Бодисын солилцоог хурдасгаж, хэдэн зуун калори илчлэгийг устгаж хэвлийн булчинг бэхжүүлээрэй Боб Харперын хэвлэлийн тусгай дасгал. Зургаан баглаа боодолтой гэдсэндээ мөрөөдөж байсан уу? Totally Ripped Core програмыг аваад уян хатан булчин, хавтгай гэдэсний булчин аваарай.
Боб Харпертай хийсэн дасгалын тодорхойлолт
Боб Харпер Totally Ripped Core хэмээх үр дүнтэй дасгал хийснээр тэсвэр тэвчээрээ туршиж үзэхэд бэлэн байгаарай. Энэ үйл ажиллагааг зүгээр л бий болгосон гэдсээ сайхан хавтгай болго. Хөтөлбөр нь хэвлийн булчинг хүчтэй, уян хатан болгоход туслах дасгалын өвөрмөц хослолуудаас бүрдэнэ. Боб видео бичлэг хийх аэробикийн дасгалд хамрагдсан тул тайвшруулахаас гадна илчлэг, өөх тосыг шатаах болно. Өөрийн биеийг сайжруулах цогц арга нь богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
Сургалт нь 50 минутын хугацаатай бөгөөд үндсэн булчингийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг багтаасан болно. Хичээл маш динамик хурдтай байна. Нэгдүгээрт, Боб бараг ямар ч амралтгүйгээр дасгалаа тогтмол сольж дасгал хийдэг. Хоёрдугаарт, энэ нь эрч хүч, зүрх судасны ачааллыг нэмэгдүүлдэг: зүрхний цохилт тань гиросигмын бүсэд байнга байх болно. Тиймээс та хэвлийн булчинг чичрүүлж, өөх тосыг шатаах болно.
Хөтөлбөр нь дасгалын хоёр сонголтыг танд үзүүлэв: энгийн бөгөөд илүү төвөгтэй. Энгийн өөрчлөлтийн хувьд та дамббелл ч хэрэггүй, зөвхөн өөрийн жингээр л ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хялбархан гэж нэрлэх нь буруу юм Боб Харпер дасгал, гантелгүй ч гэсэн энгийн биш юм шиг санагддаг. Дасгалжуулагчийн хөтөлбөрийг мэддэг бүх хүмүүс ихэнх нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй гэдгийг мэддэг.
Санал болгож буй үндсэн сургалтанд хамрагдах богино хугацааны урамшууллын хичээл. 10 минутын авсаархан шахалт нь ачаалал ихтэй өдрүүдэд ч гэсэн өөрсдийгөө ажиллуулахаа мартахгүй байхад тусална. Totally Ripped Core бол хажуу тал, бүдүүн гэдэс, хийсвэр бэлхүүсийг устгах төгс багц юм. Бүх биеийг үр дүнтэй хувиргахын тулд дараахь зүйлийг үзнэ үү: Боб Харпер - Биеийн хувиргалтын нийт дасгал
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөр нь гайхалтай үр дүнтэй: та зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд л ажиллаж байгаа боловч өөх тосыг идэвхтэй шатаах болно. Боб Харпер ашигладаг үзэсгэлэнтэй хавтгай ходоодыг бий болгох нэгдсэн арга.
2. Дасгалжуулагч нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй булчингийн системийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд туслах хамгийн хэрэгтэй дасгалуудыг сонгов.
3. Аэробик ба эрчим хүчний ачааллын ачаар та бодисын солилцоог хурдасгаж, хамгийн их илчлэгийг шатаах болно. Нэг удаагийн хуралдаанаар та 400-500 калори илчлэг шатааж болно.
4. Дасгал нь харуулж байна дасгалын хоёр сонголт: энгийн бөгөөд илүү төвөгтэй. Та үргэлж илүү дуртай өөрчлөлтийг сонгож болно.
5. Хөтөлбөрт 10 минутын урамшууллын дасгал орно. Үүнийг бүрэн хичээл хийх цаг зав гараагүй байхад хийж болно.
6. Боб Харперыг хэвлэлийн хэрэгсэлд зориулж програмчлах нь нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр ч сургах боломжтой юм. Хэрэв та нарийн төвөгтэй өөрчлөлт хийх дасгал хийх тохиолдолд л дамббелл хэрэгтэй болно.
Байг:
1. Сургалтыг боловсруулсан болно ахисан түвшний хувьд. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байгаа бол Jillian Michaels цогцолборыг "6 долоо хоногт хавтгай гэдэс" хийж үзээрэй. Энэ нь ангиудын ижил төстэй зарчмыг санал болгодог боловч төвөгтэй байдлын түвшинг доор харуулав.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Бүхэлд нь урагдсан гол Боб Харпер:
Ерөнхийдөө хөтөлбөр нь асуудлыг 100% шийддэг: Боб Харперийн тусламжтайгаар та хамгийн тохиромжтой уян хатан даралтыг олж авах боломжтой. Хэрэв та бэлэн байгаа бол өөрийгөө болон бие махбодоо сорих, Totally Ripped Core дасгал бол танд хэрэгтэй зүйл юм.
Манай дасгалын сонголтыг үзэх:
- Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 үр дүнтэй хөтөлбөр
- Бүх дасгал, Beachbody сайхан ширээнд