Агуулга
- Арван таван хоолны дэглэмийн шаардлага
- Арван таван хоолны дэглэмийн цэс
- Арван таван хоолны дэглэм дээр жингээ жигд алдах 7 хоногийн хоолны дэглэм
- Арван таван хоолны дэглэмийн жинг барих хоолны дэглэмийн жишээ
- Арван таван хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Арван таван хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Арван таван хоолны дэглэмийн сул талууд
- Дахин хоолны дэглэм барих
6 долоо хоногт 2 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 920 Ккал байна.
Жин хасах нь хатуу шалгалт биш, тоглоом шиг үйл ажиллагаа болохыг та хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд Арван тав хэмээх хоолны дэглэм танд тохирно. Үүнд бүтээгдэхүүний ангиллыг өнгөөр нь ангилдаг. Хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмд зөв байрлуулсан бол арга зүйн зохиогч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгүүлч Олег Терн баталж байгаа бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Тавдугаарт үзэн ядсан фунтаас салахаас гадна олж авсан үр дүнгээ хадгалж үлдэхийг амлаж байна (жингээ хассан хүмүүст биеийн өөхтэй салах ёс хийхээс хамаагүй хэцүү байдаг).
Арван таван хоолны дэглэмийн шаардлага
Spot цэсэнд багтсан бүх бүтээгдэхүүн нь тодорхой өнгөний схемд багтдаг. Хоолны дэглэмийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд хүнсний ухуулах хуудсыг зөв өнгөөр будаж, харагдахуйц газарт өлгөх хэрэгтэй. Тиймээс цэсийг зохиох нь танд илүү хялбар бөгөөд сонирхолтой байх болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та жингээ хасч, хурдан турж, хэлбэрээ хадгалж, шаардлагатай бол аажмаар килограмм нэмж чаддаг нь анхаарал татаж байна.
Ногоон өнгө нь эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээлийг тодорхойлдог. Үүнд мөөг, ургамал, төрөл бүрийн ногоо багтдаг (хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл цардуулгүй бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр).
Улаан - эдгээр нь туранхай мах, гэдэс, гэрийн бяслаг, загас, далайн хоол, өндөг, буурцагт ургамал зэрэг уургийн бүтээгдэхүүн юм.
К хөх өнгө нь янз бүрийн ундаа, түүний дотор сүү, исгэлэн сүү орно.
жүрж өнгө нь янз бүрийн үр тариа, хөх тарианы талх, гоймон болон хатуу улаан буудайгаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн төмсийг хариуцдаг.
дагуу Шар өөр өөр жимс, жимсгэнэ нь өнгөөр ялгагдана.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл улаан, улбар шар, ногоон, шар чипс хийх зайтай байхаар хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд цахилгаан тэжээлийн ойролцоо хэлхээ нь иймэрхүү харагдах болно.
Өглөөний ба өдрийн хоол: улаан, улбар шар, ногоон, цэнхэр хаягууд.
Үдээс хойш зууш: 2-3 шар толбо (жимсний жингээс хамаарч).
Оройн хоол: улаан, улбар шар, ногоон толбо.
Шингэнээс жүүс, жимсний ундаа (шинэхэн шахсан байвал) элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хоосон кофе, төрөл бүрийн цай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Нэмж дурдахад долоо хоногт нэг удаа гэгддэг зүйлийг барихыг зөвшөөрдөг зигзаг нэмэх - Бусад цаг хугацаанаас татгалздаг дуртай хоол хүнсээр өөрийгөө эрхлүүл. Гэхдээ, хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг мэдэгдэхүйц удаашруулахыг хүсэхгүй байвал үүнийг бага хэмжээгээр идээрэй. Хэт идэж болохгүй.
