Нүдний шилний хоолны дэглэм, 40 хоног, -15 кг

15 хоногт 40 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж агууламж 1200 Ккал (цэсээр 40 оноо).

Олонхи нь калориор хооллодог хоолны дэглэмийн талаар сонссон бөгөөд үүнийг өөрсдөө ч мэдэрч байсан. Гэхдээ энэ техник нь танд төвөгтэй, уйтгартай санагдаж байна уу? Үүний эсрэгээр нүдний шилний тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан бөгөөд үүнд калори биш ердийн нэгж (цэг) -ийн хэрэглээг хянах шаардлагатай болно.

Нүдний шилний хоолны дэглэмийн шаардлага

Нүдний шилний хоолны дэглэмийн талаар ярихдаа өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж, уургийн бүтээгдэхүүнд гол давуу эрх олгох хэрэгтэйг тэмдэглэв. Энэ нь нэмэлт фунтыг зайлуулахад тусалдаг. Өөх тос, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодис дутагдалтай тул бие махбодь өөрийн өөх тосны нөөцөөс гаргаж авах үүрэгтэй.

Та нүдний шилний хоолны дэглэмийг 40 хүртэл хоног барьж болно. Энэ хугацаанд мэдэгдэхүйц илүүдэл жинтэй бол та 15 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Хоолны шилний тоо 40 хүртэл ширхэг байх ёстой. Хэрэв та эхний фунтыг аль болох богино хугацаанд хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн зардлыг 20 нэгж хүртэл түр хугацаагаар бууруулах боломжтой боловч бага биш байна.

Одоо байгаа жинг хадгалахын тулд өдөр бүр 50 орчим шил уух хэрэгтэй. Янз бүрийн чиглэлд 5-10 нэгж хүртэлх хэлбэлзлийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ жингээ барихгүй байх хамгийн тохиромжтой түвшинг тодорхойлохын тулд жингээ хянах хэрэгтэй.

Хэрэв та килограмм нэмэхийг хүсвэл дор хаяж 60 оноо идэх хэрэгтэй бөгөөд хүссэн маягтуудын нэмэгдлийн хэмжээг хянах хэрэгтэй. Зөвхөн хурдан турахаас гадна жингээ хурдан өсгөхийг зөвлөдөггүй (хэрэв энэ талаар эмнэлгийн тодорхой заалт байхгүй бол).

Та ямар ч хоол идэж болно, нүдний шилтэй хоолны жагсаалтыг доор харуулав. Гэхдээ жингээ хасахыг хүсч байвал цөөн тооны хоол хүнс агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнсийг өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хэт их идэж, хангалттай ус уухгүй байхыг зөвлөж байна. Цай, кофены хэрэглээг зардлын тооцоогүйгээр (байгалийн жамаар, элсэн чихэргүйгээр) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Чихэрлэг зүйл нэмж оруулахаас татгалзахыг маш их зөвлөж байна. Та оройн цагаар хооллож болно, гэхдээ боломжийн хоол тэжээлийн стандарт дүрмийг баримтлах нь зүйтэй бөгөөд гэрэл унтрахаас 3-4 цагийн өмнө зуушгүй байх хэрэгтэй.

Нүдний шилний хоолны дэглэмийн ширээ

Тосгүйгээр чанасан загас - 0

Тосгүйгээр чанасан мах - 0

100 гр шарсан загас эсвэл мах (гахайн махнаас бусад) - 5

0,5 л kefir эсвэл өөх тос багатай сүү - 10

100 гр тараг / бяслаг / зуслангийн бяслаг - 5

Шарсан гахайн мах эсвэл махан боов (100 гр) - 7

Чанасан хиам эсвэл хиам (1 ширхэг) - 1

Кетчуп (1 tbsp. L.) - 1

Тахианы чанасан өндөг (1 ширхэг.) - 1

Улбар шараас бусад аливаа жимс (100 гр) - 5

Тамхи татдаг мах, тамхи татдаг хиам (100 гр) - 6

Улбар шар (1 ширхэг.) - 2

Хоёр өндөгнөөс бүрдсэн өндөг - 7

Хүнсний ногооны хоосон салатаар үйлчлэх - 5

Жижиг будаа таваг - 20

Мюслигийн хэсэг - 5

Жигнэсэн эсвэл чанасан ногооны дунд зэргийн хавтан - 10

Бялуу эсвэл нарийн боов (100 гр хүртэл) - 5

1 дунд бялуу - 19

Pea Soup Plate - 35 урэх.

Талхны зүсмэл (ойролцоогоор 30 гр) - 3

100 грамм боов - 8

Цагаан хоолтон шөлний хэсэг - 8

25. Үйлчлэх чипс - XNUMX

Гоймонгийн хэсэг - 25

Элсэн чихэр (1 tsp.) - 1

Саатал, чанамал эсвэл зөгийн бал (1 tbsp. L.) - 4

Жижиг жигнэмэг, бин, шоколадны зүсмэл - 9

Тайлбар… Дээрх нь хамгийн алдартай хоол юм. Интернетээс бараг бүх бүтээгдэхүүний шилийг олж болно.

Нүдний шилний хоолны цэс

20 оноотой нүдний шилний хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: бага зэрэг оливын тосонд шарсан улаан лоольтой шарсан өндөг.

Зууш: чанасан тахианы хөх (зүсмэл), хагас бэрсүүт жүрж.

Үдийн хоол: тахианы гэдсийг чанасан; туранхай махан шөлөөр чанаж болгосон шөлний хэсэг.

Оройн хоол: нимбэгний шүүсээр цацсан ургамал бүхий туранхай загас.

40 оноотой нүдний шилний хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: 2 чанасан тахианы өндөг; 30 гр чанасан Сагаган будаа (жинг хуурай үр тарианы хувьд зааж өгсөн болно).

Зууш: 200 гр хүртэл өөх тос багатай ааруул, хагас алим.

Үдийн хоол: 200-250 гр чанасан үхрийн булан; ногооны шөлний нэг хэсэг; үр тарианы талхны зүсэм.

Үдээс хойш зууш: бага хэмжээний жимс, хивэг нэмээд хагас шилэн гар хийцийн тараг (эсвэл бусад исгэсэн сүүн ундаа).

Оройн хоол: ургамлын гаралтай шатаасан загасны булан.

60 оноотой нүдний шилний хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний хоол: 2 чанасан өндөг; 4 tbsp. л. усанд чанаж болгосон Сагаган будаа.

Зууш: алим, 200 гр өөх тос багатай ааруул.

Үдийн хоол: 200-250 гр-ийн хэмжээгээр чанасан тахианы булан; чанасан ногоо, 2 зүсэм хөх тарианы талх.

Үдээс хойш зууш: Жимс бүхий хагас шил тараг; нэг зефир ба 30 гр хүртэл хар шоколад.

Оройн хоол: ногооны салатны багахан хэсэг бүхий шатаасан загас.

Эсрэг заалт нүдний шилний хоолны дэглэм

  • Нүдний шилний техникийн эсрэг заалтууд нь элэг, бөөрний өвчин (хоолны дэглэмд уураг ихээр агуулагддаг тул), түүнчлэн ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийг агуулдаг.
  • Ийм хоолны дэглэм дээр суух нь өсвөр насныхан, хөгшин хүмүүст архаг өвчний явцыг даамжруулахыг зөвлөдөггүй.
  • Олон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ шинжээчдийн санал бодол холилдсон байна. Тэдний зарим нь энэ албан тушаалд байгаа эмэгтэйчүүд нүдний шилний хоолны дэглэмийн зөвлөмжөөс илүү сэтгэл хангалуун, элбэг дэлбэг байх ёстой гэж тэмдэглэжээ. Бусад нь энэ аргыг эсрэгээр нь хүүхэд тээх үедээ илүүдэл жин ихтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой гэж үздэг (энэ нь эх, хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй). Гэхдээ ийм нөхцөлд асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд тэргүүлэх эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй чухал юм.

Нүдний шилний хоолны дэглэмийн давуу талууд

Нүдний шилний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн гол давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

  1. хялбар зөөврийн (бусад олон аргуудтай харьцуулахад);
  2. хамгийн бага хязгаарлалт, эсрэг заалттай тул бараг бүх хүмүүст тохиромжтой;
  3. үр дүнтэй ажилладаг;
  4. дуртай бүтээгдэхүүнээсээ татгалзах шаардлагагүй;
  5. сайн төлөвлөсөн цэстэй бол турах нь өлсгөлөнгүйгээр тохиолддог;
  6. бие махбодийн болон сэтгэлзүйн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой;
  7. ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах;
  8. булчингийн эдийг бэхжүүлэх.

Нүдний шилний хоолны дэглэмийн сул талууд

Нүдний шилний хоолны дэглэмийн сул талууд нь хоол тэжээлийн салбарын эрх бүхий шинжээчдийн үзэж байгаагаар дараахь хүчин зүйлсийг агуулдаг.

  1. Хоолны цэс нь нэлээд муу төрөл бүрийн жимс, ногооны бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Энэ нь цөөн хэдэн төрлийн үр тариа байдаг (мах, бусад олон уургийн хоол хүнснээс илүү оноотой байдаг). Энэ нь ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.
  2. Хоолны дэглэм нь өөх тосны махны хэрэглээний эсрэг биш бөгөөд хэрэв хүн боломжийн хязгаарлалтыг дагаж мөрдөөгүй бол эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
  3. Онолын хувьд энэ техник нь ямар ч хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэхийг эсэргүүцдэггүй (жишээлбэл, 100 гр архи 0 оноотой байдаг).
  4. Ийм систем дээр хооллох нь хүн илчлэгийн хэмжээгээ даван туулж чаддаг бөгөөд энэ нь зохистой, зохистой хоол тэжээлийн зөвлөмжийн дагуу хүсээгүй зүйл юм.
  5. Эхлээд оноогоо идсэн хоолтойгоо хамт тоолоход хэцүү байх болно. Хэт их хоол идэхгүй байхын тулд та ширээ барьж, үүнийг шалгаж байх хэрэгтэй.

Давтан нүдний шилний хоолны дэглэм

Жилд 2 удаа (хамгийн ихдээ 3 удаа) нүдний шилний хоолны дэглэмийг давтан дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй (40 хүртэлх хоолны дэглэм гэсэн үг). Хүмүүс жингээ барихын тулд 60 хүртэлх цэгийг ихэвчлэн эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр иддэг.

хариу үлдээх