олсоор бариултай доод блок дээрх бицепс дээр гараа гулзайлгах

Олсны бариултай доод блокон дээр бицис дээр гараа нугалах - техник дасгалууд:

1. Доод блок олсны бариул дээр олс хавсаргана. Ойролцоогоор 30 см-ийн зайд нүүр тулах симулятор болоорой.
2. Бариулыг төвийг сахисан атган (далдуу дотогшоо) барьж, шулуун, байгалийн байдлаа хадгалж, биеийнхээ дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
3. Биеийн ойролцоо тохой, ерөнхий дасгалын туршид хөдөлдөггүй. Зөвлөгөө: зөвхөн гарын шуу, мөрний тохой хүртэлх гарын хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
4. Биеийн булчинг чангалж, амьсгалаа гаргахдаа гарын тохойгоороо гулзайлгах. Зөвлөгөө: Таны тохой ба дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
5. Булчингаа чангалаад хэсэг зуур түр зогс. Амьсгал дээр гараа аажмаар доошлуулаад байрлалаа эхэл.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Өөрчлөлтүүд: та энэ дасгалыг дамббелл ашиглан хийж болно.