Арван таван хоолны дэглэмийн чухал зарчмуудад шарсан хоол хүнснээс зайлсхийж өдөр бүр хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Салат боолт болгон та бага хэмжээний ургамлын тос ашиглаж болно. Унтахынхаа өмнөхөн хоолонд хандалгүйгээр өдөрт дөрвөн удаа идэхийг зөвлөж байна. Нэг үйлчлэл нь таны нударганы хэмжээгээр байх ёстой. Хэрэв бид энэ нөхцлийг граммаар илэрхийлбэл, шударга сексийн хувьд 150 орчим, эрэгтэйчүүдийн хувьд 200. Өдөр бүр спортын үйл ажиллагаанд дор хаяж бага цаг зарцуулахыг хичээ.
Хэрэв та аль болох хурдан турахыг хүсвэл тураах буухиа програмыг ашиглаж болно. Гэхдээ энэ системийн дагуу нэгээс хоёр долоо хоногоос илүү хугацаанд идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд улаан өнгийг таны цэсэнд туранхай загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй гэрийн бяслаг (5% хүртэл), туранхай мах, өндөг зэргээр харуулах ёстой. Ногоон нь харгалзах өнгө, мөөг, өвсний ногоогоор тэмдэглэнэ. Жимс, цардуулгүй жимсийг шар өнгийн хүнсний найрлага болгон ашиглах нь зүйтэй. Цэнхэр шошгоноос зөвхөн цай (гаа болон бусад ургамлын гаралтай зүйл), кофе (өдөрт хоёроос илүүгүй аяга), мэдээжийн хэрэг цэвэр усыг хоолны дэглэмд үлдээх хэрэгтэй.
Хэрэв та жингээ хурдан хасах гэж байгаа бол өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд хоёр ногоон чипс, нэг хөх, нэг улаан өнгөтэй байхаар хоолоо цэгцэл. Хоёр, гурван шар толбоноос үдээс хойш зууш хий.
Бие махбодийн бэлэн байдлыг хадгалахын тулд хоолны дэглэм дэх удаан нүүрс усны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх (бусад төрлийн хоол хүнсийг багасгах замаар). Хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол аажмаар банана, усан үзэм, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай чихэр зэргийг хоолны дэглэмд нэмж, динамикийг ажиглаарай. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэвийн үзүүлэлтүүд (жин нэмэх, турах хоёулаа) нь жингийн сумны долоо хоног тутам нэг хагас хагасаас илүүгүй хөдөлгөөн (дээш / доош) тооцогддог гэдгийг бүү мартаарай.
Арван таван хоолны дэглэм дээр жингээ жигд алдах 7 хоногийн хоолны дэглэм
өдөр 1
Өглөөний цай: чанасан тахианы өндөг, 2 ширхэг жижиг эрдэнэ шиш.
Үдийн хоол: 2 шинэ өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: алим, хатуу бяслагны зүсмэл (өөх тос багатай).
Оройн хоол: шатаасан загасны нэг хэсэг; шинэхэн эсвэл чанасан лууван; цай.
өдөр 2
Өглөөний хоол: цөцгийн тос тахианы өндөг нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр чанаж эсвэл чанаж болгосон; дуртай ургамал бүхий байцаатай салат.
Үдийн хоол: цагаан байцаатай салаттай чанасан үхрийн мах; нэг шил хан боргоцойн шүүс.
Үдээс хойш зууш: төрөл бүрийн жимс, хутгагчтай хольсон, эсвэл цөөн хэдэн жимс.
Оройн хоол: шинэ улаан лооль, фета бяслаг, ногоон салат; хатаасан жимсний компот.
өдөр 3
Өглөөний хоол: тахианы булангаар чанасан байцаа; Ургамлын гаралтай цай.
Үдийн хоол: тахианы мах, уурын эсвэл чанасан хэсэг; шинэ байцаа, вандуйгаас салат.
Үдээс хойш зууш: алим, гүзээлзгэнэтэй нухаш.
Оройн хоол: өвсөөр шатаасан тахианы булангийн зүсмэлүүд; prune-д суурилсан компотын шил.
өдөр 4
Өглөөний цай: ногооны хамт шатаасан хаш; өөх тос багатай мөхлөгт зуслангийн бяслаг; цай.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахиа; бага хэмжээний ногоон вандуйны компанид цагаан байцаа.
Үдээс хойш зууш: алим, дээр нь нэг шил шинэ жимс.
Оройн хоол: далайн хоол, улаан лоолийн чихмэл чихмэл чинжүү; Ногоон цай.
өдөр 5
Өглөөний хоол: улаан лооль, вандуйгаар чанасан тахиа; жимсний ундаа.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл чанасан мөөгтэй Сагаган; үр тарианы талх; нэг аяга алимны шүүс.
Үдээс хойш зууш: алим, гүзээлзгэнэтэй салат.
Оройн хоол: чанасан загасны булангийн хэсэг; лууван, улаан луувангийн салат; ургамлын декоциний.
өдөр 6
Өглөөний цай: овъёосны будааны хэсэг; чанасан тахианы өндөг, зарим ногоон вандуй.
Үдийн хоол: уурын үхрийн булан; цагаан байцаатай салат; зүсэм талх; чангаанзны компот шил.
Үдээс хойш зууш: улбар шар.
Оройн хоол: ургамлын хамт шатаасан загас; цай.
өдөр 7
Өглөөний цай: винигрет; ааруул, талх.
Үдийн хоол: чанасан шампиньон, хүнсний ногооны салат; тайрах компот.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг өгөх боломжтой жимсний салат; бэрсүүт жүржийн шүүс.
Оройн хоол: туулайн чанасан махны нэг хэсэг; ургамал бүхий чанасан хаш; цай.
Арван таван хоолны дэглэмийн жинг барих хоолны дэглэмийн жишээ
Өглөөний хоол: овъёос эсвэл Сагаган будаа; Хүнсний ногооны салат; зүсэм талх; нэг аяга цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: чанасан будаатай чанасан загас; төрөл бүрийн хүнсний ногоо; Улаан лоолийн шүүс.
Үдээс хойш зууш: 2 жижиг шатаасан эсвэл шинэхэн алим.
Оройн хоол: чанасан мах; хоёр шинэ өргөст хэмх; нэг аяга kefir.
Арван таван хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Арван тавны дүрмийг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд зөвхөн тусгай хоол тэжээл шаарддаг зарим өвчин байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд ч гэсэн эмчтэй нарийвчилсан зөвлөлдсөний дараа техникийг өөртөө тохируулж болно.
Арван таван хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Арван таван хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу тал нь олон төрлийн хоол хүнснээс татгалзах шаардлагагүй юм. Энэ нь урт хугацааны туршид дагаж мөрдөж болох тэнцвэртэй хоол тэжээлийн систем гэж нэрлэх боломжийг бидэнд олгодог. Энэ шалтгааны улмаас ихэнх эмч нар энэ аргын зөвлөмжийг дэмждэг.
- Бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энэ нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй.
- Толбо нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг өөрчлөлтийн үед наалдаж болно. Ходоод нь зүрхэнд шаардлагагүй стресс өгөхгүйгээр хэвийн ажиллаж байна.
- Энэхүү аргын давуу тал нь олон талт байдал юм.
- Арван таванд суухад та жингээ хасах боломжтой (жигд эсвэл нэлээд хурдан), жингээ барьж, жингээ хасах боломжтой.
Арван таван хоолны дэглэмийн сул талууд
- Техникийг дагаж мөрдөж эхлэхэд зарим хүмүүсийн хувьд саад болж буй хоолны дэглэмийн сул тал нь зөвхөн системийн дүрмийг нарийвчлан судлах хэрэгцээ гэж нэрлэгдэх болно.
- Эхэндээ та цэс хийхдээ хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бараг үргэлж шалгаж байх хэрэгтэй болов уу. Гэхдээ гол зүйл бол таны хүсэл юм. Удахгүй энэ нь зуршил болох бөгөөд та хоолны дэглэмээ хялбархан төлөвлөж чадна.
Дахин хоолны дэглэм барих
Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал та арван таван хоолны дэглэмийг хүссэн цагтаа баримтлах боломжтой. Зүгээр л сонголтоо өөрчил.