Tracey mallet-тэй бэлтгэл хийх нь таны хувьд ноцтой алхам болно нарийхан, патанатоми, дэгжин бие. Түүний хөтөлбөрүүд нь фитнес балет дээр суурилдаг бөгөөд үүгээрээ биеийн жингээ vysokogornyh ачаалалгүйгээр сайжруулж болно.
Tracey mallet-ийн дасгалын тайлбар
Booty Barre бол йог, пилатес, балет, гимнастикийн элементүүд дээр суурилсан хөтөлбөр юм. Энэхүү хослол нь зөвхөн жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно биеэ эмэгтэйлэг, дэгжин болгох. Tracey mallet нь таны биеийг үр дүнтэй сургах арга техникийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч үр дүнд нь та хүчтэй булчин, гоолиг, дэгжин дүрс бүхий гар, хөлийг шахахгүй болно. Дасгалын цогцолбор "балет" -ын ачаар та мөрөөдлийн биетэй болно.
хөтөлбөр Нийт Шинэ Биеийн The Booty Barre-аас хэд хэдэн хэсэгт хувааж болох дасгал юм.
- Дулаацах (10 минут). Сургалтын явцад булчингаа гэмтээхгүйн тулд булчингаа зөөлөн халааж, үе мөчөө сунгана.
- Гараар (10 минут). Хөнгөн жинтэй биеийн дээд хэсэгт санал болгож буй дасгалуудын энэ хэсэгт.
- Үндсэн сургалт (30 минут). Та гуяндаа янз бүрийн давхарга, суулт, уушгиа, хөлний өргөлт хийж, гоолиг болж, өгзгөө чангална. Сегментийн хувьд дэмжлэг үзүүлэх сандал хэрэгтэй болно.
- Хэвлэлийн хувьд (10 минут). Хэвлийн булчин ба нурууны дасгал хийх дасгалын цогц дасгал.
- Сунгах (5 минут). Дүгнэж хэлэхэд та булчингаа сунгаж тайвшруулах болно.
Tracey mallet-ийн бэлтгэл нэлээд хурдацтай явагдаж байгаа бөгөөд нэг дасгал нөгөөгөө бараг тасалдалгүйгээр амжилттай хийдэг. Ачаалал, ялангуяа түүний хөл дээр асар том болно, тиймээс бүх зүйлийг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэхэд бэлэн байгаарай. Хичээлийн хөтөлбөр 65 минут үргэлжилнэ, танд шалны дэвсгэр, жин (1-1. 5 кг) хэрэгтэй. Та хөл нүцгэн дасгал хийх тул спортын гутал шаардагдана. Жишээлбэл, Leah Disease бүхий балетын байгууллагад ийм хөтөлбөрийг санал болгодог.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Tracey mallet-тай баарны дасгал хийх нь хэт их булчингийн тодорхойлолтгүйгээр биеийг татах, гоолиг, дэгжин болгох төгс арга. Пилатес, йог, балетын дасгал, изометрийн дасгалуудаас бүрдсэн элементүүдийг хослуулах нь таны галбирт гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно.
2. Та гар, хөл, гэдэс гэсэн бүх асуудлын талбарыг сайжруулах болно. Энгийн бололтой, дасгал нь таны булчинд гайхалтай ачаалал өгөх болно.
3. Ийм бага цохилт бүхий дасгал нь үсрэх, гүйх дасгал хийхийг хориглодог үе мөч, шагайны өвчтэй хүмүүст маш тохиромжтой.
4. Booty Barre нь танд туслах болно байр сууриа сайжруулах, зохицуулалтыг хөгжүүлэх, Уян хатан байдал.
5. Хичээлийн хувьд зөвхөн сандал, дэвсгэр, хөнгөн жин (1-1. 5 кг) шаардагдана. Үүнийг хийхийн тулд та хөл нүцгэн байх болно, тиймээс гутал шаардлагагүй болно.
6. Хөтөлбөрт цуглуулсан бүх дасгалууд маш хүртээмжтэй, ойлгомжтой байдаг. Эхлэгчдэд охидын аль нэг нь дасгалыг илүү хялбархан өөрчилдөг.
Байг:
1. Үүнийг зөв биелүүлэхийн тулд сунгалт, хөдөлгөөнтэй үе мөчний сайн байх шаардлагатай. Үгүй бол том далайцтай дасгал хийх нь хэцүү байх болно.
2. Анги нь бүх ур чадварын түвшинд тохирох боловч эхлэгч нар үүнийг эхнээс нь дуустал тэсвэрлэх нь хэцүү байх болно.
Tracey mallet The Booty Barre програмын талаархи санал хүсэлт:
Нарийхан, дэгжин, үзэсгэлэнтэй биеийг The Bare Booty ашиглан олж аваарай. Tracey алхаар та ч гэсэн vysokogornyh ядарсан сургалтгүйгээр таны мөрөөдлийн хэлбэрийг гаргаж чаддаг.
Эхлэгчдэд зориулсан Tracey mallet хөтөлбөрийн тоймыг үзнэ үү: Booty Barre: Beginners & Beyond.