"Гүйлт: Энэ нь миний амьдралыг хэрхэн аварсан бэ" номын зохиолч Белла Меки уншигчидтайгаа хуваалцсан: "Би нэг удаа түгшүүр, хэт автсан бодол, саажилттай айдас давамгайлсан амьдралаар амьдарч байсан. Би олон жил намайг чөлөөлөх ямар нэг зүйлийг хайж байсан бөгөөд эцэст нь үүнийг олсон - энэ нь ямар нэгэн эм, эмчилгээ биш байсан (хэдийгээр тэд надад тусалсан). Энэ бол гүйлт байсан. Гүйх нь миний эргэн тойрон дахь ертөнц итгэл найдвараар дүүрэн гэдгийг надад мэдрүүлсэн; тэр надад урьд өмнө нь мэддэггүй байсан тусгаар тогтнол, далд хүчийг мэдрэх боломжийг олгосон. Биеийн тамирын дасгалыг сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг олон шалтгаан бий - энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, нойрыг сайжруулж, стрессийг тайлдаг. Кардио дасгалууд нь стрессээс үүдэлтэй адреналиныг бага хэмжээгээр зарцуулдаг болохыг би өөрөө анзаарсан. Миний сандрах дайралт зогсч, хэт автсан бодлууд багасч, би сүйрлийн мэдрэмжээс салж чадсан.
Сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой гутаан доромжлол сүүлийн жилүүдэд бүдгэрч байгаа ч тусламж үйлчилгээ үзүүлэх зорилгоор байгуулагдсан үйлчилгээ доголдолтой, санхүүжилтгүй хэвээр байна. Тиймээс зарим хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгалын эдгээх хүч нь жинхэнэ илчлэлт байж болох ч зөвхөн дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэж чадахгүй, тэр байтугай хүнд өвчтэй хүмүүсийн амьдралыг хөнгөвчлөх боломжгүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
JAMA Psychiatry сэтгүүлд хэвлэгдсэн саяхан хийсэн судалгаагаар бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй стратеги гэсэн онолыг дэмжсэн. (Хэдийгээр энэ нь "биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралаас хамгаалж болох ба/эсвэл сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг."
Дасгал хөдөлгөөн ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоо нь удаан хугацааны туршид тогтоогдсон. 1769 онд Шотландын эмч Уильям Бьючан "Хүний амьдралыг богино, зовлонтой байлгахад хүргэдэг бүх шалтгаануудын аль нь ч зөв дасгал хийхгүй байхаас илүү нөлөө үзүүлдэггүй" гэж бичжээ. Харин одоо л энэ санаа өргөн дэлгэрч байна.
Нэг онолын дагуу дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлийг бий болгох механизмд оролцдог тархины хэсэг болох гиппокампад эерэг нөлөө үзүүлдэг. NHS-ийн Физик эмчилгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн доктор Брэндон Стуббсын хэлснээр, "Сэтгэцийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг, шизофрени, бага зэргийн танин мэдэхүйн сулрал, дементиа зэрэг сэтгэцийн эмгэгийн үед гиппокамп нь багасдаг." Ердөө 10 минут хөнгөн дасгал хийх нь гиппокампад богино хугацаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бол 12 долоо хоног тогтмол дасгал хийх нь урт хугацаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч дөрвөн хүн тутмын нэг нь сэтгэцийн эмгэгт өртөх эрсдэлтэй гэсэн статистик тоо баримтыг үл харгалзан дасгал хөдөлгөөн хийх нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг ч олон хүн идэвхтэй хөдөлгөөн хийх гэж яардаггүй. NHS England 2018 мэдээллээс харахад 66 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдийн 58%, эмэгтэйчүүдийн 19% нь долоо хоногт 2,5 цаг дунд зэргийн дасгал хийх буюу 75 минут эрчимтэй дасгал хийх зөвлөмжийг дагаж мөрддөг.
