Агуулга
Гоо сайхан, залуусын үрийг Е витаминыг үнэ цэнээ хэтрүүлэлгүй ингэж нэрлэдэг. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн "гоо сайхны" нөлөөгөөр хязгаарлагдахгүй. Е витамин таны эрүүл мэндэд тустай өөр юу вэ? Энэ нь хор хөнөөл учруулах чадвартай юу? Мөн ямар хоол хүнс нь бие махбод дахь нөөцийг нөхөхөд туслах вэ?
Дотор нь эдгэрч байна
Токоферол хэмээх бие махбодийн Е аминдэм нь юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө, энэ нь байгалийн антиоксидант тоонд багтдаг тул. Энэ нь эсийг устгахаас хамгаалж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Зарим судалгаагаар хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Токоферол нь тархи, амьсгалын систем, хараанд сайнаар нөлөөлдөг. Дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, чихрийн хэмжээ ихсэх, мэдрэлийн өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна Е витамин юунд хэрэгтэй вэ? Үүний тусламжтайгаар бие махбодийн хүнд хүчир ачааллыг тэсвэрлэж, удаан хугацааны өвчин эсвэл мэс заслын дараа сэргэх нь илүү хялбар байдаг. Дашрамд хэлэхэд Е витамин уух нь тамхинд дургүй болоход тусалдаг.
Витамин биль ба ян
Е витамин нь эмэгтэй хүний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ялангуяа нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрүүл мэнд, дааврын суурь тогтвортой байдлын тухайд. Энэ витамин нь жирэмсний үед, түүний дотор токсикозын үед маш чухал эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь үсний бүтцийг гүнзгий сэргээж, нягтрал, гэрэлтэлтийг нэмж, буурал үсийг удаашруулдаг нь батлагдсан юм. Энэ бол нарийн үрчлээг зөөлрүүлж, арьсыг уян хатан, зөөлөн болгож, байгалийн сүүдэртэй болгодог. Үүний зэрэгцээ Е витамин нь эрэгтэй хүний биед хэрэгтэй байдаг. Юуны төлөө? Булчин, зүрх судасны өвчнөөс зайлсхийх. Гэхдээ магадгүй хамгийн чухал нь токоферол нь эрэгтэй хүний эрч хүчийг дэмжиж өгдөг.
Боломжийн тооцоо
Е витамины хэрэглээг тунгаар тодорхойлно. Хүүхдүүдийн хувьд энэ нь өдөрт 6-11 мг, насанд хүрэгчдэд 15 мг байна. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд ихэвчлэн 19 мг хүртэл нэмэгдүүлдэг. Бие махбодид Е витамин дутагдах нь хоол боловсруулах, элэг, цусны бүлэгнэлт, бэлгийн болон дотоод шүүрлийн системтэй холбоотой асуудлуудыг мэдэрдэг. Ямар ч тохиолдолд зөвхөн эмч л яг тодорхой шалтгааныг тодорхойлж чадна. Токоферол хэтрүүлэн хэрэглэх нь ховор тохиолддог боловч сул дорой байдал, хурдан ядрах, даралт ихсэх, ходоодны хямрал, дааврын дутагдал зэргээс илэрдэг. Та Е витамины биед үзүүлэх хор хөнөөлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд цусыг сийрэгжүүлэх эм, төмөр, харшил, саяхан зүрхний шигдээсээр бүү ав.
Лонхонд алт
Ямар хоол хүнс хамгийн их Е витамин агуулдаг вэ? Юуны өмнө эдгээр нь ургамлын тос юм. Энэ хэлбэрээр токоферол нь өөхөнд уусдаг элемент тул биед хамгийн сайн шингэдэг. Үүнээс гадна омега-3 хүчилтэй хослуулан хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Е витамины агууламжийн рекорд эзэмшигч бол улаан буудайн үр хөврөлийн тос юм. Эрүүл нөлөө үзүүлэхийн тулд өдөрт 2-3 халбага тос хэрэглэх нь хангалттай. Гэсэн хэдий ч наранцэцэг, маалингын үр, шингэн самар, кунжут, оливын тосыг бүү мартаарай. Энд нормыг 3 халбага хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. л. өдөрт. Энэ нь Е витаминыг устгадаг тул тосыг халаахгүй байхыг хичээгээрэй.
Цөөхөн эрүүл мэнд
Самар, үр тариа хийх дуртай хүмүүст дуулгах сайхан мэдээ байна. Тэд Е витаминаар баялаг хоол хүнс болгон хоёрдугаарт ордог. Жишээлбэл, цөөн тооны бүйлс нь энэ элементийн өдөр тутмын үнэ цэнийг агуулдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ самар дээр суурилсан сүү, цөцгийн тос нь үүнээс багагүй ашиг тустай байдаг. Бүйлсээс маш бага доогуур нь hazelnuts, самар, нарс самар юм. Хулуу, наранцэцэг, кунжутын үр нь токоферолын хатуу нөөцөөрөө сайрхаж чаддаг. Самар, үр, тос хэрэглэх нь түүхий байх ёстой, тэр ч байтугай хуурай байх шаардлагагүй. Тэдгээрийг 30-40 гр-аас хэтрүүлэхгүйгээр эрүүл зууш болгон ашиглах, эсвэл салад, мах, шувууны хоол, төрөл бүрийн соус, хөнгөн амттан зэрэгт нэмж болно.
Пантеон хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Хүнсний ногоо нь олон давуу талтай бөгөөд үүний нэг нь Е витамин агуулдаг нь навчит ногоо, гол төлөв бууцай байдаг. Дулааны боловсруулалт хийсний дараа ч гэсэн үнэ цэнэтэй шинж чанараа хадгалсаар байгаа нь анхаарал татаж байна. Бидний сонирхож буй хүнсний ногооны дунд сонгино, амтат чинжүү, Брюссель нахиалдаг, төмс, улаан лоолийг дурдаж болно. Буурцагт ургамал нь Е витаминаар баялаг бөгөөд хамгийн үнэ цэнэтэй нь шар буурцаг, шош, вандуй юм. Энэ бүх элбэг дэлбэг байдлаас маш сайн салат, чихмэл зууш, хачир, кассерол, шөл, шөл олж авдаг. Токоферолыг бүр чамин жимснээс олж болно, гэвч ихэнх нь чамин юм: авокадо, папайя, киви, манго болон бусад. Тэднийг шинэхэн эсвэл эрүүл амттан хэлбэрээр идэх нь дээр.
Намрын улиралд beriberi нь дархлааны системд хүчтэй цохилт өгдөг нь нууц биш юм. Тиймээс, витамин Е агуулсан бүтээгдэхүүнээр цэсийг бэхжүүлэх нь ашигтай байх болно. Хэрэв та бие махбодид энэ элемент ноцтой дутагдаж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эрс арга хэмжээ авахаасаа өмнө шинжилгээ хийлгэж, эмчтэйгээ ярилцаарай.