Дараа нь жингээ хасах үр дүн гарахгүй.
Витамин уургийн 3 өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ (1-р сонголт)
өдөр 1
8:00 - 2 тахианы өндөг (буцалгаад эсвэл хайруулын тавган дээр тос нэмэлгүйгээр хооллоорой).
10:30 - нэг усан үзэмний целлюлоз.
13:00 - чанасан мах (200 гр).
15:30 - шинэхэн эсвэл шатаасан 2 жижиг алим.
18:00 - чанасан загас (200 гр).
20:30 - улбар шар.
өдөр 2
8:00 - гурван тахианы өндөгний уургаар хийсэн уурын омлет.
10:30 - нимбэгний шүүсээр амтлах боломжтой улаан лооль, өргөст хэмх, төрөл бүрийн ургамлын салат.
13:00 - ойролцоогоор 120 гр гэрийн бяслаг, 2 зүсэм бяслаг, чанасан хиам.
15:30 - лийр, алимны салат.
18:00 - шатаасан тахианы хөх.
20:30 - алим.
өдөр 3
8:00 - 200 гр гэрийн бяслаг.
10:30 - хос өргөст хэмх.
13:00 - 150 гр орчим чанасан загас.
15:30 - хэдэн ширхэг шинэхэн хан боргоцой.
18:00 - 200 гр туранхай махан шөл.
20:30 - ногоонуудтай хамт байцаа, өргөст хэмхний салат.
Витамин уургийн хоолны дэглэмийн жишээ (2-р сонголт)
Өглөөний цай: уурын омлет (2-3 хэрэм, 1 шар тос хэрэглэнэ).
Зууш: ургамал, нимбэгний шүүстэй өргөст хэмх-улаан лоолийн салат.
Үдийн хоол: 100 гр гэрийн бяслаг, 50 г хүртэл давсгүй бяслаг.
Үдээс хойш зууш: лийр эсвэл улбар шар.
Оройн хоол: усанд чанасан Сагаган будааны нэг хэсэг.
Витамин-уургийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Витамин-уургийн хоолны дэглэмийг эрс тэс арга гэж ангилах боломжгүй ч эмэгтэйчүүд жирэмсний болон хүүхдээ хөхүүлэхдээ дагаж мөрдөх боломжгүй юм.
- Хоолонд уураг ихээр агуулагддаг тул бөөрний өвчин, гэдэсний үйл ажиллагаатай холбоотой өвчинд энэ хоолны дэглэм эсрэг заалттай байдаг.
Витамин уургийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар, фитнесс дасгалжуулагчид витамин-уургийн хоол нь олон давуу талтай гэдэгтэй санал нэг байна.
- Тэрээр биднийг бутархай идэхийг заадаг, ховор чамин бүтээгдэхүүн худалдаж авах, нарийн төвөгтэй хоол бэлтгэх шаардлагагүй.
- Энэ арга нь өлсгөлөн, сул дорой байдал, хоолны дэглэмийн бусад шинж тэмдгүүдгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг тул сайн арга юм.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь хоол тэжээлийн олонлогийн хувьд тэнцвэртэй байдаг. Хэдийгээр та хүсвэл витамин, эрдэсийн цогцолбор уух нь илүүц биш байх болно.
- Витамин-уургийн аргын хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байдаг. Маш их хэмжээний витамин, уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг санал болгодог тул та өөрийн үзэмжээр бүтээгдэхүүн сонгож, цэсээ хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр уйдахгүй.
Витамин уургийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хүнд хэцүү витамин-уургийн хоолны дэглэмийг чихэрлэг хайрлагчид өгч болно.
- Хэсэгчлэн хооллох боломжгүй завгүй хүмүүст зориулж суух нь бас бэрхшээлтэй байх болно.
- Энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжгүй тул илүүдэл жинтэй, жингээ эрс хасахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Витамин-уургийн хоолны дэглэмийг дахин хийх
Витамин-уургийн хоолны дэглэмийг 2-3 сард нэгээс илүү удаа дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.