Агуулга
9 долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1200 Ккал байна.
Батга эсвэл хар батга нь арьсны өөхний булчирхайн үрэвсэл юм. Батга нь бөглөрөл болон sebum үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээс болдог. Харамсалтай нь хүн хичнээн их хүсч байсан ч гоо сайхан, процедурын тусламжтайгаар энэ таагүй байдлаас ангижрах нь ховор байдаг. Бүрэн эмчлэхийн тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь зүйтэй. Энэ бол батга арилгах хоолны дэглэмийн талаар танд санал болгож байна.
Батга арилгах хоолны дэглэмийн шаардлага
Батганы шалтгаан нь дааврын болон дааврын бус гэсэн үндсэн хоёр хэлбэртэй байдаг.
Ихэнх тохиолдолд батга нь бие махбод дахь дааврын тасалдал, дотоод шүүрлийн эмгэгийн гадаад илрэл юм. Ийм хазайлтын үед, дүрмээр бол бие махбод дахь бактерийн тоо нэмэгддэг бөгөөд энэ нь арьсны асуудалд илэрдэг.
Хэрэв бид дааврын бус шалтгаануудын талаар ярих юм бол дараахь зүйлүүд нь батга үүсэх шалтгаан болдог.
- Ходоод гэдэсний замын өвчин, бөөрний чулуу, дисбиоз, элэгний өвчин.
- Сэтгэлийн хямрал, байнгын стресс. Энэ бүхэн нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулж, хүний арьс дээр батга, батга гарч ирэхэд хүргэдэг.
- Ургамал нь генетикийн шинжтэй байдаг. Батганы синдром нь ихэвчлэн удамшлаар дамждаг. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь өөхний булчирхай хэвийн ажилладаггүй бол энэ асуудал танд бас нөлөөлөх магадлал өндөр байна. Дашрамд хэлэхэд батга ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд өртдөг.
- Арьс шир боловсруулах хүчтэй хүсэл. Ихэнх тохиолдолд хэт ягаан туяа нь sebum-ийг их хэмжээгээр ялгаруулдаг тул батга үүсгэдэг. Тиймээс наршихаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тосыг заавал хэрэглээрэй.
- Буруу хооллолт. Батга нь ихэвчлэн чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн, тослог сүүн бүтээгдэхүүн, самар, түргэн хоол, кофе, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр агуулагддаг.
Одоо мэргэжилтнүүд батгатай тэмцэхийг санал болгож буй хоолны дэглэмийн талаар шууд ярилцъя. Юуны өмнө цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг хоол хүнснээс татгалзах (эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулах) нь зүйтэй: халуун амтлагч, халуун ногоо, майонез, кетчуп, янз бүрийн өөхний сүмс, өөх тос, өөх тос, утсан мах, шарсан хоол. , төрөл бүрийн түргэн хоол, чихэр (зөгийн балнаас бусад). Цэс дээрх эдгээр олон тооны бүтээгдэхүүн нь биеийг хорт бодисоор дүүргэж чаддаг.
Хэт их хэмжээний кофеин агуулсан кофе, ундаа нь арьсны дур булаам байдлыг алдагдуулдаг. Энэ бодисыг бие махбодид залгих нь кортизол зэрэг дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Кортизолын түвшин нэмэгдсэн нь батга үүсгэдэг. Энэ даавар нь стресстэй нөхцөл байдалтай холбоотой үсрэлт хийдэг. Тиймээс сэтгэлийн хөдөлгөөн байнга өөрчлөгддөг нь бидний эпидермисийг гэрэлтүүлж өгдөг.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь стероид дааврын хэт идэвхтэй үйлдвэрлэлийг өдөөдөг маш их уураг агуулдаг тул та мах, тослог сүүг идэж болохгүй. Тэд мөн арьсны асуудал үүсгэдэг.
Түүнчлэн элсэн чихрээс татгалзахыг зөвлөж байна. Өдөр бүр 5-6-аас илүү халбага хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна (илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гараагүй тохиолдолд ч гэсэн). Үүнийг фруктоз эсвэл хүрэн сахараар солих нь дээр (мэдээжийн хэрэг, бас дунд зэрэг).
Хэрэв батга нь хурц хэлбэрээр илэрвэл согтууруулах ундаанд агуулагдах бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь элэгний хамгаалалтын (саад бэрхшээл) шинж чанарыг улам дордуулж болзошгүй тул согтууруулах ундааг бүрэн татгалзах шаардлагатай. Үүнээс болоод бие махбодод хортой бодисууд улам ихээр хуримтлагдаж, арьсны гаднах байдал ихээхэн хохирдог.
