Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэм, 7 хоног, -4 кг

4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 940 Ккал байна.

Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар та хөгшрөлтийг хойшлуулж, гадаад төрхийг сайжруулах боломжтой. Олон тооны эрдэм шинжилгээний судалгаагаар энэ нь үнэхээр юм. Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийг (өргөх хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг) АНУ-ын дерматологич Николас Перриконе боловсруулсан. Хэрэв та мэргэжилтний өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл арьсыг илүү толигор, уян хатан болгоно.

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн шаардлага

Залуужуулах хоолны дэглэмийг хоолны "хог" -оос татгалзах (эсвэл аль болох багасгах) замаар хийх ёстой: дэлгүүрээс худалдаж авсан илчлэг ихтэй чихэр, түргэн хоол, тамхи татдаг мах, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Түүнчлэн, хэт давслаг хоол хүнс, өөх тос ихтэй хатуу бяслаг, хиам, сүү, зөөлөн улаан буудайн гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, майонез, дэлгүүр соус, төмс зэргийг мартах хэрэгтэй. , элсэн чихэр.

Илүү эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Өөхгүй мах, загас, жимс, ногоо, жимс, ургамал, өөх тос багатай цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй.

Ундаагаас согтууруулах ундаа, сод, дэлгүүрийн жүүс хэрэглэхэд жинтэй хориотой байдаг. Залуужуулах хоолны дэглэмийн үед кофе уухгүй байхыг зөвлөж байна. Ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цайнд давуу эрх олгох нь дээр. Түүхий хэлбэрээр идэж болохгүй бүх хоолыг аль болох зөөлөн дулаанаар эмчилж байх хэрэгтэй (зууханд шарах, шарах, буцалгах, буцалгаад шарсан мах хийж болохгүй). Аргын дүрмийн дагуу өдөрт гурван удаа идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бутархай байдалд дассан бол (жишээлбэл, өдөрт таван удаа хооллодог) бол энэ нь асуудал биш юм. Хэсэг хэсгүүдийг жижигрүүлж, ердийн байдлаар идээрэй. Зөвхөн зуушныхаа зөв хоолыг сонгох хэрэгтэй. Дараа нь тэд таны биед зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Хөгшрөлтийн эсрэг арга нь "гурван халим" дээр суурилдаг бөгөөд Перриконегийн аль болох олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг гурван хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Тухайлбал - энэ бол загас, спаржа, нэрс юм. Өргөх хоолны дэглэмийн дуртай зүйл бүрийг нарийвчлан авч үзье.

  • Загас

    Яргай загасны гэр бүлийн загасыг ялангуяа ашигтай гэж үздэг. Энэ нь хамгийн их ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд арьсыг олон төрлийн ашигтай бодисоор хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь эздээ залуу төрх, уян хатан чанараараа удаан хугацаанд баярлуулах боломжийг олгодог. Загас болон бусад далайн хоолонд хүний ​​биед амархан шингэдэг А, В, Д бүлгийн витаминууд, уураг их хэмжээгээр агуулагддаг.

  • Аспарагус

    Энэхүү хүнсний ногоо нь бусад олон улсаас хамаагүй урт насалдаг Газар дундын тэнгисийн ард түмний дунд хамгийн дуртай зүйл юм. Мөн сайн шалтгаанаар! Үнэн хэрэгтээ тэдний хоолонд далайн хоол, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, чидун жимсний тос маш их ордог. Аспарагус нь олон төрлийн хоолонд багтдаг. Түүнчлэн, Газар дундын тэнгисийн хүмүүс үүнийг ихэвчлэн цэвэр хэлбэрээр иддэг. Калорийн агууламж бага тул энэ ногоо нь эрүүл мэндэд тустай. Аспарагус нь олон төрлийн амин дэм, арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг антиоксидантуудаас гадна фолийн хүчил агуулдаг. Түүний ачаар биед шинэ эсүүд төрдөг. Аспарагус нь амархан бөгөөд хурдан шингэдэг.

  • нэрс

    Энэхүү жимс нь эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс хамгаалах, хүрээлэн буй орчны хортой хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллийг багасгах чадвартай антиоксидант бодисын жинхэнэ удирдагч юм. Тиймээс энэ жимсээр өөрийгөө эрхлүүлэх нэмэлт боломжийг бүү алдаарай гэж зөвлөж байна.

