Агуулга
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн таны бизнесийг хөгжүүлэх, үр бүтээлтэй, аз жаргалтай байхад хэрхэн тусалдаг вэ?
Фитнессийн нэгдсэн захиалгын FITMOST-ын гүйцэтгэх захирал Александра Герасимова туршлагаасаа хуваалцаж байна.
Би дасгалуудыг хэрхэн сонгох вэ?
Би янз бүрийн спортод дуртай: йог, гүйлтээс эхлээд кроссфит, бокс хүртэл. Энэ бүхэн сэтгэлийн байдал, хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна - энэ бол FITMOST захиалгын гол санаануудын нэг юм.
Иогт дурлах нь эхний байтугай арав дахь хичээлээс ч тэр даруй гарч ирээгүй, гэхдээ одоо би хэд хэдэн асана хийхийг хүсч байна.
Фитнесс бокс, интервал, кардио дасгалууд нь тэдний эрчимтэй адил юм. 45 минутын дотор та бие махбодоо өндөр чанартай шахах цаг гардаг бөгөөд үйл ажиллагаа нь үнэхээр хэцүү байдаг тул гадны ямар нэг зүйлийн талаар бодож, анхаарал сарних цаг хангалтгүй байдаг. Энэ нь надад савсанаас илүү унтраахад тусалдаг. Иогийн хувьд би өөрийгөө унтраадаггүй, харин бүтэцтэй байдаг.
Сургалт хэрхэн амьдралын хэв маяг болж хувирдаг
Спортын үйл ажиллагаа нь идэвхтэй хөгжиж буй чиг хандлага бөгөөд мянганыхны гавьяа үүнд оршдог. Baby boomers эрүүл мэндийн талаар зөвхөн насанд хүрсэн хойноо боддог байсан бол X-үүд арай эрт ирсэн боловч Y, Z үеийнхэнд фитнесс хобби байснаас амьдралын салшгүй хэсэг болж хувирсан. Энэ бол зөвхөн биеийн тамирын дасгал эсвэл жингээ хасах арга биш, харин шинэ сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл төрүүлэх боломж юм.
Энэ нь зөвхөн үр дүн төдийгүй үйл явц өөрөө чухал болсон. Энэ нь зөвхөн зорилгодоо хүрэхийн тулд биш: хагарал дээр сууж, бокс хийж сурах эсвэл twerk бүжиглэж сурах, гэхдээ үүнийг үзэсгэлэнтэй, уур амьсгалтай, эрч хүчтэй газар хийх хэрэгтэй. Амжилт нь таашаалаар солигдсон.
Завгүй хуваарийн дунд спортоор хичээллэх цагийг яаж олох вэ?
Надад хоёр дүрэм бий.
Нэгдүгээрт: өглөө эсвэл оройд цаг товлож, олоорой . Уулзалт, түүнд хүрэх зам нь өдрийг таслах нөхцөл байдлыг багасгахыг хичээдэг. Жишээлбэл, лхагва гарагийн өглөө би Москвагийн зүүн хойд хэсэгт байдаг түншүүдтэйгээ уулзаж, ойролцоох студид кунг-фуд бүртгүүлсэн.
Хоёрдугаарт: өглөө дасгал хийх. Үүнтэй холбоотойгоор Орос улс өглөө нь ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явахыг илүүд үздэг, бараг дөрвөн цагт хичээл эхэлдэг барууны орнуудаас эрс ялгаатай хэвээр байна. Магадгүй энэ нь уур амьсгалтай холбоотой байх, гэхдээ би өглөөний ид шидэнд итгэдэг: дасгал хийх нь намайг өдрийн турш үр бүтээлтэй байлгахад тусалдаг. Энэ нь бас оройн цагаар уулзалт хийх, найз нөхөдтэйгээ чатлах эсвэл хичээл хийх цагийг чөлөөлдөг.
Дасгал нь зорилгодоо хүрэхэд надад хэрхэн тусалдаг вэ?
Спорт нь бизнест шаардлагатай чанаруудыг бий болгоход тусалдаг. Хаа нэгтээ энэ нь тэнцвэр юм, учир нь тэнцвэрийг хадгалах чадвар нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөлд тайван байх чадвартай тэнцүү байдаг. Хаа нэгтээ - тэвчээр, тэсвэр тэвчээр.
"Шүдээ зангидаж", хүнд хэцүү мөчүүдийг даван туулах чадваргүй бол бизнесийг хөгжүүлэх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сэтгэлзүйн ачааллыг даван туулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаях арга юм. Мөн урам зориг өгч, өөрийгөө цэнэглэхийн тулд дугуй унадаг.
Спорт намайг хэрхэн баярлуулдаг вэ
Спортын салбарыг ихэвчлэн аз жаргалын салбар гэж нэрлэдэг - би үүнтэй бүрэн санал нийлж байна. Өөртэйгөө зохицож, аз жаргалтай байхын тулд дотоод ажлын мэдрэмж, өөрийгөө сайжруулах үйл явц чухал юм.
Хүн бүр үүнд хувь нэмрээ оруулах үйл ажиллагааны төрлийг өөртөө олох боломжтой юм шиг санагдаж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бүжиглэдэг, зарим нь туялзуур сэлэм, сквош эсвэл шумбалт юм. Хэрэв танд дуртай спорт байхгүй бол үргэлжлүүлэн хайж байгаарай.
Бүтээмжтэй байх бусад арга замууд
Би сахарыг багасгахыг хичээдэг, саяхан би өдөрт нэг аяга кофег хязгаарлаж эхэлсэн. Зургаан сар тутамд би үзлэг хийдэг: Би янз бүрийн эрхтнүүдийн шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээ, MRI хийдэг - намайг зовоож байгаа, олон жилийн турш шалгаагүй эсвэл хэзээ ч шалгаж үзээгүй, биеийн бүх эд эсийг аажмаар сканнердаж байна.
Чанартай амттай бургер идэх боломжтой байсан ч би хэдэн жилийн турш түргэн хоолны газруудад очоогүй.