Спортын хоол тэжээл. Хоолны дэглэм, фитнессийн тухай үнэн.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл ч жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ хянадаггүй бол бараг боломжгүй юм. Спортын хүчийг хэрхэн бий болгох, үр дүнтэй, аюулгүй байх уу? Фитнесс, хоолны дэглэмийг хослуулах боломжтой юу? Калори тоолохоос өөр сонголт байна уу? Эдгээр асуултын хариултыг доороос уншина уу.

Гэхдээ эхлээд жин хасах үндсэн дүрмийг дахин нэг санацгаая. Хоол тэжээл бол илүүдэл жинтэй тэмцэхэд амжилтанд хүрсэн амжилтын 80%, үлдсэн 20% нь фитнес юм. Тийм ээ, та газар нутгийг барьж чадахгүй, спортгүйгээр булчингаа бэхжүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч хязгаарлагдмал хангамжгүйгээр та өөх тосыг арилгах боломжгүй болно. Тиймээс фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн бол хоолны дэглэмдээ тохируулга хийхэд бэлэн байгаарай.

Diet VS спорт: фитнессээр юу идэх вэ?

1. Спортын хоол тэжээлийн хамгийн сайн арга

Спортоор хооллох хамгийн оновчтой арга гэж тооцогддог калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус тоолох. Ийм арга нь хоолны дэглэмийг аль болох тэнцвэртэй байлгахад тусална. Калори тоолох талаар дэлгэрэнгүй нийтлэлийг өмнө нь нийтэлж байсан. Уураг, нүүрс ус, өөх тос нь дараахь мөрөнд байх ёстой гэдгийг нэмж хэлэхэд л үлдэх болно: 30-40-30. Нарийвчилсан тооцоо хийхийн тулд KBZHU дугаарыг таны оруулсан өгөгдөл, жин, нас, идэвх, амьдралын хэв маягийн дагуу автоматаар тооцоолох dietaonline үйлчилгээг ашиглах боломжтой.

Юу мэдэх нь чухал вэ?

  • Заасан эрчим хүчний хэрэглээнээс бага хэмжээгээр идэж болохгүй. Бие махбодь энерги авахын тулд булчин шатаахыг хичээдэггүй байхад таны хоолны дэглэм тэжээллэг байх ёстой. 1200 калори илчлэг (доороос ч илүү) нь бодисын солилцоог устгах шууд арга юм.
  • Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээний зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх. Хэрэв та өдрийн цагаар зарцуулахаас илүү их калори илчлэг хэрэглэдэг бол идэвхтэй фитнессээр ч турахгүй болно.
  • Уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тоолохоо бүү мартаарай. Спортын хувьд булчингийн массыг алдахгүйн тулд зөв хэмжээний уураг хэрэглэх нь чухал юм. Мөн үзнэ үү: BDIM-ийг хэрхэн тооцоолох, энэ нь юу хийдэг вэ?

2. Спортын хоолны хүлээн зөвшөөрөгдсөн сонголтууд

Хэрэв та калори тоолж байгаа бол жингээ хасах нарийн төвөгтэй арга мэт санагдаж байгаа бол хоолны дэглэмийн зөөлөн хувилбарыг сонгож болно. Жишээлбэл, Протасовын хоолны дэглэм, Dukan, хасах систем 60. Хэрэв та эдгээр хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл сайн үр дүнд хүргэж чадна. Спортын ийм хангамжийн систем нь хүсээгүй боловч боломжтой юм. Хэрэв та зохих хоолны дэглэм барьж чадахгүй бол ийм хоолны дэглэм танд тусалж чадахгүй.

Юу мэдэх нь чухал вэ?

  • Фитнессийн хичээлээс зайлсхийх хэрэгтэй байх ёстой хэмжээнээс бага идсэн юм шиг санагддаг өдрүүдэд. Жишээлбэл, алдсан хоол (систем хасах 60), гэртээ байхгүй байсан хүссэн бүтээгдэхүүн (Протасова, Дукан), өдрийн турш хоолны дуршил байсангүй.
  • Ийм хоолны дэглэмийг хийхийг зөвлөдөггүй эрчимтэй сургалт (жишээ нь, Солиот байдал) болон урт дасгал (45 минутаас илүү).
  • Хугацаанд фитнессээр хичээллэж болохгүй Ducane-аас "дайралт". Энэ хугацаанд та нүүрс усаар хязгаарлагдах тул хичээлийн үеэр хангалттай эрчим хүчгүй болно.
  • Хэрэв та KBZHU болон дээрх хоолны дэглэмийг тоолохыг сонгож байгаа бол эхний хувилбараар явах нь дээр. Энэ нь илүү үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй байдал жингээ хасах арга.

Дасгал хийхээс өмнө болон дараа хоол тэжээлийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

3. Спортод хүсээгүй хоолны дэглэм барих

Спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай бие махбодь гэж юу вэ? Бүгд хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт бүхий хатуу хоолны дэглэм. Жишээлбэл:

  1. Моно, аливаа нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээнд үндэслэсэн. Энэ нь бүгдэд мэдэгддэг: Сагаган, kefir, будаа, овъёосны хоол гэх мэт. Тэнцвэргүй хооллолт нь нүүрс ус, уургийн нөөцийг алдагдуулдаг тул сургалт нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулдаг.
  2. “Өлсгөлөн хоолны дэглэм”өдөрт 1200 калориас бага хоол иддэг. Жишээлбэл, Японы түгээмэл хоолны дэглэм. Үүний шалтгаан нь дээр дурдсантай ижил байна: эрчим хүчний дутагдал (Нүүрс ус) булчин нь булчингийн зардлаар нөхөн төлдөг. Мөн тэдгээрийн барилгын материал (хязгаарлагдмал хэмжээний уурагтай) хялбар биш байх болно.
  3. “Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмгүй”, нүүрс ус агуулсан хоолыг хасахыг санал болгосон. Фитнессийн үеэр энерги зарцуулахад нүүрс ус хэрэгтэй. Тэдгээргүйгээр та сайндаа л бэлтгэлийн үеэр сэтгэлээр унах болно. Муугаар хэлбэл, сулхан. Энэ тохиолдолд ямар ч эерэг үр дүнг хүлээж чадахгүй.

Хэрэв та хатуу дэглэм барихаар шийдсэн хэвээр байгаа бол энэ хугацаанд дасгал хий бүрэн зайлсхийх нь дээр. Фитнесс нь зөвхөн зөв, тэжээллэг хоолны дэглэмийн үед л үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та жингээ хасч эрүүл байхыг хүсч байвал спортын хоол тэжээл байх ёстой:

  • оновчтой хэмжээний илчлэг;
  • оновчтой PFC;
  • мацаг барих өдрүүдэд "загоров" -оос огцом үсрэхгүй, харин эсрэгээрээ.

Мөн нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна: хоолны дэглэмээс хэрхэн чадварлаг, аюулгүй гарах вэ: дэлгэрэнгүй үйл ажиллагааны чиглэл.

хариу үлдээх