- Булчингийн бүлэг: Biceps
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Бусад
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Brachialis сунгах - техник дасгалууд:
- Гараа тохойноос мөрөн дээр нь босоо тэнхлэгт хүргэхийн тулд баруун талд хэвт. Зурагт үзүүлсэн шиг гарын энэ хэсгийг биеийн дагуу чиглүүлж үзээрэй. Дугуйны гаднах хэсэг нь өнхрөх дээр дарагдсан байна.
- Зөвхөн гар, хөл дээр тулгуурлан ташаанаа өргө. Энэ байрлалыг 10-30 секундын турш барь, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж сунгалтыг давт.
хоёр толгойт булчингийн дасгал хийхэд зориулсан сунгалтын дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Biceps
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Бусад
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд