Зөв бясалгалын эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын үндсэн урлаг

Сайн байна уу, миний блогын эрхэм уншигчид! Хэрхэн зөв бясалгах вэ гэдэг нь миний энэ нийтлэлд хөндөхийг хүсч буй гол асуудал юм. Учир нь ямар ч түвшний бие бялдрын чийрэгжилт, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай хүн бүр ийм төрлийн өөрийгөө хөгжүүлэх боломжтой. Сүүлийн нийтлэлд бид "Бясалгал гэж юу вэ, энэ нь энгийн хүнд юу өгөх вэ" гэж аль хэдийн авч үзсэн.

 Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн алхамууд

1. цаг

Тиймээс, өдөрт хэдэн удаа дасгал хийх ёстой вэ? Мэргэжилтнүүд өдөрт нэг удаа эхлэхийг зөвлөж байна, аажмаар хэмжээг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа эсвэл аль хэдийн ахисан түвшинд хүрсэн хүмүүст зориулсан сонгодог схем байдаг. Энэ нь гурван удаа бүрдэнэ: өглөө, өдрийн цагаар ямар ч үед, оройд. Өглөө нь та идэвхтэй өдөртөө тааруулж, батарейгаа цэнэглэнэ. Орой нь стресстэй нөхцөл байдал, хурцадмал байдлын дараа тайвшир.

Зөвхөн бясалгалын дараа маш их энерги байдаг тул унтахынхаа өмнө үүнийг хийж болохгүй, эс тэгвээс нойргүйдэлтэй тулгарах болно. Унтахаас хоёр цагийн өмнө, эрт биш. Мөн зарчмыг баримтлах нь чухал юм: аргын давтамж нь үргэлжлэх хугацаанаас илүү үр дүнтэй байдаг.

2. Давтамж

Үргэлжлэх хугацааны тухайд - дор хаяж 10 минутаас эхлэхийг хичээ, энэ нь жишээлбэл, эргэцүүлэн бодох эсвэл төвлөрөх үе шатыг шаарддаг хамгийн бага хугацаа юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасаж, аль болох олон удаа бясалгал хийх шаардлагатай болно. Дараа нь та шалтаг хайхаа больж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зориулах цаг гарна.

Хэзээ ч цатгалан ходоодтой дасгал хийж болохгүй. Зөвхөн өлөн элгэн дээрээ, хоол идсэнээс 2-4 цагийн дараа. Дууссаны дараа та 15-20 минутын дараа идэж болно.

3. Поз

Бадамлянхуа байрлалыг огт шаарддаггүй, алхаж байхдаа амрах бүрэн боломжтой. Тиймээс та хаана ч, юу ч дээр сууж, үндсэн дүрмийг баримталж болно: нуруу нь тэгш байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, нуруу, хүзүү нь тэгшхэн, хэрэв та бөхийж байвал энэ нь биед хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэвтэж ч болно, гэхдээ энэ нь эрсдэлтэй, учир нь туршлагагүй, өөрийгөө хянах чадваргүй бол та унтаж болно. Амрах үед хүчтэй шүлс гарахгүйн тулд хэлний үзүүрийг урд шүдний ард хоолойд байрлуулна.

Нүдээ аниад заримдаа бага зэрэг нээхийг зөвшөөрдөг, тайвшрах нь дээд зэргийн үр дүнд хүрэхэд тэд өөрсдөө бага зэрэг нээгддэг.

4. Байрлал

Аливаа техникийг байгальд, усны ойролцоо эсвэл ойд хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв цаг агаарын нөхцөл байдал боломжгүй эсвэл зөвшөөрөхгүй бол гэрийн уур амьсгал нь маш тохиромжтой. Хамгийн гол нь өрөөг агааржуулах явдал юм. Унтлагын өрөөнд ороогүй нь дээр, эс тэгвээс нойрмоглох эрсдэлтэй, учир нь нүдээ аниад амрах үед бие далд ухамсараараа унтдаг. Гэхдээ өөр сонголт байхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам та анхаарлаа төвлөрүүлж, нойрмоглохгүй байх болно.

5. Тайтгарал

Шулуун нуруутай суух нь эхэндээ маш хэцүү, нурууны доод хэсэгт хурцадмал байдал хуримтлагдаж, таагүй байдлаас болж бодол санаа сарниж, анхаарал төвлөрөхөд саад болно. Зарим үед дасах хүртлээ тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэсэн зөвлөмжүүд байдаг. Гэхдээ энэ нь туйлын боломжгүй юм. Хүн өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд өөрийнхөө биеийн байдлыг сайжруулахын тулд бясалгадаг. Иймд байгальд хөдөлмөрлөж байгаа бол мод, чулуу түшиж, хананд налсан бол нурууны доор тавьсан дэр таныг гэртээ аврах болно.

Хөдөлгөөний чөлөөтэй байхын тулд тав тухтай, тохь тухтай хувцаслаарай. Мөн хүйтэн, халууныг мэдрэхгүй байх.

Эхлэгчдэд шаардлагатай дүрэм

Таван P үсэгнээс бүрдэх дүрэм байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл амжилт, ашиг тус нь баталгаатай байх болно, онцгой тохиолдолд мэргэжлийн хүмүүсийн анхааруулж байгаагаар та зүгээр л цаг алдах болно. Энэ урлагийг дадлага хийх ёстой:

1. Байнга. Хэрэв та эхлүүлсэн бол өдөр бүр шалтаг тоочихгүйгээр биеэ чийрэгжүүлэх хэрэгтэй.
2. Аажмаар. Нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих эсвэл цаг тутамд дасгал хийж эхлэх нь аюулгүй биш юм.
3. Тууштай. Бид сурч, нэгтгэж, зөвхөн дараа нь өөр түвшинд шилждэг.
4. Урт. Гурав хоногийн дотор мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч болох боловч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж гурван сар дасгал хийх хэрэгтэй.
5. Зөв. Хамгийн чухал зүйл бол тоо хэмжээ биш, харин техникийн давтамж гэдгийг би аль хэдийн бичсэн.

Дасгал хийх үйл явцыг хөнгөвчлөх зүйлс

1. Хивс. Хатуу гадаргуу дээр 10 минутын турш суух нь эвгүй байх болно. Тусгай йогийн дэвсгэр эсвэл алчуур аваарай.
2. Вандан. Ар талын ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд урагшаа хазайсан тусгай вандан сандал байдаг. Хэрэв та өвдөг дээрээ байрлалаа сонговол "хөлөө суух" эрсдэлтэй бөгөөд энэ төхөөрөмжийн тусламжтайгаар хөлний жинг арилгаж, нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх боломжийг олгодог. хэвийн цусны эргэлт.
3. Цаг хэмжигч. Эхэндээ цагийг хянахад хэцүү байх болно, учир нь зуршлаас үүдэлтэй дотоод мэдрэмж бүтэлгүйтэх магадлалтай тул таймер эсвэл цаг танд туслах болно. Тэгвэл таны анхаарал сарнихгүй. Зүгээр л тайван, тааламжтай аялгууг програмчлаарай, эс тэгвээс та гайхшралаас айж магадгүй бөгөөд энэ нь хүсээгүй юм.
4. Дэр. Нурууны хурцадмал байдал, стрессийг арилгахад тусалдаг өөр өөр төрлүүд байдаг. Үүнээс гадна сэрүүн гадаргуу дээр удаан хугацаагаар байх нь үргэлж аюулгүй байдаггүй.
5. Маск. Эхлэгчдэд нүдээ нээх уруу таталтаас зайлсхийх, улмаар анхаарал сарниулахын тулд нойрны маск хэрэглэх нь нэлээд боломжтой юм.

Бясалгалын төлөв байдлын шинж тэмдэг

Та бясалгалын байдалд байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Техникийн зөв гүйцэтгэлийн шинж тэмдэг:

• Бие нь маш их тайвширч, заримдаа та хөдөлж чадахгүй мэт санагдах болно.
• Бодлын үйл явц зогсохыг аажмаар анзаарч, та үүнийг хажуу талаас нь ажиглах болно.
• Амьсгалыг хэмжиж, гүнзгийрүүлнэ.
• Мэдрэмж нь цаг хугацааны явцад эрч хүч нь буурах болно.
• Хөгжилтэй байдал гарч ирэх бөгөөд та хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх болно.
• Та цаашид энэ асуултыг асуухгүй.

зөвлөмж

• Хэрэв та бодлоосоо салж, бүрэн тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол өөрийгөө загнах, шийтгэх ёсгүй. Бүх зүйлд цаг хугацаа байдаг, зүгээр л өөрийгөө ийм байдалд байлгаж, үйл явцыг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөр. Энэ тохиолдолд бодлууд аажмаар удааширч, хормын дотор таныг зовоохоо болино.
• Үр дүнгийн хойноос хөөцөлдөх хэрэггүй, харин үйл явцаас таашаал аваарай.
• Гүнзгий тайвшрахын тулд та хятад хээ, байгалийн чимээ (далайн, бороо, салхи ...) бүхий хөнгөн хөгжим асааж болно.
• Хэрэв гадаа амарч байгаа бол салхи, бороо, халуун нарнаас зайлсхий. Хүсэл зоригоо бүү сорь.
• Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайн амарсан байх ёстой. Унтах архаг дутагдалтай тохиолдолд бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй. Унтах цагийн тоо өдөрт дор хаяж 7 цаг хүрэх ёстой. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдвөл цаг хугацаа өнгөрөхөд та хагас цагийн амралт нь нэг цагийн нойрыг орлох түвшинд хүрч чадна.

Эхлэгчдэд санал болгож буй албан тушаалууд

Хэрхэн тайвширч сурахыг ойлгохын тулд би дөнгөж хичээллэж буй хүмүүст тохиромжтой байрлалуудыг туршиж үзэхийг санал болгож байна. Тэдгээрийг хэрэглэхэд хялбар, тав тухтай байдаг. Мэдрэмжээ сонсож, таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаарч, аль байрлал нь танд ашигтай болохыг ойлгоорой.

1. "Турк"

Энэ нь нурууг сунгаж, нурууг бэхжүүлдэг. Та шалан дээр сууж байхдаа хөлөө завилах хэрэгтэй. Нуруугаа чиглүүл. Титэмийг дээш, эрүүг нь эсрэгээр нь дээшлүүл. Хэрэв таны өвдөг жингээ барихад хэцүү бол дэр эсвэл алчуур хэрэгтэй болно. Гараа өвдөг дээрээ тавиад, алгаа дээш, эсвэл хэвлийн доод хэсэгт загал.

2. “Очир эрдэнийн поз”

Биеийн энэ байрлалаар хүн амар амгаланд хүрч, очир алмааз шиг хүчтэй болж чадна.

Өвдөг сөгдөж, хөлийг нь нийлүүлж, өгзөгний доор тавих шаардлагатай. Дашрамд хэлэхэд энэ поз бол хоол идсэний дараа хийж болох цөөхөн хэдэн позуудын нэг юм. Учир нь энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгадаг.

3. «Мэргэний Асана»

Амьсгалыг хянах, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, мэдрэмжээ мэдрэхэд тохиромжтой. Та зүүн хөлийн ул нь баруун гуяндаа, баруун хөл нь зүүн шагай дээр хэвтэж байх ёстой. Туркийн байрлал шиг гараа өвдөг дээрээ тавь.

Эхлэгчдэд амьсгалах

Амьсгалах зөв техник нь ялангуяа дасгалын эхэнд тав тухтай, байгалийн байх ёстой. Учир нь мэргэжилтний хяналтгүйгээр та өөрийн биеийг гэмтээж болно. Зүгээр л байгалийн жамаар амьсгалахыг хичээ, тайвшрах тусам амьсгал чинь өөрөө удааширна. Хэрэв та амьсгалах, амьсгалах хоорондох завсарлагаа зориудаар хойшлуулбал анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч чадахгүй.

Эхний үе шатанд таны оролдож болох цорын ганц зүйл бол цээжээрээ биш харин ходоодоороо амьсгалах явдал юм.

Нөхөн төлбөр

Эдгээр нь ямар ч сөрөг үр дагаваргүйгээр бодит байдалд эргэн ороход туслах тусгай дасгалууд юм. Өдөр тутмын амьдралын хэмнэл нь техник хийх үеийн хэмнэлээс тэс өөр байдаг тул амьдралын хурдан хэмнэл рүү буцаж орохын тулд бие, сэтгэлээ аажмаар бэлтгэх нь чухал юм. Бүх нөхөн төлбөрийг хийх шаардлагагүй, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонго.

• Хэрэв таны аманд шүлс хуримтлагдвал түүнийг залгина.
• Алга алгаа үрж, угаахтай адил хөдөлгөөнийг зөвхөн усгүйгээр хий.
• Нүдээ аниад сурагчдыг чиглэл бүрт 15 удаа эргүүлж, дараа нь нээж, давтана.
• Шүдээ тодорхой тооны удаа тогших, жишээлбэл, 36.
• Үсээ хуруугаараа самнаж, хөдөлгөөн нь дух, сүм, толгойны ар тал хүртэл байх ёстой.

Та бясалгалын аргуудын талаар "Сурахад хамгийн хялбар, үр дүнтэй бясалгалын арга" гэсэн нийтлэлээс олж мэдэх болно.

Дүгнэлт

Блогын эрхэм уншигчид аа, өнөөдрийн энэ л байна! Өөрийгөө сонсож, мэдрэмжээ анзаарч сур, Дэвид Линч хэлэхдээ: "Бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол та өөрийнхөө жинхэнэ мөн чанарт ойртох явдал юм." Амжилт хүсье, амралт, гэгээрэл! Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай.