Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол нэг дасгал илүү сайн болж, дараа нь ачаалал ихсэж, ядарч сульдаж, урам зоригоо алдаж байгааг анзаарах хэрэгтэй. Ийм бүтэлгүйтэл байнга давтагдах үед бүрмөсөн орхих уруу таталт үүсдэг. Сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан нь өөр байж болно - сэтгэл хөдлөл, хоол тэжээл, унтах горим болон бусад олон хүчин зүйл. Гэхдээ ийм бүтэлгүйтэлтэй тэмцэх ёстой бөгөөд тэмцэж болно!
Сэтгэлийн дутагдал
Хэрэв та бэлтгэл сургуулилт нь танд дарамт болж байна гэж бодож байгаа бол энэ хандлага нь биеийн тамирын дасгалын таашаалыг үгүй хийдэг. Өөрийгөө өрөвдөж, яаж амармаар байна гэж мөрөөдөж суухын оронд сэтгэлгээгээ эерэгээр өөрчлөх хэрэгтэй. Кардио дасгал хийхдээ зүрхний цохилт бүрийн баяр баясгаланг мэдэр. Дасгалыг сайн хийж байгаа тухай бодол санаагаа төвлөрүүл, тэгвэл таны сайн сайхан байдал дээшлэх болно.
Чи бэртэлээ эдгээгүй байна
Нурууны булчингаа татаж эсвэл шагайгаа эргүүлсний дараа та ажилдаа хурдан буцаж орох ёсгүй - энэ нь таныг зовоож, нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Эдгэрэхэд хангалттай хугацаа өгөхгүй бол та бүрмөсөн орхиж болно. Хэрэв та гүйж байгаа боловч plantar fasciitis (шөрмөсний үрэвсэл) өвчтэй бол дугуй унах эсвэл усанд сэлэх рүү шилжинэ.
Мацаг барих дасгал
Илүү их калори шатаахыг хичээж, өлөн элгэн дээрээ биеийн тамирын зааланд ирдэг хүмүүсийг сөрөг үр дагавар хүлээж байна. Дасгалын өмнөх хөнгөн зууш нь эрч хүчийг өгч, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус, уураг хослуулан, дасгал хийхээс 30 минутын өмнө идэхийг зөвлөж байна. Жишээ нь: үр тарианы жигнэмэг бүхий бүйлсний цөцгийн тос эсвэл жимс, зөгийн балтай Грек тараг.
Нхичээлийн өмнө зөв хооллох
Дасгал хийхээсээ өмнө буруу хоол идэх нь юу ч идэхгүй байхаас ч илүү муу юм. Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь ходоодонд хүндээр тусдаг. Ийм хоол идсэний дараа ходоодонд идсэн зүйлээ шингээх хүртэл хоёроос дөрвөн цаг хүлээх хэрэгтэй. Өглөөний дасгал хийхэд хоолны дуршил сэрэх хүртэл идэхэд хялбар шингэн хоол илүү тохиромжтой. Энэ нь биед шаардлагатай чийгшлийг өгөх болно. Энэ нь шүүслэг жимс эсвэл шар сүүний байж болно.
Нойрны дутагдал
Нойр дутуу байх нь сургалтын үйл явцад үхлийн аюултай нөлөө үзүүлж, таныг сул дорой, идэвхгүй болгодог. Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтэд унтах цагаа 6-аас 9 цаг болгон нэмэгдүүлсэн сагсан бөмбөгчид чөлөөт шидэлт хийхэд 9% илүү нарийвчлалтай, илүү хурдан гүйдэг болохыг харуулсан. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Завсарлага хэрэгтэй юу
Бэлтгэл сургуулилт нь бие махбодийг амрах, сэргээх боломжийг үлдээдэггүй бөгөөд эдгээр нь спортын хуваарийн гол цэгүүд юм. Амрах үед булчингийн эсүүд хүч чадал олж авдаг. Сэргээхэд шаардагдах хугацаа нь дасгалын эрчмээс хамаарна. Ачаалал буурах, булчин өвдөх, зүрх дэлсэх зэргээр тодорхойлогддог хэт ачаалалтай шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
ОШингэн алдалт
Ус бага зэрэг дутагдалтай байсан ч биеийн гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Унтах, ядрах шинж тэмдэг илэрч, толгой эргэх, толгой өвдөх, тэр ч байтугай таталт үүсч болно. Бие махбодид хангалттай хэмжээний ус байгаа эсэхийг ойлгохын тулд шээсний өнгийг шалгахад хангалттай - цайвар шар нь чийгийн түвшинг илтгэдэг бөгөөд алимны шүүс эсвэл бараан өнгө нь уух цаг болсныг илтгэнэ. Хамгийн тохиромжтой нь бэлтгэл хийхээс 2-4 цагийн өмнө хагас литр ус, бэлтгэлээс 300-10 минутын өмнө 30 мл ус уух хэрэгтэй.
Дасгалын хөтөлбөр байхгүй
Хэрэв ямар ч төлөвлөгөө байхгүй, нэг сумнаас нөгөө рүү үсэрвэл та удахгүй уйдаж, бухимдах болно. Гэхдээ ийм олон км гүйх гэх мэт зорилго тавьсан бол түүндээ хүрэхэд та маш их сэтгэл ханамжийг хүлээн авах болно. Бие даасан хөтөлбөр боловсруулахын тулд мэргэшсэн сургагч багшаас тусламж хүсэх нь зүйтэй.
Өвчин тусах үед
Эрчим хүчний дутагдал, булчин өвдөх нь ханиадны шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хүзүүнээс дээш байвал - хоолой өвдөх, бага зэрэг толгой өвдөх, хамар гоожих зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмч нар зарим тохируулгатай бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрдөг. Энэ төлөвт жин өргөх, спринт хийхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ бүх бие нь өвчнөөр хучигдсан, булчингууд өвдөж, жихүүдэс хүрч, дотор муухайрах, халуурах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл гэртээ байж, бүрэн эдгэрэх нь дээр.