Сэтгэл засалч Жим Валкуп дурсамжийн мөн чанар - тод, зовиуртай, "амьд" дурсамж, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар.
Та кино үзэж байтал гэнэт гэр бүлээс гадуурх харилцаа гарч ирнэ. Та хамтрагчийнхаа урвалтын талаар мэдээд төсөөлж, мэдэрч байсан бүх зүйлээ толгойдоо гүйлгэж эхэлдэг. Уйтгар гунигтай нээлт хийх мөчид мэдэрсэн биеийн бүх мэдрэмж, уур хилэн, өвдөлт тэр даруй танд эргэж ирдэг. Та тод, маш бодитой дурсамжийг мэдэрдэг. АНУ-д есдүгээр сарын 11-ний эмгэнэлт явдлын дараа хүмүүс тэнгэр лүү харахаас эмээж байв: тэд Дэлхийн худалдааны төвийн цамхгийг онгоцууд сүйтгэхээс өмнөхөн тэнгэрийн цэнхэр өнгийг харсан. Таны тулгарч буй зүйл бол PTSD-тэй төстэй юм.
"Жинхэнэ" гэмтэл авсан хүмүүс таны зовлон зүдгүүр, хамгаалалтын түрэмгийллийг ойлгохгүй байх болно. Таны хамтрагч таны дурсамжинд харгис хэрцгий хандаж байгаад гайхах болно. Тэр танд бүх зүйлийг толгойноосоо гаргахыг зөвлөх байх. Асуудал нь та үүнийг хийж чадахгүй байна. Таны бие гэмтэлд ийм хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь далай дахь долгионтой адил юм. Тэд үргэлж эхлэл, дунд, төгсгөлтэй байдаг. Сайн мэдээ гэвэл бүх зүйл өнгөрөх болно - үүнийг санаарай, энэ нь тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж байсан туршлагаас ангижрахад тусална.
Нээрээ юу болоод байна аа
Та юунд ч буруугүй. Таны ертөнц сүйрчээ. Тархи ертөнцийн хуучин дүр төрхийг хадгалж чадаагүй тул одоо та сөрөг үр дагаврыг мэдэрч байна. Сэтгэц сэргэх гэж оролдож байгаа бөгөөд энэ нь таагүй дурсамжуудын гэнэтийн халдлагыг өдөөдөг. Түнштэйгээ уулзсан рестораны хажуугаар өнгөрөх эсвэл сексийн үеэр уншсан захидал харилцааныхаа нарийн ширийн зүйлийг санахад хангалттай.
Үүнтэй адил зарчмаар бол дэлбэрэлтийн үеэр найз нөхдийнхөө үхлийг харсан цэргүүд хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Тэднийг айдас, тэр үед дэлхий ийм аймшигтай гэдэгт итгэх хүсэлгүй байсан. Тархи ийм дайралтыг тэсвэрлэж чадахгүй.
Та яг одоо өнгөрсөн үеийг одооноос ялгахгүйгээр тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг мэдэрч байна
Иймэрхүү хариу үйлдэл нь ухамсарт орж ирэхэд тэр тэднийг өнгөрсөн үеийн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй. Та дахин эмгэнэлт явдлын голомтод очсон бололтой. Та яг одоо өнгөрсөн үеийг одооноос ялгахгүйгээр тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг мэдэрч байна.
Түнш наманчилж, цаг хугацаа өнгөрч, та аажмаар шархыг эдгээдэг. Гэхдээ гэнэтийн дурсамжийн үеэр та урвалтын талаар анх мэдсэн тэр мөчид хийсэн уур хилэн, цөхрөлийг мэдэрдэг.
Юу хийх вэ
Гэнэтийн дурсамжинд бүү төвлөр, анхаарал сарниулах арга замыг эрэлхийл. Стандарт зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй: тогтмол дасгал хийх, илүү их унтах, зөв хооллох. Сэтгэл хөдлөлийнхөө оргил үед давалгаа өнгөрч, бүх зүйл дуусна гэдгийг өөртөө сануул. Хэрхэн туслахаа хамтрагчдаа хэлээрэй. Энэ нь эхэндээ маш их өвдөж магадгүй тул та энэ тухай сонсохыг ч хүсэхгүй байна. Гэхдээ харилцаа эдгэрэх тусам тэврэлт эсвэл ярилцах боломж танд ашигтай байх болно. Хамтрагчдаа тэр асуудлыг шийдэж чадахгүй, гэхдээ тэр тантай хамт үүнийг даван туулж чадна гэдгийг тайлбарла.
Тэр ойлгох ёстой: таны муу сэтгэлийн байдлаас айх шаардлагагүй. Түүнд үзүүлэх аливаа дэмжлэг түүнийг эдгээхэд тусална гэдгийг тайлбарла.
Хэрэв та цөхрөлд автаж байгаагаа мэдэрч байвал сэтгэлээ гаргаж чадах хүнээ олоорой. Үнэнч бус байдлын дараа харилцаагаа сэргээх чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмчтэй уулзаарай. Зөв арга техник нь энэ үйл явцыг өвдөлтгүй болгоно.
Хэрэв санах ой эргэж ирвэл та ядарсан эсвэл стрессээс болж суларсан байх магадлалтай.
Гэнэтийн дурсамжийг таньж сурсан л бол сэтгэл хөдлөлийн давалгааг сандралд автахгүй давж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд алга болж байгааг та анзаарч эхэлнэ. Хэрэв эргэн санах юм бол энэ нь таныг ядарсан эсвэл стрессээс болж суларсан шинж тэмдэг юм.
Өөрийгөө харамсаж байгаарай, учир нь та ижил төстэй байр суурьтай бусад хүмүүст ийм зүйл хийх болно. Чи түүнд бүх зүйлийг толгойноос нь гарга, юу болоод байгааг асуу гэж хэлэхгүй. Нөхөр эсвэл найз охидоо чамайг шүүмжлэхийг бүү зөвшөөр - тэд чиний оронд байгаагүй. Иймэрхүү гэмтэл нь эдгэрэхэд цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг ойлгодог хүмүүсийг олоорой.