Өдрийг өрөөний температурт нэг аяга усаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Өглөөний цайгаа уухаас 20-30 минутын өмнө ууна. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн турш тогтмол ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Эвэрлэгийн давхарга нь 20% ус юм. Хэрэв хүн хангалттай шингэн уудаггүй бол арьс хуурайшиж ширүүн болж улмаар эрт хөгшрөхөд нөлөөлдөг.

Дараахь нь Николас Перриконегийн зөвлөсөн хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн жишээ юм.

Өглөөний цайны жишээ:

- гурван уураг, тахианы өндөгний нэг шараар хийсэн омлет; 20 гр бүйлс эсвэл бусад самар агуулсан хуурай үр тарианы цөөн хэдэн халбага уурын овъёосны гурил; дөрөвний нэг аяга жимс эсвэл амтат гуа зүсэм;

- мөөгтэй хамт тахианы хоёр өндөгний омлет; алим эсвэл цардуулгүй бусад жимс;

- 150 гр хүртэл чанасан эсвэл уурын хулд загас; лийр эсвэл нэг эсвэл хоёр гуа;

- Жимс бүхий 150 гр гэрийн бяслаг (өөх тосгүй эсвэл бага өөх тос).

Үдийн хоолны жишээ:

- 170 гр хүртэл туранхай загас (форель бол маш сайн сонголт), уураар эсвэл шарсан хэлбэрээр чанаж болгосон; бага хэмжээний ургамлын тосоор амталсан цардуулгүй ногоо, төрөл бүрийн ногооны салатны нэг хэсэг; киви эсвэл хэд хэдэн амтат гуа;

-150-170 гр туна загас, өөрийн жүүсээр лаазалсан; нимбэгний шүүстэй ногоон салатны нэг хэсэг; цөөхөн шинэ жимс (хамгийн сайн нь нэрс);

- тосонд 170 гр сардин; чанасан аспарагусын нэг хэсэг; дөрөвний нэг аяга шинэхэн жимс, хоёр амтат гуа зүсэм;

- шинэ байцаа дээр үндэслэсэн байцаа шөлтэй аяга; цардуулгүй хүнсний ногооны компанид ойролцоогоор 150 гр чанасан эсвэл уурын загас;

- ногоон салаттай чанасан тахианы зүсмэл; хайруулын таваггүйгээр ногооны нухаш шөл; нэг аяга жимсний жүүс.

Оройн хоолны жишээ:

- 150 гр чанасан хулд загас; Хүнсний ногооны салат; жижиг лийр, нэг аяга kefir;

- уурын загасны бялуу хос; далайн байцаатай салат, нэг аяга хоосон тараг;

- Арьсгүй 150 гр чанасан тахианы булан, 200 мл шинэхэн шахсан жимсний шүүс;

- Брокколи, цагаан байцаа, бууцайны холимог, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон; давсгүй бяслагны хэдэн зүсмэл; нэмэлт эсвэл kefir агуулаагүй тараг.

Өргөх техникийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, хэрвээ та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал удаан хугацаа шаардагдана. Эцсийн эцэст, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хэм хэмжээтэй зөрчилдөхгүй бөгөөд нарийн боловсруулсан цэстэй тул хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд байхгүй тул бие махбодид стрессийг үүсгэдэггүй.

Эрдэмтэд тодорхойлж, арьсны гаднах байдал, нөхцөл байдалд хамгийн их хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүн… Эдгээрийг хоолны дэглэмийн дараах үед маш ховор хэрэглэхийг хичээ, харин бүр мөсөн март.

  • Чихэр

    Бие махбодид элсэн чихэр хэт их уух нь гликацийн процесст хувь нэмэр оруулдаг. Энэ тохиолдолд "чихэрлэг" молекулууд уургийн төрлийн молекулуудтай нийлдэг. Үүнтэй холбогдуулан коллагеныг устгадаг - арьсны уян хатан байдал, эрүүл, дур булаам байдлыг хадгалах үүрэгтэй уураг.

  • Согтууруулах ундаа

    Согтууруулах ундаа агуулсан ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл элэгний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд түүний үйл ажиллагаа нь арьсны гадаад төрхтэй шууд холбоотой байдаг. Батга, шаргал өнгөтэй, эрт үрчлээстэй байх нь архины хэрэглээний үр дүн байж болох юм.