Эрүүл хүнс хэрэглэх замаар цэсээ аль болох төрөлжүүлэхийг хичээ. Батгатай хоолны дэглэмийн үед та дараахь хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- туранхай мах;
- туранхай загас, далайн хоол;
- сүүн бүтээгдэхүүн, айраг сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тосгүй эсвэл өөх тосны агууламж 5% -иас ихгүй);
- үр тарианы үр тариа: Сагаган, будаа (илүү зохимжтой хүрэн), арвай, овъёос будаа;
- цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо.
Ундаа ундааны хувьд төрөл бүрийн цай, шинэхэн шахсан жүүс, шинэхэн жүүс, мэдээжийн хэрэг, хийгүй цэвэр усанд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй ч ханасан байх ёсгүй. Энэ нь гахайн өөх, маргарин болон бусад төрлийн амьтны гаралтай эдгээр бүтээгдэхүүнийг баяртай гэж хэлэх ёстой гэсэн үг юм. Ургамлын тос хэрэглээрэй, гэхдээ тэдгээрийг халаахгүй байхыг хичээ, харин шинэхэн идээрэй (жишээлбэл, ногооны салат хувцаслах).
Батганы хувьд өдөрт 5 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл порцныхоо хэмжээг жаахан багасгаж, илчлэг багатай хоол идэхийг хичээгээрэй. Энэ тохиолдолд илүү хурдан нөлөө үзүүлэхийн тулд оройн 18 цагаас хойш идэхээс татгалзаж болно. Таны зорилго бол зөвхөн арьсны нөхцлийг сайжруулах зорилготой нөхцөлд та өдрийн аль ч цагт хооллож болох боловч оройн хоолоо гэрлээ асахаас гурван цагийн өмнө хязгаарлаарай (хоол боловсруулалтанд хор хөнөөл учруулахгүй, тухтай унтахгүйн тулд). Хэрэв та спортыг (ерөнхийдөө ямар ч тохиолдолд өвдөхгүй) оруулбал та зөвхөн арьсан дээр төдийгүй зураг дээр туссан эерэг өөрчлөлтүүдийг удахгүй анзаарах болно.
Энэ өвчний хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн олон төрлийн аминдэмийн нэмэлт хэрэглээг зөвлөж байна. В бүлгийн витаминууд ялангуяа шаардлагатай байдаг. А, Е, С бүлгийн витамин, хүхэр, зэс, цайр, төмрийг хэрэглэх нь бие махбодийг асуудлыг хурдан шийдвэрлэхэд тусалдаг. Тэдгээрийг зөвхөн хоол хүнсээр төдийгүй тусгай бэлдмэлээс олж авч болно. Мэдээжийн хэрэг та арьсаа байнга арчлах хэрэгтэй, түүний дотор гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар.
Батга арилгах долоо хоног тутмын хоолны дэглэм
Даваа гариг
Өглөөний хоол: сүүнд живсэн элсэн чихэргүй мюсли; цай.
Зууш: хос жигнэмэг, цай.
Үдийн хоол: үндсэн бүтээгдэхүүнээс гадна туранхай үхрийн мах, зарим төмс, лууван, төрөл бүрийн ногоон болох вандуйн шөл; 1-2 зүсэм талх (бүдүүн гурилнаас илүү зохимжтой); лийр, шинэхэн шахсан алимны шүүс.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir.
Оройн хоол: шатаасан загасны булан; өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа, ногоон салат; цай.
Мягмар
Өглөөний цай: хатаасан жимс, жижиглэсэн самар бүхий гэрийн бяслаг; цай.
Зууш: гадил жимсний.
Үдийн хоол: өөх тос багатай цөцгий бага хэмжээгээр амталсан борш; үр тарианы талх; 2 жижиг чавга, анар жимсний шүүс (200 мл).
Үдээс хойш зууш: хэдэн жижиг киви.
Оройн хоол: туранхай үхрийн махны гуляшны нэг хэсэг; Сагаган; улаан лооль; нэг шил цитрусын шүүс.
Лхагва
Өглөөний хоол: хатаасан жимс нэмсэн сүүгээр чанаж болох овъёосны хальс; 2 улаан буудайн шарсан талх; цай.
Зууш: 2 туранхай жигнэмэг.
Үдийн хоол: туранхай загас, лууван, төмс, төрөл бүрийн ногоогоор хийсэн загасны шөл; хөх тарианы талхны хоёр зүсэм; өргөст хэмх, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
Үдээс хойш зууш: 200 мл орчим гар хийцийн тараг нэмэлтгүй.
Оройн хоол: Болгарын чинжүү, цуккини, ногоон шош, лууван, ургамлаар хийсэн ногооны шөл; том зүсэм гурилтай талх, алим, цай.
Пүрэв
Өглөөний цай: 2 чанасан тахианы өндөг; шанцайны ургамал цөөн хэдэн навч; 2 улаан буудайн шарсан талх; цай.
