Гурван булчингийн суналт

Triceps сунгах - техник дасгалууд:

1. Шалан дээр суу. Таны хамтрагч таны ард байх болтугай. Нэг гараа дээш өргөж, тохойгоороо бөхийж, алган дээрээ хүрэхийг хичээ. Түнш нь тохой, бугуйгаа хийх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
2. Босоо тэнхээтэй байхыг хичээгээрэй, хамтрагч чинь тохой, бугуйнаас атгах хэрэгтэй.
3. 10-20 секундын дараа гараа тайвшруулна уу. Түнш нь булчингийн булчинг 10-20 секундын дотор сунгаж бугуйнд зөөлөн дарах хэрэгтэй. Гараа өөрчилье.