Энэ нь магадгүй олон хүмүүс дасгал сургуулилтыг уйтгартай гэж үздэг хэвээр байгаа бололтой. Хэдийгээр бидний дасгалын талаарх ойлголт бага наснаасаа бүрддэг ч 2017 оны Нийгмийн эрүүл мэндийн Английн статистик мэдээллээс харахад бага сургуулийн сүүлийн жил гэхэд хүүхдүүдийн дөнгөж 17% нь өдөр бүр санал болгож буй дасгал хөдөлгөөнийг хийж байна.
Насанд хүрсэн хойноо хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг золиосолж, цаг хугацаа, мөнгө дутмаг байгаагаас өөрийгөө зөвтгөж, заримдаа "энэ бол миний хувьд биш" гэж хэлдэг. Өнөөгийн ертөнцөд бидний анхаарлыг өөр зүйлд татдаг.
Зөвлөх сэтгэл зүйч, зохиолч, доктор Сара Вохрагийн хэлснээр түүний үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь ерөнхий хандлагатай байдаг. Сэтгэл түгшээх, бага зэргийн сэтгэл гутралын хамшинж олон залуучуудад ажиглагддаг бөгөөд тэд ихэвчлэн юунд завгүй байдаг талаар асуувал хариулт нь үргэлж богино байдаг: цэвэр агаарт алхахын оронд дэлгэцийн ард цагийг өнгөрөөж, тэдний бодит харилцаа виртуалаар солигддог.
Хүмүүс бодит амьдралаас илүү их цагийг онлайн орчинд өнгөрөөж байгаа нь тархийг бие махбодоосоо салсан хийсвэр биет гэж үзэхэд нөлөөлж магадгүй юм. Дэймон Янг "Хэрхэн дасгалын талаар бодох вэ" номондоо бид бие махбодийн болон оюун санааны дарамтыг ихэвчлэн зөрчилддөг гэж үздэг. Бидэнд цаг хугацаа, эрч хүч хэтэрхий бага байгаадаа биш, харин бидний оршин тогтнол хоёр хэсэгт хуваагдсан учраас. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодь болон оюун ухааныг нэгэн зэрэг сургах боломжийг бидэнд олгодог.
Сэтгэцийн эмч Кимберли Вилсоны тэмдэглэснээр бие болон сэтгэлийг тусад нь эмчлэх хандлагатай зарим мэргэжилтнүүд байдаг. Түүний хэлснээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлүүд үндсэндээ хүний толгойд юу болж байгааг анхаарах нь зүйтэй гэсэн зарчмаар ажилладаг. Бид тархийг идеал болгож, бие нь тархийг орон зайд хөдөлгөдөг зүйл гэж ойлгогдож эхэлсэн. Бид бие, тархиа нэг организм гэж боддоггүй, үнэлдэггүй. Гэвч үнэн хэрэгтээ, хэрэв та зөвхөн нэгийг нь анхаарч, нөгөөг нь анхаарч үзэхгүй бол эрүүл мэндийн асуудал байж болохгүй.
“Footnotes: How Running bizi Хүн болгодог вэ” номын зохиогч Вайбарр Креган-Ридийн хэлснээр, дасгал хөдөлгөөн нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга гэдгийг хүмүүст ойлгуулахын тулд маш их цаг хугацаа, хөдөлмөр шаардагдах болно. Түүний хэлснээр хүмүүсийн дунд удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн бүрэлдэхүүн хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлэх өргөн боломжийн талаар үл тоомсорлодог байв. Зарим төрлийн биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой талаар шинэ мэдээлэл, шинэ судалгаа хэвлэгдэхгүй долоо хоног өнгөрөхөд бараг л долоо хоног өнгөрөхгүй тул одоо олон нийт аажмаар илүү их мэдлэгтэй болж байна. Гэвч дөрвөн хананаас гарч цэвэр агаарт гарах нь орчин үеийн олон өвчнийг эмчлэх гайхалтай эм гэдэгт нийгэмд итгэх хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана.
Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл зүйд үнэхээр сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг хүмүүст яаж итгүүлэх вэ? Мэргэжилтнүүдийн хэрэглэж болох нэг тактик бол биеийн тамирын заалны хөнгөлөлттэй гишүүнчлэлийг эм, эмчилгээний нэмэлт болгон санал болгох явдал юм. Өдрийн цагаар гадаа явах, бусад хүмүүс, мод, байгальтай хамт байх нь хүмүүсийг илүү олон удаа алхахыг ятгах нь бас нэг сонголт боловч та энэ тухай дахин дахин ярьвал үр дүнд хүрч чадна. Эцсийн эцэст, хүмүүс эхний өдрөөсөө илүү сайн мэдрэмж төрөөгүй бол биеийн тамирын дасгал хийхэд үргэлжлүүлэн цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байх магадлалтай.
Нөгөөтэйгүүр, сэтгэл санааны хувьд туйлын хүнд байдалд байгаа хүмүүсийн хувьд гадагшаа гарч зугаалах санал нь ядаж л инээдтэй сонсогдож магадгүй. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ганцаараа эсвэл танихгүй хүмүүстэй фитнесст явах дургүй байдаг. Ийм нөхцөлд гүйлт, дугуй унах гэх мэт найз нөхөдтэйгээ хамтарсан үйл ажиллагаа явуулах нь тусалж чадна.
Боломжит шийдэл бол Паррун хөдөлгөөн юм. Энэ бол Пол Синтон-Хьюиттийн зохион бүтээсэн үнэгүй схем бөгөөд хүмүүс долоо хоног бүр 5 км гүйдэг бөгөөд хэн хэр хурдан гүйдэг, хэн ямар гуталтай вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулалгүйгээр өөрсдөө үнэ төлбөргүй гүйдэг. 2018 онд Глазго Каледоны их сургууль 8000 гаруй хүний дунд судалгаа явуулсан бөгөөд тэдний 89% нь парк гүйлт нь тэдний сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг гэж хариулжээ.
Нийгмийн хамгийн эмзэг бүлгийн хүмүүст туслах өөр нэг схем бий. 2012 онд "Running Charity" нь Их Британид гэр оронгүй, амьдралын боломж тааруу залуучуудад туслах зорилгоор байгуулагдсан бөгөөд тэдний ихэнх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Энэ байгууллагыг үүсгэн байгуулагч Алекс Ийгл хэлэхдээ: "Манай олон залуус үнэхээр эмх замбараагүй орчинд амьдардаг бөгөөд ихэнхдээ өөрийгөө бүрэн хүчгүй мэт санагддаг. Тэд ажил, байр олохын тулд маш их хүчин чармайлт гаргасан ч тэдний хүчин чармайлт үр дүнгүй хэвээр байна. Мөн гүйж, дасгал хийснээр тэд бие галбираа сэргээж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Орон гэргүй хүмүүсийг нийгэмд хэтэрхий үгүйсгэдэг шударга ёс, эрх чөлөө гэж бий. Манай хөдөлгөөний гишүүд анх удаа боломжгүй гэж бодсон зүйлдээ хүрэхэд (зарим хүмүүс анх удаа 5К гүйж, зарим нь бүхэл бүтэн хэт марафон гүйдэг) тэдний ертөнцийг үзэх үзэл нь ер бусын байдлаар өөрчлөгддөг. Таны дотоод дуу хоолой боломжгүй гэж бодсон ямар нэгэн зүйлд хүрэхэд энэ нь таны өөрийгөө хүлээж авах хандлагыг өөрчилдөг."
“Би гутлаа боогоод гүйж явах тэр мөчид түгшүүр минь яагаад арилдагийг би одоо болтол ойлгож чадахгүй байгаа ч гүйлт миний амийг аварсан гэж хэлэхэд хэтрүүлсэн болохгүй байх. Хамгийн гол нь би өөрөө үүнийг гайхшруулсан "гэж Белла Меки дүгнэв.