  • Тарган мах

    Туранхай бус махан бүтээгдэхүүн нь хүний ​​биед чөлөөт радикал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд бас эрүүл эсээс электроныг салгаж авдаг. Энэ нь бие махбодийг бүхэлд нь хордуулдаг. Үүний үр дүнд арьс хангалттай хэмжээний коллаген гаргаж авах чадваргүй болсон. Энэ нь эрт хөгшрөлт ирдэг.

  • Транс өөх

    Нийлэг өөх тос нь арьсны үрэвслийг үүсгэдэг. Үүнээс гадна, тэд бие махбодид ороход арьс нь хэт ягаан туяаны нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Дүрмээр бол түргэн хоолны бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, дэлгүүрийн амттан транс тосгүйгээр хийж чадахгүй.

  • Хүчтэй кофе

    Олон хүмүүсийн хайрладаг энэхүү ундаа нь согтууруулах ундаа шиг арьс хуурайшиж улмаар хөгшрөх магадлал өндөр байдаг.

  • Зөөлөн гоймон ба гурилан бүтээгдэхүүн

    Эдгээр нь коллаген ба эластинд хортой нөлөө үзүүлдэг тул арьсны уян хатан чанар алдагдаж, уян хатан болдог.

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны цэс

Николас Перриконегийн залуужуулах хоолны дэглэм Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний хоол: алимны зүсмэл бүхий өөх тос багатай гэрийн бяслаг; Ногоон цай.

Үдийн хоол: уурын загас; цардуулгүй хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай салатны хэсэг; киви эсвэл хос гуа зүсмэлүүд; нэг аяга ногоон цай.

Оройн хоол: чанасан хаш эсвэл өөр бусад ногоотой тахианы булан эсвэл чанасан булан; шинэхэн шахсан алимны шүүс.

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Тэнцвэртэй байдлаас шалтгаалан ийм хоолны дэглэмийг эрүүл мэндэд ноцтой асуудалгүй, өөр хоолны дэглэм шаарддаг өвчин эмгэггүй хүн бүр хэрэглэж болно.

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Залуужуулах хоолны дэглэмийн үр нөлөө удахгүй мэдэгдэхүйц байх болно. Энэ аргыг өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн тэмдэглэснээр долоо хоногийн дараа үр дүн нь тэдний хэлснээр нүүрэн дээр гарч ирэв. Арьс нь илүү бат бөх, дур булаам болж, эрүүл, шинэлэг төрхийг олж авдаг.
  2. Нэмж дурдахад залуужуулах хоолны дэглэмийн үед илчлэгийн хэмжээг засахдаа жингээ хасах боломжтой. Дээрх бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1200-1500 нэгж болгон бууруулснаар та зөвхөн гадаад төрхөө хувиргахаас гадна нэмэлт фунтаас зөв бөгөөд найдвартай салах болно.
  3. Хоол тэжээлийг олон тооны бодис, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд тэнцвэртэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Тиймээс түүний зарчмуудыг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар дэмжиж ажилладаг.
  4. Хоолонд заасан хоол хүнс нь хүнийг идэвхтэй, эрч хүчтэй байхад тусалдаг.
  5. Цэс дээрх бүтээгдэхүүнүүд нь дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бие махбодид ерөнхийдөө эерэг нөлөө үзүүлдэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх байгалийн арга юм.
  6. Хоолны хоолны олон төрлийн сонголт нь таны амтанд тохирсон хоолыг сонгох боломжийг олгодог.
  7. Энэхүү техник нь олон тооны дарангуйллаас болж өлсгөлөн, тарчлаан зовоох таагүй мэдрэмж дагалддаггүй.

Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц сул тал илрээгүй.
  • Гэхдээ урт, мэдрэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд техникийн үндсэн дүрмийг аль болох урт хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Харамсалтай нь буруу хоолны дэглэмд эргэж ороход гадаад төрх байдал муудах болно. Илүүдэл жин эргэж ирэхэд тааламжгүй урамшуулал бас мэдрэгддэг.

Хөгшрөлтийн эсрэг олон удаагийн хоолны дэглэм

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол та хүссэн үедээ хөгшрөлтийн эсрэг хоолны дэглэмд эргэж орж болно.

хариу үлдээх