Агуулга
Трейси Андерсоны аргыг таны дүрсийг бүтээхийг хүссэн хүмүүст зориулж бүтээсэн нарийхан, эмэгтэйлэг гар, булчингийн хөлний тусламжгүйгээр. Бидний сайн мэддэг дасгалжуулагч өвөрмөц арга барил нь жингээ хасахад тусалж, бие галбираа үнэхээр дэгжин болгоно.
Метод, Трейси Андерсон: Method-Mat Workout
Өмнө нь бүжигчин байсан Трейси Андерсон өөрийн 25 кг жингээ хасах туршлагаар үзэсгэлэнтэй, галбирлаг хэлбэрийг бий болгох хөтөлбөр боловсруулжээ. Түүний дасгалууд нь төлөөлдөг Пилатес ба бүжгийн элементүүдийн хослолүр дүнтэй, чанартай үр дүн өгдөг. Ихэнх дасгалууд танил биш юм шиг санагдах болно, бусад дасгалжуулагчид урьд өмнө уулзаж байсан байх магадлал багатай юм. Трейси Андерсоны өвөрмөц шийдэл, хэрэв та хүчирхэг булчинтай биеэ хөнгөвчлөхөөс зайлсхийж байгаа бол.
Method-Mat Workout програм нь 50 минут үргэлжилнэ. Уламжлалт байдлаар сургалтыг хөл, гар, гэдэс гэсэн 3 хэсэгт хувааж болно. Видеог үзэхэд хичээл нь маш энгийн бөгөөд биед ямар ч ачаа үүрдэггүй юм шиг санагдаж болох юм, гэхдээ энэ бол хуурамч мэдрэмж. Сургалтын үндэс нь Трейси нь булчингийн тогтворжуулагч дээр ажилладаг бөгөөд ихэвчлэн булчингийн хөдөлгүүр дээр биш харин биеийн гадуур ажиллахад ихэвчлэн тохиолддог байдаг. Тиймээс, бэлтгэгдсэн хүмүүсийн хувьд ч гэсэн хөтөлбөр нь бялуугаар явах зам биш байх болно.
Трэйси Андерсоны хийсэн Динамик Пилатес нь стандарт бус хөдөлгөөнөөр дүүрэн байдаг. Хичээлийн хувьд танд хэрэгтэй болно сандал, дэвсгэр, хос дамббелл (1.5 кг-аас ихгүй). Дасгалжуулагч нь хөтөлбөрийн талаар бага зэрэг тайлбар хийдэг тул дасгал хийх техникийг сайтар дагаж мөрдөөрэй. Сургалтын арга-дэвсгэр дасгал нь гиросигма хэсэгт явагддаг бөгөөд ингэснээр калори илчлэгийг шатаах боломжтой болно. Гэхдээ хэрэв та нэмэлт аэробик дасгал хийхийг хүсч байвал гэрийн кардио дасгал хийх хамгийн сайн аргыг үзэх боломжтой.
Давуу тал ба сул талууд Method-Mat Workout
Давуу тал:
1. Трейси Андерсоны хөтөлбөрийн арга нь ердийн хүч чадлын дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой эмэгтэйлэг хэлбэрийг хадгалах. Таны биед мэдэгдэхүйц тайвшралыг бий болгодог гар, хөлний стандарт дасгал бараг байдаггүй.
2. Сул дорой нөлөөллийн сургалтанд хамрагдахгүй тул та хөл, гар, гэдэс гэх мэт бүхий л асуудлын талбар дээр тууштай ажиллах болно. Хичээлүүд хялбар байгаа хэдий ч бүхэл бүтэн ангийн туршид булчингууд хурцадмал байх болно.
3. Сургалт гиросигма бүсэд явагддаг бөгөөд энэ нь та болно гэсэн үг юм жингээ хасах, хэмжээг багасгах өөх тосны ордуудын улмаас.
4. Дасгалжуулагч анхны хөдөлгөөнийг ашигладаг бөгөөд үүнийг та бусад видеоноос олж харахгүй байх. Пилатес болон бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн холимог болох дасгалууд өөрийгөө Трейси болгосон.
5. Хичээл хийхэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж хэрэгтэй: нэг хос хөнгөн дамббелл (0.5-1.5 кг), сандал, дэвсгэр.
6. Сайхан хөгжим, сайн хийгдсэн видео, дасгалжуулагчийн дүр төрхийг өдөөх - энэ бүхэн үр дүнтэй сургалтанд хувь нэмэр оруулдаг.
Байг:
1. Трейси сургалтын стандарт бус хандлагыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохирох болно.
2. Хэрэв та хүсвэл жингээ аль болох хурдан хасах, та илүү сонгодог фитнесс хөтөлбөр сонгохыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, Жанет Женкинс эсвэл Жилиан Майклс.
Арга Трейси Андерсон олон бүсгүйчүүдийн хүслийг таамаглаж байна. Энэ нь үүсгэхийг хүссэн хүмүүст тохиромжтой туранхай, эмэгтэйлэг, дунд зэргийн өнгөтэй бие. Хэрэв та ердийн биеийн тамирын заалнаас холдоход бэлэн байгаа бол үзэсгэлэнтэй хэлбэр дүрс бүтээх өвөрмөц аргыг туршиж үзээрэй. Мөн үзнэ үү: "Метаморфоз" цогц хөтөлбөр Трейси Андерсон.