Агуулга
Бидний бие өвдөхөд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол эмч нарт хандаж, тэдний зааврыг дагаж мөрдөх явдал юм. Гэхдээ бид бүх шаардлагыг хангасан ч амаргүй бол яах вэ? Мэргэжилтнүүд сайн сайхан байдлыг сайжруулах хэд хэдэн дасгалуудыг санал болгодог.
Бид эдгээх нөөцийг бий болгодог
Владимир Снигур, сэтгэл засалч, эмнэлзүйн гипнозын мэргэжилтэн
Гипноз ба өөрийгөө гипноз нь ихэвчлэн төсөөлөлтэй ажилладаг. Энэ нь зөвхөн шинж тэмдэг дээр төдийгүй түүнийг эмчлэхэд шаардлагатай нөөцөд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс ховсдох аргын гол хүсэл бол бүтээлч байдалд нээлттэй байх явдал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв өвдөлт нь бидэнд танил зүйл бөгөөд бид үүнийг ямар нэгэн байдлаар төсөөлдөг бол эдгээх "үрлийн" нь бидэнд мэдэгддэггүй. Бүрэн санаанд оромгүй дүр төрх гарч ирж магадгүй бөгөөд та үүнийг хүлээн авахад бэлэн байх ёстой бөгөөд үүний тулд та өөрийгөө анхааралтай сонсох хэрэгтэй.
Энэ арга нь шүдний өвчин, толгой өвдөх, хөхөрсөн эсвэл мөчлөгт эмэгтэйлэг өвдөлттэй сайн ажилладаг. Суух эсвэл хагас хэвтэх байрлал хийх болно. Хамгийн гол нь тав тухтай байх, хэвтэж байх нь нойрмоглох эрсдэлтэй. Бид биетэй тогтвортой, тайван байрлалыг сонгодог: хөл нь шалан дээр бүрэн байрладаг, хөл, өвдөгний гарт хурцадмал байдал байхгүй. Та тав тухтай, тайван байх ёстой.
Та өөртөө хүсэлт гаргаж болно - эдгээх нөөцийн аяндаа ухаангүй дүр төрхийг олох
Бид биеийн өвдөлтийг олж, түүний дүр төрхийг бий болгодог. Хүн бүр өөрийн гэсэн байх болно - хэн нэгний хувьд энэ нь зүүтэй бөмбөг, хэн нэгний хувьд улаан халуун металл эсвэл намаг шавар юм. Бид энэ зургийг гаруудын аль нэгэнд шилжүүлдэг. Хоёр дахь гар нь ухаангүй хүний танд олох ёстой эх сурвалжийн зураг юм. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө ийм дотоод хүсэлтийг өгч болно - эдгээх нөөцийн аяндаа ухамсаргүй дүр төрхийг олох.
Бид төсөөлөлдөө хамгийн түрүүнд гарч ирдэг зүйлийг авдаг. Энэ нь чулуу, гал, дулаан, хүйтэн мэдрэмж, эсвэл ямар нэгэн үнэр байж болно. Дараа нь бид өвдөлтийн дүрс бүхий гар руу чиглүүлдэг. Та өөрийн төсөөлөлдөө гурав дахь дүр төрхийг бий болгосноор үүнийг саармагжуулж болно. Магадгүй хэн нэгэнд үе шаттайгаар үйлдэл хийх нь илүү тохиромжтой байдаг: эхлээд өвдөлтийг "хаяж", дараа нь өвдөлтийг намдаах эсвэл бүрэн арилгах эх үүсвэрээр солих хэрэгтэй.
Тохиромжтой болгохын тулд та зааврыг аудио дээр бичиж, өөрөө асааж, бүх үйлдлийг эргэлзэлгүйгээр хийж болно.
Өвчинтэй ярих
Марина Петраш, психодрамын эмч:
Психодрамд бие, мэдрэмж, бодол санаа нэг дор ажилладаг. Мөн заримдаа эдгээр бүсүүдийн аль нэгэнд эсвэл тэдний хил дээр дотоод зөрчилдөөн гардаг. Би маш их ууртай байна гэж бодъё, гэхдээ би энэ туршлагаа даван туулж чадахгүй (жишээлбэл, би хүүхдэд уурлахыг хориглодог гэж үздэг) эсвэл уураа гаргаж чадахгүй байна. Мэдрэмжээсээ татгалзах нь ихэвчлэн бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өвдөж эхэлдэг. Бид ямар нэгэн чухал үйл явдлын өмнө, ямар нэг зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл айсан үедээ өвддөг.
Бид хайж байна: ямар төрлийн дотоод зөрчилдөөн, бие нь өвдөлт, мигрень эсвэл өвдөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Өөртөө туслахын тулд автодрам тохиромжтой: нэг нь психодрама. Нэг сонголт бол өвдөлтийг өөрөө даван туулах, нөгөө нь биеийн зовж буй хэсэгтэй ярилцах явдал юм. Бид тэдэнтэй уулзах уулзалтыг өөрийн төсөөллөөр дүрсэлж эсвэл ширээн дээр "дүрд тоглох" зүйлсийг тавьж болно: энд "өвдөлт", энд "би" байна. Энд миний шүд өвдөж байна. Би "шүдний өвчин" болон өөрийгөө (өвдөлттэй холбоотой болон өөртэйгөө холбоотой аливаа зүйлийг) ширээн дээр тавиад, "өвдөлт" дээр гараа тавиад, "Би юу вэ?" гэж чангаар бодов. Ямар өнгө, хэмжээ, ямар санагдаж байна вэ? Яагаад надад эзэгтэй хэрэгтэй байна вэ, би түүнд юу хэлмээр байна вэ? Өвдөлт нэрээр би үүнийг хоёр дахь субъект (өөртөө) хэлж байна.
Одоо яаралтай асуудал гарвал өвдөлтийг түр хойшлуулах арга техник байдаг.
Дараа нь би гараа хоёр дахь объект руу (өөртөө) шилжүүлж, өвдөлт надад ямар хариу өгөхийг оюун ухаанаараа сонсдог. Тэрээр “Дэлхийг аврах нь сайн хэрэг. Гэхдээ та шүдний эмчид цагтаа очих хэрэгтэй. Та эхлээд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Зөвхөн шүд нь аль хэдийн унаж байх үед ч биш. Чи, Марина, хэтэрхий их зүйлийг хий." "За" гэж би гараа намайг дүрсэлсэн зүйл (жишээлбэл, аяга) дээр тавиад "Би үнэхээр ядарч байна, би амрах хэрэгтэй байна. Тиймээс би амралтаа авна. Би зөвхөн өвчний тусламжтайгаар бус өөртөө анхаарал тавьж, амарч сурах хэрэгтэй.
Өвдөлтийг эмчийн зүгээс нухацтай авч үзэх шаардлагатай гэдгийг ойлгосон үед хойшлуулах боломжийг олгодог арга техник байдаг, гэхдээ одоо бидэнд яаралтай асуудал байна - гүйцэтгэл эсвэл ажил. Дараа нь бид мигрень гэх мэт холбоотой аливаа сэдвийг авдаг. Тэгээд бид: "Би чамайг байгаа гэдгийг мэдэж байна, би чамайг бүрэн салгаж чадахгүй гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ надад чухал ажлыг дуусгахад 15 минут хэрэгтэй байна. Энэ зүйлд үлдээрэй, би чамайг дараа буцааж авна.
Бид эрүүгээ зангидаж, архирах болно
Алексей Ежков, Биеийн баримжаа эмчилгээний эмч, Лоуэн биоэнергетикийн шинжилгээний мэргэжилтэн
Заримдаа өвдөлт нь бодол санаа, мэдрэмжээс төрдөг. Хэрэв бид одоо ямар мэдрэмж төрж, аль нь илэрхийлэгдэхгүй байгааг ойлгоход бэлэн байгаа бол биеийн дасгалуудыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, бид хэний доор, юуны доор "камбер" хийж, бэлхүүсээ үрчийлгэсэн. Ихэнхдээ өвдөлт нь бидний хил хязгаарыг зөрчсөн гэсэн дохио болдог. Бид түрэмгийллийн талаар мэдээгүй байж магадгүй: хэн нэгэн бидэнд байнга эелдэг ханддаг ч манай нутаг дэвсгэрт эелдэгхэн, "талаар" нэвтэрдэг. Үүний үр дүнд толгой өвдөх болно.
Бие махбодид "гацсан" сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах үндсэн зарчим бол түүнийг ухамсарлаж, илэрхийлэх, үйлдэл болгон хувиргах явдал юм. Дашрамд хэлэхэд ярих нь бас үйлдэл юм. Нийгэмд илэн далангүй илэрхийлэх заншилгүй уур хилэнд автсан уу? Бид алчуур авч, хоолой болгон хувиргаж, эрүүгээрээ хүчтэй хавчих. Энэ мөчид та архирч, хашгирч чадна, дуу хоолой нь эдгээх нөлөөтэй, учир нь энэ бол бидний амьдралын анхны үйлдэл юм.
Та өвдөлтийг "амьсгалж" чадна: өвдөж буй цэгийг төсөөлж, амьсгалж, амьсгалаа гарга.
Хэрэв бид булчингаа хэт ачаалвал булчингийн хурцадмал байдал хачирхалтай арилдаг. Эсвэл алчуураа гараараа шахаж, ууртай архирах болно. Хэрэв гаргаагүй бол давтана уу. Гэхдээ та үндсэн шалтгаан болох хил хязгаарыг зөрчсөнтэй тэмцэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Гүнзгий, удаан амьсгалах нь юу болж байгааг анзаарч, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Үүнийг сууж байхдаа хийж болно, гэхдээ нөхцөл байдал зөвшөөрвөл зогсох эсвэл хэвтэх нь дээр. Та өвдөлтийг "амьсгалж" чадна: гашуун цэгийг төсөөлж, амьсгалж, амьсгалаа гарга. Бие махбодид тааламжгүй хурцадмал байдал хуримтлагдсан уу? Газардуулга хийвэл энэ нь багасна. Гутлаа тайлж, хөл доорх газрыг мэдрээрэй - тууштай, бат бөх зогсож, хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ нь юутай холбоотой болохыг өөрөөсөө асуу. Хэрэв та бүрэн чөлөөлөөгүй бол дараагийн шат нь шилжих явдал юм.
Хурцадмал байдал нь зарим төрлийн зогссон үйлдэл юм. Таны гар, хөл өвдөж байна уу? Өөрийгөө шалга: тэдэнтэй юу хийхийг хүсч байна вэ? Агаар өшиглөх үү? Stomp? Бүх хүчээрээ яарах уу? Нударгаа цохих уу? Үүнийг өөртөө зөвшөөр!
Бид төрд хяналт тавьдаг
Анастасия Преображенская, клиник сэтгэл судлаач
Бидэнд зовлонтой туршлагыг даван туулах гурван үндсэн сонголт бий. Нэгдүгээрт: нэгтгэх. Зовлон бүхнийг хамардаг, энэ бол бидний цорын ганц бодит байдал. Хоёрдугаарт: зайлсхийх, бид анхаарал сарниулж, үйл ажиллагаанд анхаарлаа сарниулах үед. Энд бид шахсан пүршний нөлөөг авах эрсдэлтэй: энэ нь нээгдэх үед бид хяналтгүй хүчтэй туршлагатай тулгарах болно, энэ нь биднийг барьж, хэн ч мэдэхгүй хаашаа аваачих болно. Гурав дахь хувилбар: бидний оролцоогүй оюун ухаан одоогийнхоос салалгүйгээр дотоод үйл явцыг ажигладаг.
Өөрийгөө бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс салгаж, төвийг сахисан ажиглагчийн төлөв байдлыг бүрэн ухамсарлах (сэтгэлтэй байх) дасгалыг ашиглан хүлээн зөвшөөрөх, хариуцлагын эмчилгээ (англи нэрнээс ACT гэж товчилсон: Acceptance and Commitment Therapy) заадаг. Бидний даалгавар бол өвдөлтийг мэдрэхэд оролцдог мэдрэхүйн бүх хэлбэрийг (харааны: "харах"; сонсголын: "сонсох"; кинестетик: "мэдрэх") судалж, бидэнд юу болж байгааг тайван ажиглах явдал юм.
Энэ үйл явцыг долгионтой зүйрлэж болно: энэ нь бидний зүг ирж, бид түүнд хүрдэг, гэхдээ бид шумбдаггүй.
Одоо би нүдний эргэн тойрон дахь хурцадмал байдлыг мэдэрч байна гэж бодъё. Би өвдөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь миний сүмийг цагираг шиг шахдаг (кинестетик). Нүдэнд улаан өнгө (харааны дүрс) байдаг бөгөөд би санаж байна: хоёр жилийн өмнө би шалгалтанд тэнцэж чадахгүй байхдаа толгой өвдөж байсан. Одоо би ээжийнхээ "Тэвчээрэй, хүчтэй байгаарай, хэнд ч битгий муухай санагдсанаа" (сонсох дүрс) дууг сонсож байна. “Энд, одоо” байх зуураа нийлж, төрөөс зайлсхийж биш, холдохыг холоос моод байдлаас харж байгаа мэт.
Бүх процесс нь 10-15 минут болно. Үүнийг долгионтой зүйрлэж болно: энэ нь бидний зүг ирж, бид түүнд хүрдэг, гэхдээ бид шумбдаггүй. Тэгээд тэр буцаж эргэлддэг.