Хэрэв та тодорхой хоол идвэл өсөх боломжтой юу. Хоолонд бүрэн найдах нь үнэ цэнэтэй юу. Насанд хүрэгчдийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд ямар арга хэмжээ авах вэ.
Хүний өсөлтөд удамшил, гормон, хоол тэжээл, спорт, сайн унтах, биеийн байдал зэрэг хүчин зүйлс нөлөөлдөг. Физиологийн өсөлтийн үйл явц 20-25 насанд дуусдаг. Насанд хүрсэн хүн 20 см-ээр өсөх боломжгүй, гэхдээ 5-7 хүртэл энэ нь бодитой юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн бүтээгдэхүүнд найдаж болохгүй.
Хэрэв та хангалттай унтдаггүй, бэлтгэл сургуулилтаа үл тоомсорлож, чихэр, тамхи, архи, кофеин зэрэгт автсан бол сайн үр дүнд хүрч чадахгүй. Мөн үзнэ үү: Булчинг нөхөн сэргээх, өсөлтөд зориулсан хоол хүнс
Биеийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх ашигтай хоол хүнс
Насанд хүрэгсдэд нугалам хоорондын мөгөөрсний зузааныг нэмэгдүүлэх замаар өсөлтийг засах боломжтой. Энэ нь зөвхөн сунах төдийгүй олон тооны бүтээгдэхүүнүүдэд тусалдаг. Өсвөр нас гэх мэт эрт насандаа ясны өсөлтийг бодох нь дээр.
Өсөлтөд ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ:
- Шош. Эдгээр нь яс, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай В витамин, уураг агуулдаг.
- Өндөг. Энэ нь Д аминдэмийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
- Үхрийн мах. Энэхүү найрлага нь яс, мөгөөрсний эдэд шаардлагатай цайр, төмөр, уураг, витамин Е, В12 агуулдаг. Хэрэв улаан мах эсрэг заалттай бол тахианы хөх нь уургийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд витамин D үйлдвэрлэхэд шаардлагатай кальцийн агууламжаас шалтгаалан ашигтай байдаг. Зуслангийн бяслаг нь амархан шингэцтэй уургийн агууламжаас шалтгаалан ялангуяа ашигтай байдаг.
- Хальстай алим. В бүлгийн витамин, магни, кальци, кали агуулсан.
- Овъёос. K, E, A, B витамин, магни, иод, төмөр, фтороор баялаг. Oatmeal нь яс, булчингийн эдийг бий болгоход тусалдаг.
- Bananas. Калигаар баялаг. Ялангуяа айраг гэх мэт өсөлтийн бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулан хэрэглэхэд тустай.
- Med. Магни, кальцийн шингээлтийг дэмжиж, хортой цагаан элсэн чихэрийг орлуулна.
- Nuts. Өсөлтөд тустай амин хүчлээр баялаг. Үүнээс гадна бүйлс нь кальци, уураг агуулдаг бөгөөд хушга нь нойрыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ үед өсөлтийн гормоны нийлэгжилтэнд оролцдог мелатонин үүсдэг.
- Далайн хоол, тослог загас. Салмон, туна загас, хясаа, сам хорхой, хавч. Омега, уураг, В12 витаминаар баялаг.
- Тарвас, хан боргоцой. Ашигтай амин хүчлийг агуулдаг.
- Лууван. А аминдэмээр баялаг, уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Луувангаас гадна витамин нь хулуу, усан үзэм, чангаанз агуулдаг.
- Мөөг. D3-ээр баялаг.
Хүний хоол тэжээл нь уураг, эслэг, нүүрс усны тэнцвэртэй хослол бүхий олон янз байх ёстой. Их хэмжээний өөх тос нь бодисын солилцоог удаашруулдаг, өөрөөр хэлбэл өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийн хурд буурдаг. Зэс дутагдсанаар уургийн солилцоо буурч, өсөлт удаашрахад хүргэдэг. Мөн үзнэ үү: Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Биеийн өсөлтийн нэмэлтүүд
Хэрэв хүн олон төрлийн хоолны дэглэм барьж байгаа бол олон төрлийн амин дэмийн иж бүрдэл авах шаардлагагүй. Нэмэлтийг сонгохдоо найрлага нь A, C, E, K, D витаминууд, түүнчлэн кали, фосфор, кальци, төмөр, селен, фосфор, цайр, магни, зэс агуулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Өсөлтийн даавар - лизин, аргинин, глутамин үйлдвэрлэхийг дэмжинэ. Амин хүчлийн нэмэлтийг сонгохдоо эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Байгалийн эх сурвалжууд:
- Аргинин: кунжут, самар, гахайн мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн;
- Лизин: улаан ба шувууны мах, шар буурцаг, бяслаг, сүү;
- Глютамин: шош, манжин, загас, мах, ногоон.
Өсөлтийг хурдасгахын тулд линолийн хүчил, лейцин авах нь ашигтай байдаг. Кальцийн тухайд хүн түүнд их найдаж болохгүй. Энэ нь 3 хүртэлх насны хүүхдийн идэвхтэй өсөлтийн үед зайлшгүй шаардлагатай. Насанд хүрэгчдэд ясны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд кальци шаардлагатай байдаг ч илүүдэл нь хортой байдаг. Мөн уншина уу: Дасгал хийсний дараа хэрхэн хурдан сэргээх вэ?
Дүгнэлт
Бүтээгдэхүүн нь 20-25 нас хүртэл араг ясанд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Насанд хүрэгчдийн өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай.
- Сунгах, йог хийх, хэвтээ бааранд өлгөх, тэлэгчтэй дасгал хийх.
- Корсет болон дасгалын тусламжтайгаар биеэ засаарай.
- Нурууны даралтыг бууруулж, 4-5 сарын турш хүч чадлын сургалтаас татгалз.
- HIIT, амин хүчлүүд, сайн унтах тусламжтайгаар somatotropin өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Д аминдэм үйлдвэрлэхийн тулд өдрийн цагаар илүү их алхах хэрэгтэй.
Хэрэв бүх зөвлөмжийг дагаж өсөх боломжгүй бол бухимдах нь үнэ цэнэтэй юу? Өндөр байх нь физиологийн хэрэгцээ гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв стратеги нь өсөхөд тус болохгүй бол хөгшрөх хүртэл эрүүл байхад тань туслах бөгөөд энэ нь өндөр байхаас илүү чухал юм. Мөн үзнэ үү: өдөр тутмын хоолны дэглэмд зориулсан спортын хоол тэжээл