Агуулга
- Калори илчлэгийг тооцоолох хоолны дэглэм
- Калори тоолох хоолны дэглэмийн цэс
- Долоо хоногийн турш калори илчлэгийг тооцоолох хоолны дэглэмийн ойролцоо хувилбар
- Калори тоолох хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Калори тоолох хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Калорид суурилсан хоолны дэглэмийн сул талууд
- Калори тоолох хоолны дэглэмийг дахин хийх
7 долоо хоногт 2 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1000 Ккал байна.
Дуртай хоолноосоо татгалзалгүйгээр жингээ хасмаар байна уу? Энэ нь илчлэг дээр суурилсан хоолны дэглэмийн үед боломжтой юм. Энэ аргын зарчим нь маш энгийн. Та хувь хүнийхээ түвшинг тодорхойлж (хэдэн калори хэрэгтэй болохыг ойлгохын тулд) калорийн ердийн хэрэглээг хүссэн түвшинд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Жингээ хүссэн хэмжээнд хүртэл бууруулахын тулд хичнээн хэмжээний хоолны энерги зарцуулах шаардлагатай бөгөөд үүнийг хэрхэн тооцоолох вэ?
Калори илчлэгийг тооцоолох хоолны дэглэм
Калори тоолоход суурилсан хоолны дэглэм нь 20-иод оноос эрэлттэй болж эхэлсэн. Одоо жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү хялбар болсон. Вэб дээр бүх хоолны илчлэгийн агуулгыг нарийвчлан харуулсан олон тооны хүснэгт байдаг. Та тэдгээрийг хэвлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та үргэлж ашиглах боломжтой болно.
Гал тогооны хайрс нь илүүдэхгүй. Эдгээр нь эрчим хүчний нэгжийг тоолох үйл явцыг улам хялбарчлах болно, учир нь та хэрэглэж буй хоол хүнсээ зөв жинлэж чадна. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд нэн тустай байдаг.
Калорийг нэг өдрийн турш тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг хийхдээ янз бүрийн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- хүйс (эрэгтэйчүүд илүү булчингийн эдтэй тул тэд шударга хүйснээс илүү их хоол хүнс авах боломжтой байдаг);
- нас (20 нас хүрсний дараа калорийн хэмжээг 10 жил тутамд 2% -иар бууруулах хэрэгтэй);
- таны бодит жин ба хүрэхийг хүсч буй жин;
- спортын бэлтгэлийн эрч хүч, давтамж (хэрэв таны амьдралд ийм зүйл байгаа бол).
Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг тооцоолуур дээр тооцоолох боломжтой http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Калори тоолох хоолны дэглэмээр амьдрах нь хамгийн тохиромжтой тохиолдолд өдөрт 5 удаа идэх ёстой. Энэ тохиолдолд та илчлэгийг зөв хуваарилах хэрэгтэй. Тиймээс өглөөний хоолондоо өдрийн илчлэгийнхээ 25% -ийг, зуушныхаа хувьд 10%, үдийн цайныхаа 30%, үдээс хойш зуушныхаа 25% -ийг авахыг зөвлөдөг бөгөөд оройн хоолоо хөнгөн болгож, 10% -ийг идэх нь дээр. өдөр тутмын хоол.
Та калорийн хэрэглээг хүссэн хэмжээгээр багасгаж болно. Илчлэг багатай байх тусам жин хасах болно. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ түвшинг өдөрт 1200 калориос бууруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Үгүй бол бодисын солилцооны үйл явц удааширч магадгүй бөгөөд жин хасах нь асар том асуулт болно.
Хэрэв та энэ аргын дүрмийн дагуу хооллодог бол сар бүр 5 кг хүртэл хасах боломжтой (хэрэв илүүдэл жин мэдэгдэхүйц их байвал үүнээс ч илүү). Та ямар ч хоол идэж болно, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, эрүүл, байгалийн гаралтай, хэт өндөр илчлэггүй хоолыг хоол тэжээлийн үндэс болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв та хүсвэл хоолны дэглэмдээ чихэр болон бусад дуртай хоолоо үлдээгээрэй, гэхдээ өдрийн эхэнд бага зэрэг идэх нь дээр.
Та жингээ хүссэн хэмжээнд хүртэл турах хүртлээ калори тоолох хоолны дэглэм барьж болно. Хэрэв жин нь зогссон бөгөөд удаан хугацаагаар буурахыг хүсэхгүй байгаа бол илчлэгийн агууламжийг хэсэг хугацаанд нэмэгдүүлэхийг хичээгээд дараа нь хасах хэрэгтэй. Энэ нь эдгээр нэмэлт фунтыг сэгсрэх ёстой.
Ус, кофе, элсэн чихэргүй цайны илчлэгийн хэмжээг тэг гэж үздэг. Та зөвхөн ундаан дахь нэмэлтийг тоолох хэрэгтэй (жишээлбэл, сүү, цөцгий, элсэн чихэр, зөгийн бал гэх мэт). Нарийн төвөгтэй хоолонд элемент бүрийг жинлэж, илчлэгийг нэмнэ. Хоол хийх, хоол хийх бусад үнэнч аргууд нь илчлэг нь алга болдоггүй, харин шарах үед эсрэгээр нь нэмдэг.
Хоол тэжээлээс гарах чадварлаг арга бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Жингээ огцом өсгөхөөс зайлсхийхийн тулд (энэ нь хоолны илчлэгийн огцом өсөлттэй холбоотой байж болно), эхний долоо хоногт үүнийг 100-аас дээш калориор нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй. Одоо таны гол даалгавар бол жингийн өсөлт, бууралт гарахгүй үзүүлэлтийг тооцоолох явдал юм. Хэрэв калори багатай хоолны дэглэм дээр сууж байвал таны хоолны дэглэм зарим хоолонд үндэслэсэн байсан бол түүнийгээ орхихдоо огт иддэггүй эсвэл маш ховор иддэг байсан хоол хүнсэндээ наалдах шаардлагагүй болно. Үүнийг аажмаар нэмээрэй, эс тэгвэл жин нь огцом үсрэх боломжтой.
Калори тоолох хоолны дэглэмийн цэс
Долоо хоногийн турш калори илчлэгийг тооцоолох хоолны дэглэмийн ойролцоо хувилбар
Даваа гариг
Өглөөний цай: усанд чанасан Сагаган будаа; 2 чанасан тахианы өндөгний цагаан.
Зууш: гадил жимсний.
Үдийн хоол: чанасан будаа (илүү зохимжтой бор); цардуулгүй хүнсний ногоогоор шатаасан поллок.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай айраг шатаасан сүү эсвэл kefir.
Оройн хоол: буцалсан усаар уурын чанасан сам хорхой, вандуйны ширхэг.
Мягмар
Өглөөний цай: усан чанасан шар будаа; чанасан тахианы өндөг.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: Сагаган, чанасан тахианы элэг.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга kefir.
Оройн хоол: шинэ улаан лооль, үр тарианы аарцны салат.
Лхагва
Өглөөний цай: Будааны будаа, усанд чанаж болгосон, өөх тос багатай бяслагны хэрчим.
Зууш: улбар шар эсвэл бусад цитрус.
Үдийн хоол: шатаасан тахианы хөх; Улаан лоолийн салат, Болгарын чинжүү, өргөст хэмх, ургамлын тос, бага хэмжээний ургамлын тосоор амталж болно.
Үдээс хойш зууш: гар хийцийн бага өөх тос тарагны шил.
Оройн хоол: арвайн будаа, жигнэсэн поллокны зүсмэл.
Пүрэв
Өглөөний цай: шар будаа будаа, усанд чанаж болгосон; чанасан тахианы өндөг (эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон).
Зууш: усан үзэм.
Үдийн хоол: шатаасан ягаан хулд, будаа.
Зууш: ryazhenka шил.
Оройн хоол: лийрийн зүсмэл бүхий өөх тос багатай ааруул.
Баасан гариг
Өглөөний цай: 2 тахианы уураг ба Сагаган.
Зууш: цөөн тооны нэрс.
Үдийн хоол: чанасан далайн амьтан, шинэ цагаан байцааны салат; үр тарианы талх (зүсмэл).
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай kefir (200 мл).
Оройн хоол: Сагаган, чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөх.
Бямба
Өглөөний цай: усан дээр овъёосны гурил; өөх тос багатай хатуу бяслагны нэг хэсэг.
Зууш: persimmon.
Үдийн хоол: арвай, тахианы хөх, чанасан эсвэл шатаасан.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай гар хийцийн тараг.
Оройн хоол: гадил жимсний ширхэг бүхий гэрийн бяслаг.
Ням гараг
Өглөөний хоол: чанасан тахианы өндөг, усанд чанасан вандуйны будаа.
Зууш: усан үзэм.
Үдийн хоол: улаан лооль, дун, сам хорхойн салат; зүсэм хөх тариа эсвэл үр тарианы талх.
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: хатуу гоймон; тахианы хөхний зүсмэл.
Калори тоолох хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Жирэмсэн, хөхүүл, өндөр настан, өсвөр насныханд илчлэг багатай хоолны дэглэм барих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Хэрэв танд архаг өвчин туссан бол (эсвэл ямар ч тохиолдолд илүү дээр) хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Калори тоолох хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Та хүссэн зүйлээ идэж болно. Гэхдээ хүн тодорхой хоолны дэглэм барихаас татгалздаг шалтгаан нь ихэнхдээ дуртай зарим хоолондоо үгүй гэж хэлэхийг хүсдэггүй явдал юм.
- Өлсөхгүй байх нь бас сайн хэрэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг зөв боловсруулсан бол шаардлагатай бүх бодисыг биед нийлүүлж, өлсгөлөнгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
Калорид суурилсан хоолны дэглэмийн сул талууд
- Энэ системийг дагаж мөрдөхийн тулд сахилга бат, арга зүйгээ харуулах шаардлагатай.
- Хэрэв та урьд өмнө мэдэгдэхүйц илүү их идэж байсан бол 1000-1200 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэм барьж эхэлбэл ажлаа хурдан орхих хүсэл төрж магадгүй нойрмог байдал, сул дорой байдал мэдрэгдэх болно.
- Түүнчлэн, ресторан болон бусад хоолны газруудад очиход бэрхшээлтэй байдаг. Бүх цэсэнд аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг заадаггүй. Тиймээс та нүдээр тоолох эсвэл калорийн хэмжээг хянах боломжгүй газрууд руу явахаас татгалзах хэрэгтэй.
Калори тоолох хоолны дэглэмийг дахин хийх
Хэрэв жингийн үзүүлэлтүүд нь жингээ өсгөж байгааг харуулж байгаа бол эрүүл мэнд, эсрэг заалт байхгүй тул та илчлэг бүхий хоолны дэглэмд эргэж орж болно.