Зууш: шарсан талх эсвэл бүхэл бүтэн үр тарианы хоёр ширхэг; цай.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан; улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон салат; хөх тарианы талх; тоор жимс.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга kefir.
Оройн хоол: шарсан эсвэл чанасан туранхай загасны хамт бор будааны нэг хэсэг; өргөст хэмх, нэг шил усан үзмийн шүүс.
Баасан гариг
Өглөөний хоол: Сүүгээр чанаж болгосон Сагаган будаа, үүнд бага зэрэг цөцгийн тос нэмж болно; үр тарианы талх, цай.
Зууш: гадил жимсний.
Үдийн хоол: Бага өөхний тахианы шөлөөр чанаж болгосон байцаатай шөл; хөх тарианы талх; алимны шүүс (200 мл).
Үдээс хойш зууш: шатаасан алим.
Оройн хоол: хүнсний ногооны шөл, бага хэмжээний туранхай үхрийн мах; улбар шар эсвэл 2-3 мандарин; цай.
Бямба
Өглөөний цай: хоёр тахианы өндөгнөөс уурын омлет; 2 ширхэг гурилан талх, цай.
Зууш: 2-3 жигнэмэг жигнэмэг; цай.
Үдийн хоол: хатуу гоймон эсвэл үр тариа бүхий тахианы шөл; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; хөх тарианы талх, жүржийн шүүс (200 мл).
Үдээс хойш зууш: kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү (200 мл).
Оройн хоол: 2 ширхэг үхрийн махны котлет; арвайн будаа цөөн хэдэн халбага; Болгарын чинжүү ба цай.
Ням гараг
Өглөөний цай: сүүгээр хучигдсан олон үр тарианы будаа; шарсан талх, цай.
Зууш: лийр.
Үдийн хоол: туранхай загаснаас загасны шөл; 2 зүсмэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талхны өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; жүрж; чавганы шүүс (200 мл).
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: бор будааны пилаф, туранхай тахианы мах; бага зэрэг винигрет; үр тарианы талх; цай.
Батга арилгах хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Батгатай хоолны дэглэм нь үндсэндээ хоол тэжээлийн талаархи зааварчилгааны багц юм. Тиймээс энэхүү аргын дагуу амьдрал нь зөвхөн арьсны асуудалтай тулгардаг хүмүүст төдийгүй эрүүл мэндийг хадгалах, дүр төрхийг хадгалах (эсвэл олж авах) хүсэлтэй бүх хүмүүст ашигтай байх болно.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн шинж чанар, нарийн мэргэжлийн хоол тэжээл шаардагдах өвчин эмгэг байвал та тайлбарласан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй.
Батгатай хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Батгатай хоолны дэглэм нь олон тооны хүмүүсийг гадаад төрх байдлаасаа болж амьдралаас бүрэн таашаал авахаас сэргийлдэг асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Энэ арга нь таныг өлсгөлөнд хүргэхгүй, олон төрлийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь сайн, олон янзаар хооллох боломжийг олгодог.
- Бие махбодь стресст ордоггүй. Үүний эсрэгээр, эрүүл мэндийн байдал нь зөвхөн сайжирдаг.
- Батгатай хоол хүнс нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг бууруулж, бага зэргийн өөрчлөлт хийснээр нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог нь анхаарал татаж байна.
Батга арилгах хоолны дэглэмийн сул талууд
- Энэхүү хоолны дэглэм нь хоол хүнсэнд элбэг дэлбэг жимс өгдөг тул зарим хүмүүс гэдэс ходоодонд автдаг. Хэрэв та ийм асуудалтай тулгарвал жимсний хоолны хэмжээг багасгаж, байгалийн бэлгийг цэс рүү аажмаар нэвтрүүлэх нь зүйтэй (ялангуяа та өмнө нь эдгээрийг маш бага идэж байсан бол).
- Түүнчлэн, техникийн үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт таалагдахгүй байж магадгүй юм. Үүнийг дагаж мөрдөх анхны үр дүн нь ихэвчлэн 3-4 долоо хоногийн дараа харагддаг.
- Гэхдээ асуудал эргэж ирэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг амьдралын туршид дагаж мөрдөх ёстой. Тиймээс өмнөх хоолны дэглэмийг бүрэн шинэчлэх шаардлагатай болно. Гэхдээ гоо үзэсгэлэн бол таны мэдэж байгаагаар золиослол шаарддаг.
- Ийм зөрчил нь таны гадаад төрх байдал, эрүүл мэндэд л ашиг тусаа өгөх болно. Оролдоод үз!
Батганы эсрэг хоолны дэглэм барих
Батгатай хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлээрэй, хэрвээ та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал хүссэн үедээ байж болно. Нөхцөл байдал сайжирсан үед та хааяа хооллохыг зөвшөөрч болох боловч таны арьс хичнээн тохиромжтой харагдсан ч хамаагүй, ийм хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй.