Хүнсний эслэг (хүснэгт)

Эдгээр хүснэгтүүдийг шилэн эсийн хоногийн дундаж хэрэгцээний 30 гр-аас авдаг. “Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь” баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний ​​өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.

---

ШИЛДЭГ ӨНДӨР ХҮНС:

Бүтээгдэхүүний нэр	Шилэн агууламж 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Улаан буудайн хивэг	43.6 г	145%
Цагаан мөөг, хатаасан	26.2 г	87%
Инжир хатаасан	18.2 г	61%
Хатаасан чангаанз	18 г	60%
Apricots	17.6 г	59%
Хөх тариа (үр тариа)	16.4 г	55%
Oat хивэг	15.4 г	51%
Тоор хатаасан	14.9 г	50%
Алим хатаасан	14.9 г	50%
Арвай (үр тариа)	14.5 г	48%
Сагаган (үр тариа)	14 г	47%
Шар буурцаг (үр тариа)	13.5 г	45%
Хөх тарианы гурил	13.3 г	44%
Сагаган (хуц)	12.5 г	42%
Гурилын хөх тариа	12.4 г	41%
Шош (үр тариа)	12.4 г	41%
Овъёос (үр тариа)	12 г	40%
Лентил (үр тариа)	11.5 г	38%
Сагаган (үндэслэлгүй)	11.3 г	38%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	11.3 г	38%
Маш	11.1 г	37%
Гурилын хөх тариа	10.8 г	36%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	10.8 г	36%
Briar	10.8 г	36%
Вандуй (бүрхэгдсэн)	10.7 г	36%
Pistachios	10.6 г	35%
Сагаган гурил	10 г	33%
Цавуулаг	9.9 г	33%
Цагаан будаа (үр тариа)	9.7 г	32%
үзэм	9.6 г	32%
Гурилын ханын цаас	9.3 г	31%
чавга	9 г	30%
Самар	8.1 г	27%
Арвайн үр тариа	8.1 г	27%
Нүдний шил	8 г	27%
Сувдан арвай	7.8 г	26%
шоколад	7.4 г	25%
Тунхууны (үндэс)	7.3 г	24%
Chanterelle мөөг	7 г	23%
Almonds	7 г	23%

Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү

Үр тариа, үр тариа, үр тарианы эслэгийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	Шилэн агууламж 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Вандуй (бүрхэгдсэн)	10.7 г	36%
Ногоон вандуй (шинэхэн)	5.5 г	18%
Сагаган (үр тариа)	14 г	47%
Сагаган (хуц)	12.5 г	42%
Сагаган (үндэслэлгүй)	11.3 г	38%
Эрдэнэ шишийн үр тариа	4.8 г	16%
Семаль	3.6 г	12%
Нүдний шил	8 г	27%
Сувдан арвай	7.8 г	26%
Улаан буудайн үр тариа	4.6 г	15%
Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн)	3.6 г	12%
Райс	3 г	10%
Арвайн үр тариа	8.1 г	27%
Чихэрлэг эрдэнэшиш	2.7 г	9%
1-р зэргийн гурилнаас макарон	5.1 г	17%
Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с	3.7 г	12%
Маш	11.1 г	37%
Сагаган гурил	10 г	33%
Эрдэнэ шишийн гурил	4.4 г	15%
Овъёос гурил	4.5 г	15%
Овъёос гурил (овъёос)	4.8 г	16%
1-р зэргийн улаан буудайн гурил	4.9 г	16%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	6.7 г	22%
Гурил	3.5 г	12%
Гурилын ханын цаас	9.3 г	31%
Гурилын хөх тариа	12.4 г	41%
Хөх тарианы гурил	13.3 г	44%
Гурилын хөх тариа	10.8 г	36%
Цагаан будааны гурил	2.3 г	8%
Цавуулаг	9.9 г	33%
Овъёос (үр тариа)	12 г	40%
Oat хивэг	15.4 г	51%
Улаан буудайн хивэг	43.6 г	145%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	10.8 г	36%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	11.3 г	38%
Цагаан будаа (үр тариа)	9.7 г	32%
Хөх тариа (үр тариа)	16.4 г	55%
Шар буурцаг (үр тариа)	13.5 г	45%
Шош (үр тариа)	12.4 г	41%
Шош (буурцагт ургамал)	3.4 г	11%
Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес"	6 г	20%
Лентил (үр тариа)	11.5 г	38%
Арвай (үр тариа)	14.5 г	48%

Самар, үрийн эслэгийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	Шилэн агууламж 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Самар	8.1 г	27%
Волнат	6.1 г	20%
Нарсны самар	3.7 г	12%
Cashews	2 г	7%
Гүн	5.6 г	19%
Almonds	7 г	23%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	5 г	17%
Pistachios	10.6 г	35%
Hazelnuts	6 г	20%

Жимс, хатаасан жимс, жимсгэний эслэг:

Бүтээгдэхүүний нэр	Шилэн агууламж 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Чангаанз	2.1 г	7%
ногооны салат	6.7 г	22%
Арван тав	3.6 г	12%
Хар чавга	1.8 г	6%
Хан боргоцой	1.2 г	4%
жүрж	2.2 г	7%
Тарвас	0.4 г	1%
Банан	1.7 г	6%
Цангис жимс	2.5 г	8%
Усан үзэм	1.6 г	5%
интор	1.8 г	6%
нэрс	2.5 г	8%
Анар	0.9 г	3%
усан үзэм	1.8 г	6%
Лийр	2.8 г	9%
Лийрийг хатаасан	6 г	20%
Дуриан	3.8 г	13%
Тарвас	0.9 г	3%
BlackBerry	2.9 г	10%
гүзээлзгэнэ	2.2 г	7%
үзэм	9.6 г	32%
Шинэ инжир	2.5 г	8%
Инжир хатаасан	18.2 г	61%
Kiwi	3.8 г	13%
Cranberry	3.3 г	11%
Үхрийн нүд	3.4 г	11%
Хатаасан чангаанз	18 г	60%
Лимон	2 г	7%
Бөөрөлзгөнө	3.7 г	12%
манго	1.6 г	5%
Мандарин	1.9 г	6%
Cloudberry	6.3 г	21%
Нектарин	1.7 г	6%
Чацаргана	2 г	7%
Papaya	1.7 г	6%
Тоор жимс	2.1 г	7%
Тоор хатаасан	14.9 г	50%
Помело	1 г	3%
Rowan улаан	5.4 г	18%
Арониа	4.1 г	14%
шавхан	1.5 г	5%
Цагаан үхрийн нүд	3.4 г	11%
Улаан үхрийн нүд	3.4 г	11%
Хар Үхрийн нүд	4.8 г	16%
Apricots	17.6 г	59%
Фэйжоа	6.4 г	21%
огноо	6 г	20%
Persimmon	1.6 г	5%
интор	1.1 г	4%
нэрс	3.1 г	10%
чавга	9 г	30%
Briar	10.8 г	36%
Алим	1.8 г	6%
Алим хатаасан	14.9 г	50%

Хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай эслэгийн агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	Шилэн агууламж 100г	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Лаврын (ногоон)	1.6 г	5%
Хаш	2.5 г	8%
Рутабага	2.2 г	7%
Цагаан гаа (үндэс)	2 г	7%
хулуу	1 г	3%
Байцаа	2 г	7%
цэцэгт байцаа	2.6 г	9%
Брюссель нахиалдаг	4.2 г	14%
Коlраби	1.7 г	6%
Байцаа, улаан,	1.9 г	6%
Байцаа	1.2 г	4%
Савой байцаа	0.5 г	2%
Cauliflower	2.1 г	7%
Төмс	1.4 г	5%
Cilantro (ногоон)	2.8 г	9%
Cress (ногоон)	1.1 г	4%
Dandelion навч (ногоон)	3.5 г	12%
Ногоон сонгино (үзэг)	1.2 г	4%
Зэгс	2.2 г	7%
Сонгино	3 г	10%
лууван	2.4 г	8%
Далайн байцаа	0.6 г	2%
Өргөст хэмх	1 г	3%
Мэлхий (үндэс)	4.5 г	15%
Амтат чинжүү (болгар)	1.9 г	6%
Яншуй (ногоон)	2.1 г	7%
Яншуй (үндэс)	3.2 г	11%
Улаан лооль (улаан лооль)	1.4 г	5%
Рубарб (ногоон)	3.2 г	11%
Radishes	1.6 г	5%
Хар улаан лууван	2.1 г	7%
Манжин	1.9 г	6%
Салат (ногоон)	1.2 г	4%
Beets	2.5 г	8%
Селөдерей (ногоон)	1.8 г	6%
Селөдерей (үндэс)	3.1 г	10%
Аспарагус (ногоон)	1.5 г	5%
Иерусалим артишок	4.5 г	15%
Хулууны	2 г	7%
Dill (ногоон)	2.8 г	9%
Тунхууны (үндэс)	7.3 г	24%
Сармис	1.5 г	5%
Бууцай (ногоон)	1.3 г	4%
Соррел (ногоон)	1.2 г	4%